Adultos vitamina esencial y mineral referencia la ingesta de nutrientes
¿Necesita saber acerca de sus vitaminas y minerales? Utilice estos votos mesas para refrescar la memoria sobre la ingesta de nutrientes de referencia y se consigue a la velocidad.
| Vitamina | RNI para las mujeres | RNI para los hombres |
|---|---|---|
| La vitamina A | 600 micro-g / día | 700 micro-g / día |
| Vitamina D | N / A | N / A |
| Vitamina C | 40 mg / día | 40 mg / día |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,8 mg / día | 1.0 g / día |
| La riboflavina (vitamina B2) | 1,1 mg / día | 1,3 mg / día |
| La niacina (vitamina B3) | 13 mg / día | 17 mg / día |
| La vitamina B6 (piridoxina) | 1,2 mg / día | 1,4 mg / día |
| El folato | 200 micro-g / día | 200 micro-g / día |
| Vitamina B12 (cianocobalamina) | 15 micro-g / día | 15 micro-g / día |
| Mineral | RNI para las mujeres | RNI para los hombres |
|---|---|---|
| Calcio | 700 mg / día | 700 mg / día |
| Fósforo | 550 mg / día | 550 mg / día |
| Magnesio | 270 mg / día | 300 mg / día |
| Sodio | 1.600 mg / día | 1.600 mg / día |
| Potasio | 3.500 mg / día | 3.500 mg / día |
| Chloride | 2500 mg / día | 2500 mg / día |
| Hierro | 14,8 mg / día | 8,7 mg / día |
| Zinc | 7,0 mg / día | 9.5 mg / día |
| Cobre | 1,2 mg / día | 1,2 mg / día |
| Selenio | 60 micro-g / día | 75 micro-g / día |
| Yodo | 140 micro-g / día | 140 micro-g / día |
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