Los mejores alimentos para comer durante el embarazo
Alimentos Once ganar el premio para proporcionar la mejor nutrición embarazo. Estos alimentos son rica en nutrientes, lo que significa que contienen buenas cantidades de varios de los nutrientes más importantes que usted y su bebé en crecimiento necesita durante el embarazo. Aquí están, junto con un desglose de los nutrientes críticos que ofrecen:
Espárragos: El folato, hierro y fibra
Aguacate: Las grasas esenciales, ácido fólico, potasio, colina, hierro, zinc y fibra
Carne de vaca: Hierro, zinc, colina, vitamina B12, y proteínas
Bayas: El folato, vitamina C, potasio, antioxidantes y fibra
Edamame / soja: Basado en Plant proteína, hierro, zinc, ácido fólico, colina, y potasio
Los huevos (con yema): Protein, colina, vitamina B12, y selenio
Yogur griego: Dos veces la proteína de yogur tradicional de estilo americano, así como calcio, potasio y vitamina B12
Legumbres (frijoles): Proteína de origen vegetal y mucha fibra, ácido fólico, potasio, hierro y zinc
Leche: Las vitaminas D y B12, riboflavina, calcio y proteínas
Quinoa: La proteína, ácido fólico, potasio y hierro
Salmón: Un montón de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, junto con proteínas y vitamina B12
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