Controle su estrés: un enfoque de tres vertientes
Este modelo de tres puntas de lidiar con el estrés le proporciona una herramienta útil para ayudarle a entender las muchas maneras que usted puede gestionar y controlar el estrés. Usted tiene tres opciones principales.
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1. Administrar los factores de estrés
Los eventos que desencadenan el estrés pueden ir desde lo trivial a lo dramático. Pueden ser muy pequeña - una molestia, como un cordón de zapato roto, un metro lleno de gente, o la línea de salida más lento del mundo. Pueden ser más importante - la pérdida de su cartera, al oír palabras duras de su jefe, o la obtención de un mal corte de pelo de una semana antes de su boda.
La lista de los factores de estrés más graves puede ser aún más dramático - un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida de un trabajo, o la pérdida de un ser querido. El número de estresores potenciales es interminable.
Cambiar la " A " significa alterar, minimizando o eliminando sus estresores potenciales. Los siguientes son algunos ejemplos de lo que esto puede verse como:
| Potencial Stressor | Stressor Modificado |
|---|---|
| Un viaje lleno de gente | Salir de casa temprano o más tarde |
| Tardanza constante | Aprender habilidades de gestión del tiempo |
| Conflicto con parientes | Pasar menos tiempo con ellos |
| La ira de su juego de golf | Tomar algunas clases de golf |
| Una casa desordenada | Convertirse en un mejor organizada |
| La insatisfacción con su trabajo | Buscando otro trabajo |
| Facturas de alta de tarjetas de crédito | Pasar menos |
| Incumplimiento de plazos | Proyectos partir cuanto antes |
| Angustia sobre el metro | Tomando el autobús |
Usted puede ser que diga, " Dame un respiro! ¿Qué planeta tiene este chico vive con? yo no puede dejar mi trabajo! yo tener ver a mis parientes molestos "! Y en muchos casos tienes razón. A menudo no se puede cambiar el mundo o incluso lo que sucede en su propia casa. Usted quiere cambiar lo que otras personas piensan o hacen? ¡Buena suerte!
Pero tu poder a veces minimizar o incluso eliminar un factor de estrés potencial. Esta capacidad está fortalecido si usted tiene las habilidades pertinentes. Cambiar su mundo no siempre es posible, pero cuando es, a menudo es la ruta más rápida para subrayar alivio.
2. Cambia tus pensamientos
Incluso si usted no puede cambiar significativamente las situaciones y eventos que están provocando el estrés, poder cambiar la forma en que ellos perciben. ¿Qué sucede en " B " - Sus creencias, pensamientos, percepciones e interpretaciones - es crítico en la determinación de la cantidad de estrés que se siente. Cada vez que usted percibe una situación o evento como abrumador o fuera de su control, o cada vez que piensa que no puede hacer frente, experimenta estrés.
Usted puede encontrar que mucho, si no la mayoría, de su estrés es auto-inducido, y se puede aprender a ver las cosas de manera diferente. Así que, si estás esperando en una larga fila, tal vez usted está pensando, " yo no puedo soportar esto! ¡Odio esperar! Por qué no pueden encontrar una mejor manera de hacer esto? Odio líneas! Odio líneas! Odio líneas "!
Lo más probable es que está creando más que un poco de estrés por sí mismo. Por otro lado, si usted está pensando, " Perfecto! Ahora tengo tiempo para leer estas fascinantes artículos sobre bebés alienígenas y la celulitis de la celebridad en el Nacional Tattler," te sientes mucho menos estrés. Su pensamiento juega un papel más importante que usted puede creer en la creación de su estrés.
3. Administrar sus respuestas al estrés
Incluso si usted no puede eliminar un factor de estrés potencial y no se puede cambiar la manera de ver esa situación, aún puede manejar su estrés mediante el dominio de otras habilidades. Puede cambiar la forma en que responde al estrés. Usted puede aprender a relajar el cuerpo y aquietar tu mente. Usted puede aprender cómo revertir la respuesta al estrés - cómo apagar el estrés y recuperar una sensación de calma.
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