Cambie su forma de pensar y reducir el estrés

Muy a menudo, sus pensamientos y percepciones son las que hacen enojar, y la ira a su vez provoca el estrés. Usted puede aprender a modificar sus pensamientos, disminuir su ira, y evitar gran parte de su estrés.

Pensamientos como " yo estaba enojado porque ese idiota me cortó en el tráfico " o " Falta de mi tren me hizo enojar " sugieren que un evento o circunstancia fuera es lo que le hizo sentir ira. Pero la realidad es que estas situaciones son sólo posibles desencadenantes de la ira.

Al igual que sus otras emociones de estrés (ansiedad, malestar, frustración, etc.), su ira es en gran medida auto-creado. Su pensamiento - sus percepciones e interpretaciones - juegan un papel importante en la creación (y en última instancia, reducir) su estrés.

Piense en sus pensamientos de ira productoras

Vea si usted puede identificar sus pensamientos de ira productoras. Pregúntese, " Qué podía estar diciendo a mí mismo para hacerme enojar "? Echa un vistazo a esta tabla y tratar de completar con sus propias experiencias.

Anotar estos pensamientos de ira productoras le ayuda a obtener una imagen más clara de lo que estás diciendo a ti mismo para hacerte enojado por una situación particular. Poniéndose en contacto con este pensamiento, que está ahora en una buena posición para comenzar a cambiar ese pensamiento, reduciendo así su ira.

Buscar y corregir sus errores de pensamiento estresantes

Si su nivel de ira es excesivo o prolongado, probablemente estás haciendo al menos un error pensar. Examine sus pensamientos automáticos y ver si usted puede encontrar los errores de pensamiento. Aunque casi cualquiera de los errores de pensamiento puede dar lugar a algún tipo de enojo, los dos que más a menudo desencadenan una respuesta ira son demandas poco realistas y-stand-it-itis que no podrán.

Las expectativas y el estrés

Sus expectativas juegan un papel importante en la determinación de su nivel de ira. Tener expectativas poco realistas sobre su mundo y la forma en que otras personas deben pensar y actuar, así como exigiendo que sean más como tú, se suma a su nivel de ira.

Si esperas que los demás para ser honesto y justo, es probable que terminan sintiéndose más que un poco enojado la mayor parte del tiempo, ya que no se cumplirán sus expectativas. Las expectativas son acompañados por " deberes " y " no deberías " - cuando crea demandas que no son realistas, se termina juzgando a la persona que no actúa de la manera que creo que deberían.

En caso de ser un cínico completa? De ningún modo. En todo caso, cada vez más confiada es una mejor manera de sentirse menos enojado y menos hostil. Convertirse realista en sus expectativas no significa convertirse cínica y desconfiada.

No todo el mundo ahí fuera es egoísta, desagradable, y sólo por sí mismos. Pero otras personas ver las cosas de manera diferente y tienen prioridades diferentes a la suya. A veces, los que van a hacer cosas que no haría. Espera lo esperado, dado el mundo en que vivimos. El siguiente ejercicio le ayuda a evaluar el grado en que sus expectativas están en línea con la realidad.

¿Alguna vez esperar que cualquiera de las siguientes situaciones ocurra? Contesta sí o no.

En algún momento en un futuro no muy lejano:

• Alguien va a cortarte en el tráfico.

• Alguien que usted conoce y se preocupa te decepcionará o tratarlo injustamente.

• Usted sólo olvida coger el autobús o el tren.

• Su equipo se colgará en un momento crítico.

• Alguien delante de usted en la línea de salida express tendrá más de los especificados diez artículos.

• Alguien va a tocar música muy fuerte y te perturbe.

• Alguien va a empujar su camino en su ascensor ya lleno de gente, aunque es totalmente lleno.

Contestar " sin N ° 148; a más de uno o dos de lo anterior sugiere que sus expectativas del mundo (y de las personas que viven allí) no son totalmente realista. Probablemente usted está adentro para algunas sorpresas - y un poco de rabia.