Reducir el estrés con el pensamiento de parada

A veces, un pensamiento o preocupación no deseado te atrapa y no te deja ir. Tal vez usted tiene una preocupación inquietante que se inmiscuye constantemente en su pensamiento y le impide disfrutar de una agradable velada con los amigos. O tal vez usted está tratando de conciliar el sueño, y los pensamientos acelerados vueltas en la cabeza hacer que el sueño imposible.

Usted reconoce que no hay nada que puedas hacer acerca de su preocupación y que su preocupación es sólo hacer las cosas peor. Usted sería mejor si pudiera de alguna manera dejar de pensar en esto. ¿Pero como?

Ahí es donde una técnica llamada pensado parar puede ser útil. Es una manera eficaz de mantener preocupaciones repetitivas y trastornos temporalmente fuera de tu mente, y también es eficaz en el debilitamiento de esos pensamientos, lo que es menos probable que ellos regresen.

Concentrarse en dos cosas al mismo tiempo es difícil. Así que si tu mente se inunda de pensamientos angustiosos, cambiar de rumbo. Encuentra algo más, un " quería " pensó que en realidad disfruta pensando.

Aquí es cómo conseguir que esto funcione para usted:

1. Anote sus pensamientos no deseados.

   En una hoja de papel, escriba tres o cuatro pensamientos que desencadenan en repetidas ocasiones la angustia. Podría ser un recuerdo perturbador (su vergüenza cuando dijiste algo tonto en una reunión), el miedo a un futuro (una visita al dentista próximo), o una ansiedad imaginado (un accidente de avión).

2. Piensa en algunas ideas de recambio agradables.

   Escribe tres o cuatro agradables, pensamientos felices que pueda tener, como tomar unas vacaciones geniales, el logro de un objetivo a largo plazo, el esquí en una montaña, ir de compras - ninguna experiencia agradable, pasado o futuro. Mantenga estos pensamientos agradables en tu memoria para que pueda llevar fácilmente a la conciencia.

3. Enfoque en un pensamiento no deseado.

   Encuentra un lugar donde podrás reposo durante unos 20 minutos. Sentado o acostado cómodamente, tomar algunas respiraciones profundas y relajar su cuerpo lo más que pueda. Cierra los ojos y seleccionar uno de sus pensamientos no deseados. (No elija su pensamiento más doloroso al principio. Tendrá la oportunidad de las más difíciles más adelante.)

   Recibe en tu pensamiento angustiante utilizando todos sus sentidos - lo que parece, se siente, y así sucesivamente. Apóyese en que el pensamiento no deseado para un poco.

4. Gritar " detener "!

   Ahora (y esto puede sonar un poco extraño) gritar la palabra " detener ". Al mismo hora, imaginar una señal de stop hexagonal rojo y blanco - ya sabes, el tipo que se ve en la esquina de la calle. Haga su signo grande y nítida.

5. Reemplace ese pensamiento.

   Reemplace ese pensamiento no deseado con uno de sus pensamientos agradables. Mentalmente cambiar su atención a esa imagen positiva y el sentimiento. Sumérgete en este pensamiento de reemplazo, fortaleciéndolo con imágenes visuales, sonidos, y tal vez incluso los olores y sabores (la cena de Acción de Gracias?).

6. Repita este proceso.

   Haga esto de nuevo con el mismo pensamiento no deseado. A continuación, intente con otro pensamiento no deseado. Si su agradable pensamiento de reemplazo pierde parte de su potencia, utilice uno de los otros. Después de que vaya mejor en esto, deje de gritar " detener " y sólo gritar la palabra en tu cabeza. Ahora está listo para poner en práctica en la vida real.

La imagen de la señal y la voz o en silencio " detener " interrumpirá la secuencia de pensamiento y poner temporalmente el pensamiento no deseado fuera de su mente. Se advirtió, sin embargo: Probablemente volverá, y es posible que tenga que repetir esta secuencia de nuevo. Y otra vez. Si su pensamiento o imagen el estrés que producen es fuerte, puede tomar muchas repeticiones de esta técnica para debilitar o eliminarlo. Mantén esa versión.

Una variación de la técnica de pensamiento-parar que ha demostrado ser útil para muchas personas es el uso de una banda de goma para ayudar a interrumpir un pensamiento angustioso. Simplemente tome una banda de caucho ordinario y lo puso alrededor de su muñeca. Ahora, cada vez que observe un pensamiento intrusivo o no deseado desplazando su pensamiento, tire de la elástica y se deja broche muñeca.

Esto no debe ser doloroso - sólo un recordatorio de que desea que este pensamiento angustiante para ir. Utilice su señal de stop mental y recuerde que debe reemplazar su pensamiento no deseado con algo más agradable.

Una forma de mejorar esta " detener " técnica es combinarlo con una técnica de respiración. Funciona así. En lugar de reemplazar su pensamiento no deseado con una agradable, centrarse en su respiración. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y empezar a contar sus respiraciones exhalado, delantero del uno al diez, y luego hacia atrás de diez a uno. Repita este proceso cada vez que se encuentra con esos pensamientos angustiosos no deseados.