Cómo recuperar tu fuerza de voluntad cuando se desliza

Cualquier esfuerzo que requiere fuerza de voluntad - si dejar de fumar, que se pega a la dieta o tras la última régimen de ejercicio - es propenso a los contratiempos. Cuando te enfrentas a un retroceso, ya que es casi seguro que lo hará, es necesario buscar las lecciones que pueden ayudar a prevenir una recurrencia del evento no deseado.

Las emociones positivas crean una mentalidad en la que la fuerza de voluntad va a florecer, mientras que los sentimientos negativos compiten por su limitada oferta de fuerza de voluntad. Llevar a cabo un acto de bondad a un individuo menos afortunados que usted puede hacer que te sientas bien, también! Expresando la empatía y la compasión por los demás que usted puede hacer más consciente de sí mismo y activar amorosa bondad hacia ti mismo.

Cambiar su perspectiva

Un estrecho, respuesta auto-culpa puede agotar su fuerza de voluntad y poner en peligro de llegar a su meta. Alternativamente, se puede llegar a una valoración más constructiva que hace hincapié en el aprendizaje de sus errores y estrategias de planificación de triunfar la próxima vez que usted se encuentra en una situación similar. Esta respuesta más matizada aumenta la probabilidad de un esfuerzo persistente. Otra palabra para el esfuerzo persistente es - usted lo adivinó! - La fuerza de voluntad.

La gestión de los pensamientos negativos

Debido a que sus recuerdos se almacenan en sus redes neuronales, la experiencia del fracaso trae a la mente otras ocasiones cuando las cosas no funcionaron. Usted puede hacer frente a estos recuerdos de dos maneras:

• Desafío o re-evaluar sus pensamientos y recuerdos de los fracasos del pasado.

• Acepte los pensamientos simplemente como pensamientos que no tienen poder o relevancia aquí y ahora.

Desafiando tus pensamientos

Para desafiar la creencia 'No puedo hacer nada bien, "todo lo que tiene que hacer es pensar en un ejemplo de cuando lo hiciste hacer algo bien y ha logrado su propósito.

A continuación se muestran ejemplos de cómo encontrar pruebas para equilibrar sus pensamientos acerca de sus habilidades.

Descartando un pensamiento tan sólo un pensamiento

La aceptación de sus pensamientos es otro medio de desactivar o debilitarlos y amedrentarlos. Al aceptar que un pensamiento es sólo un pensamiento, ganas una cierta distancia de los pensamientos que pueden estar alimentando emociones negativas que pueden agotar aún más su fuerza de voluntad.

Técnicas de imágenes son útiles en la desactivación o distanciamiento pensamientos negativos. Un par de técnicas que son particularmente útiles en la desactivación de los pensamientos negativos son:

• Loro tóxico: Para este ejercicio, usted necesita para visualizar un loro posado en su hombro (dónde si no?). Este pájaro enojado y rencoroso tiene una mala actitud y sólo alguna vez dice cosas negativas, desagradable acerca de usted, como por ejemplo, "Eres un inútil, '' Usted es un fracaso" y "Hay que ir de nuevo! ' - Sin duda, entre los graznidos característicos! Pero el loro no es usted, que sólo ha sentado en ti. Por lo tanto, puede crear cierta distancia entre usted y la narrativa negativa del loro. Es sólo un loro después de todo, y se puede poner de nuevo en una jaula y, o bien cubrir la jaula o salir de la habitación.

• Río que fluye: En esta técnica visual, te imaginas sentado en la orilla de un río. Lanzas sus pensamientos negativos sobre el agua y visualizar flotando río abajo, lejos de ti.

Ambas técnicas de imágenes le permiten desvincularse de pensamientos inútiles y reducir las emociones negativas asociadas con ellos. Mediante la regulación de sus emociones, a preservar su oferta de fuerza de voluntad.

La elección de impugnar o aceptar

Cuando te tomas el tiempo para reflexionar acerca de un incidente específico - después de que sus circuitos cerebrales se hayan enfriado - por lo general puede recordar fácilmente un episodio de éxito o logro y con ello descartar las acusaciones autodirigidos de fracaso o ineptitud.

Una consideración importante es que las técnicas de aceptación y emocionales desactivar generalmente requieren menos fuerza de voluntad que pesa sistemáticamente la evidencia que apoya o descuentos del pensamiento particular. Si usted experimenta un retroceso debido a la falta de fuerza de voluntad, es necesario restaurar sus reservas vitales lo más rápido posible. La aceptación en vez de desafío bien puede ser una forma más económica de hacer frente a los pensamientos negativos y las emociones negativas que desencadenan. Esto conserva su limitada oferta de fuerza de voluntad.

Algunos pensamientos y creencias acerca de aspectos de ti mismo - por ejemplo, que usted es poco atractivo o digno de ser amado, o de alguna manera indigna o incompetente - pueden resultar más difíciles de descuento, además de ser muy angustiante. Estas autoevaluaciones pueden llegar a ser más prominente en la cara de reveses o fracaso. Si usted encuentra que no puede deshacerse de estas creencias y su estado de ánimo sigue siendo baja día a día, consulte a su médico o psicoterapeuta.