3 maneras de aumentar su fuerza de voluntad

Los impulsos, si las decisiones de manejo que hace o lo que haces (o, de hecho, evitar hacer) son los enemigos de la fuerza de voluntad, porque los impulsos surgen rápidamente antes de poder movilizar su fuerza de voluntad para anularlos. Anticipando cuando es probable que sea probado por los impulsos de su fuerza de voluntad y tener un plan preparado para el reto inevitable es esencial.

La regla a recordar es "mantenerlo simple". Planes que son demasiado complicados pueden ser contraproducentes y agotar aún más su fuerza de voluntad.

Aquí hay tres técnicas probadas para ayudar a movilizar su fuerza de voluntad cuando las cosas se ponen difíciles!

• Hacer planes de aplicación: El formato más eficaz para un plan es la si # 133-continuación enfoque. Supongamos, por ejemplo, que ha dejado de fumar, pero es muy probable que se ofrezca un cigarrillo en algún momento de la noche. Ensayando su respuesta a lo largo de las líneas "si me ofrecen un cigarrillo que voy a decir, " no, gracias, he abandonado, pero realmente le encantaría una taza de café " '.

  Si su objetivo es mantener abajo de su cantidad de calorías al comer en un restaurante, ensayando la declaración 'Voy a tener la ensalada de fruta en lugar de la tarta de queso' le da tanto un objetivo alternativo y los medios para lograrlo. O, si usted está luchando para completar un estudio o el trabajo de asignación, un plan de aplicación sería: Voy a cambiar en mi equipo a las 9:30 de la mañana del sábado por la mañana y pasar dos horas trabajando en el proyecto ".

• La adopción de la Ahora frente tarde táctica: Anticipando cuando surgirá la tentación y para estar listo con un plan de ejecución no siempre - o con frecuencia - posible. En estas ocasiones se requiere una respuesta más general y flexible. Tentación, el anhelo que impulsa evocar, rápidamente- sucede en la mayoría de los casos, la recompensa inmediata sería gratificante y placentera, ya que está vinculada a los apetitos de la comida, el sexo o simplemente la inercia (piensa quedarse en la cama para un extra de 15 minutos en una mañana invernal !).

  Sin embargo, hay más en la vida que lo inmediato "ahora": en efecto, hay un "más tarde". Recordando esto, y cambiar su enfoque a las consecuencias a largo plazo se consiguen dos cosas: en primer lugar, interrumpe su deseo o anhelo por la recompensa inmediata y, en segundo lugar, que le proporciona un nuevo motivo o incentivo para reconsiderar cualquier decisión impulsiva. La bebida adicional o en el momento de intimidad ilícita bien podrían tener consecuencias que son bienvenidos en el largo plazo.

• Abrazando la atención: La antigua tradición de atención plena, el arte de prestar atención momento a momento de una manera no crítica, es un verdadero amigo de la fuerza de voluntad. Simplemente practicar mindfulness aumenta su fuerza de voluntad a medida que descubre cómo enfocar suavemente y reenfocar su atención en su respiración, postura o movimientos simples de sus extremidades.

  La capacidad de prestar atención durante largos períodos de tiempo es la clave para mantener su fuerza de voluntad. Por otra parte, la aceptación y la compasión que definen la atención plena también le permiten hacer frente a los reveses inevitables que se producen cuando se está aprovechando su fuerza de voluntad para alcanzar sus metas.