3 grandes recursos en línea para obtener más información de voluntad

La fuerza de voluntad no existe o, de hecho, florece en el vacío. Su fuerza de voluntad que funciona mejor para usted cuando usted está en un estado de ánimo positivo, capaz de aprovechar plenamente el apoyo de amigos y familiares, y capaz de reconocer las trampas de pensamiento inconscientes o sesgos que pueden socavar su fuerza de voluntad. Los recursos descritos aquí pueden ayudarle en la consecución de este, y se dirigirlo hacia la creación de un contexto personal, social y mental que le ayudará a cultivar su fuerza de voluntad.

Averiguar más sobre la felicidad y el bienestar

Visita esta serie de vídeos cortos sobre los temas de la felicidad, el bienestar y el papel de placer y recompensa en la autorregulación, las presentaciones que le permiten descubrir más sobre la ciencia de la fuerza de voluntad.

Por ejemplo, hablar de Barry Schwartz derecho La paradoja de la elección explica cómo la explosión de variedad en todo, desde alimentos hasta ropa (que está obligado a reírse de su perplejidad ante las decisiones que tuvo que tomar al sustituir sus vaqueros muy gastados!) puede conducir a la insatisfacción con las decisiones que toma. Su opinión es que cuando se elige algo de la amplia lista de posibilidades existe el riesgo de que se puede ser miserable para pensar en lo que no lo hizo elegir - un poco como alguien que tiene un buen partido mientras que la pesca, pero mantiene pensando en el 'que se escapó'! Por otra parte, tener que hacer múltiples decisiones corre el riesgo de fuerza de voluntad ozono, el cual es un recurso limitado.

El esfuerzo mental que ejercen en la resolución de cada dilema reduce la cantidad de fuerza de voluntad que tiene disponible para las decisiones posteriores. Esto significa que mientras más opciones que tiene para hacer en cualquier transacción dada, mayor es la probabilidad de que la toma de decisiones defectuoso. Por lo tanto, después de haber hecho numerosas decisiones cuidadosas sobre las especificaciones para un coche nuevo, hay una mayor probabilidad que sus decisiones posteriores - tal vez opten por el sistema de navegación por satélite y de entretenimiento que puede añadir un 15 por ciento al precio de compra - serán posteriormente llegado a lamentar . En pocas palabras, el aumento de la impulsividad, mientras que la fuerza de voluntad disminuye.

Apoyo a la fuerza de voluntad mediante la construcción de redes sociales

De John Cacioppo La letalidad de la soledad hace hincapié en el valor de la construcción y mantenimiento de las redes sociales como "andamios" para la fuerza de voluntad. Un converse falta de redes sociales, hasta e incluyendo el aislamiento social o la soledad, es demostrablemente malo para el bienestar mental y físico.

Profesor Cacioppo, en su ensayo de vídeo, presenta cruda evidencia del impacto negativo de la soledad. Él describe los estudios de población indican que la soledad es malo para su salud e incluso puede acortar su vida. Este mensaje no está destinado a ser alarmista: estos son en gran parte los efectos a largo plazo que vienen con la solución obvia que implica el reconocimiento del problema y tomar medidas para resolverlo.

Profesor Cacioppo habla de cómo, cuando las personas están normalmente aisladas, se vuelven más a la defensiva y se estrecha su atención. Estos cambios pueden limitar la fuerza de voluntad y contribuir a un círculo vicioso donde el aislamiento impide el acceso a las recompensas alternativas que podrían incentivar la fuerza de voluntad y el apoyo social esencial para mantener el cambio de voluntad. Hay algunas soluciones sorprendentemente simples, como ir a la misma tienda o cafetería , tal vez a la misma hora cada día, con el fin de aumentar la probabilidad de interacción social repetido.

La comprensión de los sesgos de pensamiento

Este recurso de sesgos cognitivos proporciona una lista completa de los sesgos de pensamiento o distorsiones. Estos sesgos o distorsiones de pensamiento son importantes de reconocer, ya que pueden distorsionar la toma de decisiones y le impulsan por el camino equivocado. Esto puede perder su fuerza de voluntad de la misma manera que la conducción por el camino equivocado puede quemar hasta precioso combustible.

los jugadores falacia, por ejemplo, lleva a los jugadores a creer que las probabilidades futuras se ven influidas por los acontecimientos pasados. Por lo tanto, si una moneda lanzada cae mano a mano tres veces este sesgo engaña infiriendo que es más probable que sea la cola para arriba en el cuarto intento. No es! Siempre es 50:50. Cuando se apuesta está involucrado, esto podría dar lugar a persecución inútil de las pérdidas como en 'los tres primeros caballos que apostar por perdido, por lo que el cuarto es mucho más probable que gane' o 'He metí un montón de monedas en la máquina de apuestas, es obligado a toser con el siguiente '.

Tal devoción perseguido a esforzarse más en la cara del fracaso puede llevar al agotamiento de voluntad en cualquier dominio, no sólo con los juegos de azar. Por ejemplo, si usted solicitó promoción en el trabajo de tres o cuatro veces sólo para encontrarse con la negativa cortés en cada ocasión y pensé 'Voy a ser exitosa próxima vez' que podría estar mejor recomienda volver a evaluar sus formación, conocimientos o aptitudes . No interprete esto como una 'Carta de dejar de fumar'. ¡Lejos de ahi!

Reconociendo que la fuerza de voluntad es un recurso limitado y que es la mejor opción para perseguir un objetivo principal a la vez crea una perspectiva diferente: Usted puede decidir invertir su fuerza de voluntad en hacer más formación o ampliar su búsqueda a otros posibles empleadores. Consciente de la probablemente falsa premisa de que el logro cerca de su objetivo en varias ocasiones es predictivo de éxito inminente puede ayudarle a tomar una decisión más informada sobre la mejor manera de desplegar su fuerza de voluntad.

Otro sesgo pensamiento se conoce como el efecto de la dotación, donde alguien sobrevalora esfuerzo, dinero o, de hecho, cualquier recurso que ya gastó en la medida en que "un buen dinero se tira a la basura". Por ejemplo, un empresario que invierte # 163-50,000 en un negocio sólo para ver que no logran generar ningún ingreso o ganancia significativa serían mejor aconseja cortar sus pérdidas. Pero el dinero ya invertido ha sido "dotados" con un valor y los inversores suelen ser muy reacios a reducir sus pérdidas y tratar de invertir más fondos en lugar de aceptar el hecho de que el negocio ha fracasado.

La fuerza de voluntad, como el dinero, es un recurso limitado. Cuando la fuerza de voluntad resulta insuficiente porque el objetivo resulta inalcanzable es mejor escribir de la fuerza de voluntad ya "pasado" y encontrar un objetivo más alcanzable.

los sesgo pesimismo, la tendencia a recordar la información más negativa o para predecir los resultados más negativos pueden debilitar la fuerza de voluntad de dos maneras. En primer lugar, los estados de ánimo negativos provocados por los recuerdos pesimistas y previsión reduce el "ancho de banda" o capacidad de trabajo esencial para la fuerza de voluntad de la memoria. En segundo lugar, las predicciones negativas podrían simplemente conducen a la sensación «yo no puedo ser molestado" cuando, en realidad, las posibilidades de éxito eran favorables.

En general, estos sesgos operan en el fondo, a menudo inconscientemente, y pueden dar lugar a fuerza de voluntad agotamiento en la búsqueda de un objetivo inútil o en una oferta en última instancia, sin esperanza de mitigar la pérdida percibida de la fuerza de voluntad ya invertidos.