El coaching a sí mismo en la fuerza de voluntad personal

Ser su propio entrenador de la fuerza de voluntad no aumentar su capacidad cerebral o invertir con poderes especiales, pero sí asegurar que maximizar el ingrediente clave del éxito: la fuerza de voluntad.

Un buen entrenador ofrece el estímulo a partir del primer día del atleta novato muestra a los entrenamientos en una mañana fría y oscura, mucho antes de que el atleta tiene ninguna posibilidad de ganar una medalla. El entrenador sabe que si los atletas no reciben recompensas, ellos nunca tienen la oportunidad de ir por el oro. El entrenador sabio sabe que la mejor manera de alcanzar metas distantes es centrarse en objetivos medibles a corto plazo. Alcanzar estos hitos refuerza sus esfuerzos.

Con el descubrimiento del centro de placer del cerebro llegó la investigación sobre la conexión entre el placer y la motivación. Los investigadores descubrieron que el cerebro aprende muy rápidamente las señales y los factores desencadenantes que predicen el placer. Estos estímulos pueden captar la atención en fracciones de segundo. Y el cerebro busca continuar la sensación de placer y constantemente busca experiencias agradables.

La próxima vez que te encuentras mirando algo apetecible (o alguien a encontrar apetitoso!) Tenga en cuenta que esto no sucede por casualidad. Centro de placer del cerebro asegura que sus cerraduras de radar de recompensa en la señal.

Esta digitalización incesante de recompensas es un gran desafío para su fuerza de voluntad, ya que puede activar los impulsos y el deseo. Cuando usted utiliza su fuerza de voluntad para renunciar a una fuente de recompensa, como fumar, beber alcohol o comer alimentos azucarados, centro de recompensa del cerebro va a toda marcha para restablecer el equilibrio.

A menos que encuentre una recompensa alternativa, su fuerza de voluntad será abrumado con el tiempo. Afortunadamente, una recompensa no necesita ser grande o incluso tangible. Puede ser tan simple como la satisfacción de hacer tictac el último elemento en su lista de cosas por hacer y decir a ti mismo 'bien hecho'. Parte del proceso de recompensa es simplemente retroalimentación que le dice que sí, usted tuvo éxito! Inmediatamente entregado, este mensaje gratificante puede llegar a ser de motivación. Como su propio entrenador de fuerza de voluntad, usted debe ofrecer recompensas verbales en varios puntos a lo largo de su programa de entrenamiento.

Cuando se trata de recompensas, el tiempo es crucial. La recompensa debe seguir la conducta objetivo inmediatamente o tan pronto como sea posible.

La razón por la que su fuerza de voluntad parece evaporarse cuando se persigue a largo plazo pretende es que las ganancias son igualmente largo plazo. La manera más eficaz para hacer frente a esto es para asegurarse de que está realizando una fuente regular de refuerzo o recompensa en su esfuerzo para sus objetivos a largo plazo. Simplemente decir 'bien hecho' a usted oa identificar una actividad placentera, una actividad que eres experto en, o una golosina (eres libre de usar su imaginación!) Que no entre en conflicto con su objetivo a largo plazo es la clave para premiar sus esfuerzos en cada paso del camino.