10 consejos para maximizar su fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es un atributo exclusivamente humano. La búsqueda de objetivos a largo plazo valorados como la salud, la aptitud o el éxito implica descontar o ignorar más inmediato deseos, necesidades y deseos. La gestión de este doble acto - el mantenimiento de un objetivo a largo plazo frente a la tentación o el señuelo de la indulgencia - es lo que su fuerza de voluntad está diseñado para hacer.

Muchas personas creen que no poseen la fuerza de voluntad suficiente para afrontar este reto. Sin duda, la fuerza de voluntad varía de persona a persona. Esto no significa, sin embargo, que la fuerza de voluntad no se puede fomentar de forma directa mediante la práctica de autocontrol o indirectamente por esculpir su estilo de vida para crear un contexto en el que su fuerza de voluntad puede florecer.

Es alentador que aquellas personas que luchan el más duro con el ejercicio de soporte de la fuerza de voluntad para beneficiarse al máximo mediante la adhesión a los diez consejos descritos aquí! Incluso aquellas personas que pueden reclamar justificadamente robusta fuerza de voluntad se beneficiarán de leer estos consejos, porque la fuerza de voluntad es siempre limitado por los niveles de energía mental, la motivación y la capacidad intelectual. La comprensión de los límites de su fuerza de voluntad es el primer paso en su viaje para maximizarla.

Manténgase enfocado

Fuerza de voluntad es la capacidad de concentrarse en metas a corto plazo y largo plazo en el rostro de distracciones inevitables, tentaciones y fatiga. Pensando 'enfoque' le guía hacia el mantenimiento de una meta y protegiéndolo de distracciones. Además, teniendo un enfoque centrado que permite evitar las consecuencias de la debilidad de su parte: con respecto a la fuerza de voluntad empobrecido como una debilidad en su totalidad pierde el punto.

Todo el mundo experimenta un vacío de voluntad en algún momento, sobre todo si usted está maximizando sus recursos fuerza de voluntad, y mantener la concentración, o reenfoque después distracciones o contratiempos, es la clave para el fomento de la fuerza de voluntad.

Imaginemos, por un momento, un entrenador de atletismo con el objetivo de obtener el mejor rendimiento de sus cargos. Es más probable que ofrecer un rendimiento óptimo de gritar Instando mayor enfoque 'utilizar su fuerza de voluntad!' o simplemente "esforzarse más! ' Del mismo modo, recordando a sí mismo para mantener la concentración, en lugar de decirte a ti mismo: "Necesito más fuerza de voluntad 'es el mejor enfoque.

Alimente a su cerebro hambre

Su cerebro lleva a cabo gran parte de su negocio sin esfuerzo y de forma inconsciente - cuando te conviertes en experto y hábil en una actividad que usted dice 'puedo hacerlo en mi sueño'. Convocas fuerza de voluntad cuando se requiere su cerebro para hacer lo contrario de esto: es decir, para hacer operaciones conscientes, con esfuerzo. La fuerza de voluntad, sin embargo, es un trabajo duro para usted y su cerebro.

William James, uno de los padres fundadores de la psicología moderna, comparó los hábitos (un objetivo frecuente de la fuerza de voluntad) a un volante zumbando alrededor sin problemas y que requieren poco esfuerzo para seguir adelante. Detención de que el volante, sin embargo, es otra cuestión. Si lo hace, requiere esfuerzo - o la fuerza de voluntad. Un cerebro en forma, uno que está bien alimentado, hace que sea más fácil de reducir la velocidad y detener el volante, o incluso conseguir que va en la dirección opuesta!

Con el fin de hacer un trabajo - piensa dejar de fumar o levantarse una hora más temprano para meditar o hacer ejercicio, por ejemplo - tu cerebro necesita alimento. Su cerebro, con un peso de alrededor del 2 por ciento de su peso corporal, consume alrededor del 25 por ciento de su consumo de glucosa. La glucosa es la fuente del cerebro de la energía y es, por supuesto, una forma de azúcar.

Azúcar de hecho puede dar a su cerebro un impulso. Sin embargo, los hidratos de carbono simples o azúcares que se encuentran en los alimentos procesados ​​y bebidas como los refrescos y los dulces no cumplen adecuadamente (o de hecho de su cuerpo) las necesidades nutricionales de su cerebro. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los alimentos naturales y en general no procesados, sin embargo, toman más tiempo en descomponerse, pero actúan como una forma de energía de liberación lenta. Estos son, con mucho, la mejor opción para proporcionar a su cerebro con el suministro constante de energía que necesita.

Una dieta rica en frutas, cereales, verduras y grasas no saturadas como el aceite de oliva es mejor que una rica en grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los productos lácteos y el azúcar refinado. Mientras que su propio cerebro no tendrá hambre, mientras que el consumo de estos alimentos, la conciencia del hambre provocada por la caída de los niveles de azúcar rápidamente (azúcar refinado provoca picos y valles) puede ser una distracción, y la distracción es el enemigo de la fuerza de voluntad.

Entrena tu cerebro

Su cerebro nunca duerme, y le encanta cuando usted es físicamente y mentalmente activo. Actividad Abrazando mantiene sus células cerebrales animado mediante el fortalecimiento de los vínculos entre ellos y la creación de nuevos vínculos. Cuando se considera que la fuerza de voluntad es por lo general convocado cuando usted está tratando de cambiar - ya sea con el objetivo de hacer algo nuevo o dejar de hacer algo familiar o habitual - usted podrá apreciar cómo una forma y ágil cerebro es un gran activo.

Tratar a los contratiempos con la compasión

Echarle la culpa a sí mismo por contratiempos cuando su fuerza de voluntad demuestra querer puede convertir un drama en una crisis! Recuerde, como dice el refrán, "una golondrina no hace verano". Tener un cigarrillo tras dejar de fumar o no un examen, por ejemplo, se ve mejor como prueba de esfuerzo. Si no hubieras logrado cierto éxito, para empezar, que de hecho habría tenido nada que perder.

Usted tendrá lecciones que aprender, a ciencia cierta, pero golpear a ti mismo no es un buen punto de partida. La falta de compasión hacia ti mismo también está vinculada a perfeccionismo, la tendencia a basar su autoestima en el logro de un alto nivel sin descanso, en lugar de sus valores como una persona que puede ser leal, amoroso o humorístico, por ejemplo.

Ofrezca recompensas para todos!

Debido a la fuerza de voluntad general, ofrece recompensas en el largo plazo, es necesario recompensarse por alcanzar pasos en el camino a su objetivo final. La fuerza de voluntad es a menudo llamado a devaluar o descuento recompensa inmediata - ya que la recompensa es la comida, la bebida, el sexo o simplemente apagar el despertador para disfrutar de diez minutos más en la cama - y centrarse en cambio en una recompensa más distante. La recompensa a distancia puede ser mucho más valioso, pero de la misma forma que un objeto distante puede parecer pequeña e insignificante para el ojo humano, la recompensa lejana parece menos significativo y carece del magnetismo de motivación para conducir su comportamiento.

Afortunadamente, usted está programado para responder a una amplia variedad de recompensas. Estos no tienen que ser tangibles o apetitiva (dándose galletas o pasteles como recompensa por hacer dieta diligente que seguramente sería contraproducente!). Actividades o actividades que usted encuentra atractivo y les gusta pasar el tiempo haciendo son, por definición, gratificante. De lo contrario no elegiría a gastar esfuerzo hacerlas, y perder la oportunidad de hacer algo más. La lista es tan larga como su imaginación: escuchar música, navegar por la web, leer ciencia ficción, escribir un libro de auto-ayuda (sobre todo gratificante!), Twitteando, yendo en Facebook o simplemente ver películas viejas.

La clave es vincular la recompensa - por ejemplo, una hora viendo la televisión o disfrutando de la bañera - al esfuerzo utilizado perseguir el objetivo a largo plazo. Por ejemplo, si usted alcanzó su cuota diaria de ejercicio o adherido a su nueva dieta, puede recompensarse. Esto podría ser simplemente observando su logro. Retroalimentación oportuna, si se trata de un resumen diario de una aplicación de fitness en su teléfono inteligente o contar la cantidad de horas que trabajó en un proyecto a pesar de estar cansado, es en sí gratificante.

Recuerde que la piscina fuerza de voluntad puede funcionar en seco

¿Alguna vez has notado después de un día exigente en el trabajo que son propensos a comer más, beber más o comprar más de lo que es bueno para usted o su cuenta bancaria? Esto es debido a que el esfuerzo mental invertido en el lugar de trabajo - si usted está tratando con clientes groseros, jefes insensibles o simplemente la presión normal de trabajo - se basa en un fondo común de fuerza de voluntad. Cuando posteriormente se encuentra con una situación tentadora con pequeñas reservas de fuerza de voluntad puede ser como un conejo en los faros!

Una forma de evitar esto es hacer planes para una escasez de fuerza de voluntad por comprometerse de antemano a una actividad alternativa, dicen al traer su equipo de gimnasio para trabajar. Esto también actúa como una señal o gatillo para hacer lo que es en última instancia, de mayor beneficio. O bien, puede simplemente ser consciente de que su fuerza de voluntad es débil después de un día exigente y evitar las situaciones que pueden requerir mucha fuerza de voluntad. El punto a recordar es que la ejecución ostensiblemente diferentes tareas o funciones con eficacia se basa en un recurso común.

Toque en el depósito de la fuerza de voluntad

Si un inconveniente existe para la visualización de la fuerza de voluntad como compartida, y por lo tanto escasos, recursos, también se puede ver un lado positivo: que el entrenamiento o la práctica en un modo - por ejemplo el aprendizaje de una nueva habilidad o practicar el autocontrol en casa - puede aumentar su fuerza de voluntad en trabajo, o viceversa. La analogía es que si se entrena para un maratón usted también encontrará que usted puede caminar varios tramos de escaleras (quizá no inmediatamente después de la carrera, sin embargo!) Sin llegar sin aliento. Su aptitud en un área generaliza a otro. Como la fuerza de voluntad se basa en procesos básicos como la atención enfocada y la memoria a corto plazo, cualquier práctica que se extiende estos almohadones su fuerza de voluntad en todos los ámbitos.

Sea consciente de las trampas de fuerza de voluntad

Hábitos, especialmente los vinculados al alcohol, otras drogas o adicciones conductuales '', como juegos, juegos de azar o actos motivados sexualmente se convierten cableado en el sistema de recompensa del cerebro. Incluso después de largos períodos de control o restricción que se pueden volver a activarse por encontrarse con un disparador de la predicción de la recompensa por venir. Es un caso de "el enemigo interno", como parte de su sistema sensorial recuerda las señales y activa - aunque inconscientemente - los busca, probablemente porque en la evolución más allá de la estrategia de 'oportunista impulsiva' sirvió bien nuestros antepasados. Viniendo a través de recompensas, ya sea nutricional o sexual, podría ser raro y la oportunidad necesaria que hay que aprovechar.

En el mundo actual, todo lo contrario es cierto para la mayor parte. Tenga en cuenta la amplia gama de incentivos disponibles en cualquier supermercado, por ejemplo. Las ofertas especiales ubicuos - compre uno y reciba otro gratis, tres por el precio de dos y así sucesivamente - apelación a algunos instintos muy antiguos, pero estas ofertas, sin duda, presentarse de nuevo en el futuro, tal vez incluso con más incentivos para complacer. Estas estrategias de marketing, sin embargo, explotan una grieta en tu armadura fuerza de voluntad: la susceptibilidad a la gratificación inmediata.

La mejor manera de prepararse para el impulso de ceder a caer en la complacencia es conocer los factores desencadenantes y esperan encontrarse con ellos, con una estrategia de afrontamiento sencilla preparado y listo para desplegarse. Podría ser "si me encuentro en un bar con una máquina de juego voy a salir de inmediato! ' o "si me ofrecen el chocolate Diré " No gracias " y pensar " que puedo tener un poco más tarde, pero no hasta después de la cena " '.

Recordemos sus éxitos y logros

Recordando sus logros - ya sea aprobar un examen, la obtención de un premio o simplemente ser un buen padre, amigo leal o pareja amorosa - puede soportar la fuerza de voluntad de dos maneras. En primer lugar, aumenta la confianza en su fuerza de voluntad al recordarle de lo que puede lograr y mantener cuando realmente importa. En segundo lugar, se centra en los logros de los cuales usted puede ser clientes potenciales justificadamente orgullosos a una elevación del estado de ánimo. Estados de ánimo positivos no aumentan directamente la fuerza de voluntad (aunque los estados de ánimo ansioso o triste hacen agotar) pero le permiten ser más creativo y saliente, los cuales ofrecen una mejor plataforma en la que la fuerza de voluntad puede florecer.

Vivir un estilo de vida que promueven la fuerza de voluntad

En última instancia, nunca se puede confiar totalmente en su fuerza de voluntad para entregar día a día o semana a semana. Es necesario crear un estilo de vida o el contexto dentro del cual seguirá floreciendo. Algunos de los ingredientes (literalmente, en el caso de la comida!) Son buena dieta, ejercicio mental y físico regular. La meditación es también un proceso notable, afilar su cerebro y mejorar su bienestar, al mismo tiempo.

La supervisión de su estrés y su gestión, cuando sea necesario, es vital. El estrés y las emociones asociadas, tales como la ira y la tristeza, pueden agarrar rápidamente su atención, y cuando esto sucede su fuerza de voluntad es prácticamente inútil, ya que la atención enfocada es vital para la fuerza de voluntad. Así que ser conscientes de sus emociones y, si experimenta episodios intensos regulares, tomar algún tiempo para reflexionar sobre su estilo de vida que eres tus compromisos.

Incluso podría ser que usted simplemente está esforzando demasiado duro, después de haber descubierto los secretos de la generación de la fuerza de voluntad! Pero eso no es donde su historia debe terminar: la fuerza de voluntad no es todo sobre el esfuerzo y el éxito. Existe la fuerza de voluntad para ayudarle a lograr el equilibrio adecuado entre las cosas que le tener hacer, o al menos debería hacer, como dejar de fumar o ahorrar para un día lluvioso, y las cosas que desear que ver con el fin de dar placer y alegría a tu vida.