Cómo relajar su mente
Encontrar maneras de reducir sus niveles de estrés aumentará su felicidad. A veces distraerse no es suficiente para relajar su mente. A veces es necesario adoptar medidas más enérgicas para eliminar, o al menos lento, esas preocupaciones e inquietudes no deseados y que producen estrés.
Tal vez usted tiene una preocupación inquietante que se inmiscuye constantemente en su pensamiento y le impide disfrutar de una agradable velada con los amigos. O tal vez usted está tratando de conciliar el sueño y los pensamientos acelerados vueltas en tu cabeza te hacen imposible dormir. Usted reconoce que no hay nada que puedas hacer acerca de su preocupación y que su preocupación es sólo hacer las cosas peor.
Una técnica llamada detención del pensamiento puede ser muy útil. Es una forma eficaz de no sólo mantener las preocupaciones y trastornos temporalmente fuera de su mente, pero también es eficaz en el debilitamiento de esos pensamientos, y lo que es menos probable que van a regresar.
Estos son los pasos que debes seguir para conseguir esta técnica para trabajar para usted:
Observe sus pensamientos.
Cuando un pensamiento preocupante corre a través de su mente, mentalmente un paso atrás y reconocer que es un pensamiento no deseado. Puede ser una preocupación, una preocupación persistente, o un lamento - cualquier cosa que usted siente que no vale la pena el esfuerzo en este momento en particular.
Encontrar una parada señal.
En su mente, imaginar una señal roja y blanca octogonal parada, ya sabes, el tipo que se ve en la esquina de la calle. Haga su signo grande y nítida.
Yell, "¡Alto!"
En tu cabeza, en silencio gritar la palabra STOP a ti mismo.
Hazlo otra vez.
Cada vez que el pensamiento preocupante o no deseado vuelve a aparecer, se dio cuenta de que el pensamiento, imagine que su señal de stop, y gritar STOP para ti mismo.
Encontrar un reemplazo pensado.
Encuentra un pensamiento o imagen que pueda sustituir a la idea o imagen angustiante. Puede ser cualquier pensamiento que no es el que usted está tratando de debilitar.
La imagen de la señal y el "STOP" verbal interrumpirá la secuencia de pensamiento y poner temporalmente el pensamiento no deseado fuera de la mente. Se advirtió, sin embargo: Probablemente volverá, y es posible que tenga que repetir esta secuencia de nuevo. Si su pensamiento o imagen el estrés que producen es muy fuerte, es posible que pasen muchas repeticiones de esta técnica para debilitar o eliminarlo. Mantén esa versión.
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