Controle su preocupante para menos estrés

Entender por qué te preocupas sólo va a llegar tan lejos - que necesita soluciones útiles a sus problemas preocupantes. Esta lista te lleva al siguiente nivel, que le da las herramientas que necesita para cambiar la forma en que usted se preocupe y le ayudará a empezar a preocuparse menos (y, a veces, no en todos).

Escribe acerca de sus preocupaciones

Usted se sorprendería de que por el gasto de sólo unos momentos que escriben sobre sus preocupaciones, puede debilitar su poder. Resultados de investigaciones recientes reportados en la Revista de la American Medical Asociación muestran que escribir sobre las experiencias estresantes y preocupantes puede reducir los síntomas relacionados con el estrés.

Al escribir sus preocupaciones, se empieza a sentir que estás más en control de ellos. Gran parte de su preocupante continúa de una manera vaga, mal definida. A veces ni siquiera son muy seguro de lo que estás preocuparse. Por la comisión de sus preocupaciones al papel, que está tratando con ellos de una manera más directa. En lugar de flotando por ahí en alguna parte, que están ahora en una forma concreta, grabada para siempre.

Usted no tiene que escribir volúmenes. En el estudio citado en JAMA, pacientes escribieron por sólo 20 minutos al día durante tres días consecutivos, y aproximadamente la mitad de ellos experimentaron efectos positivos que parecían durar meses.

Programe sus preocupaciones

Cuando usted tiene una gran preocupación, usted descubrirá rápidamente que la preocupación puede ser fuerte e insistente. Una forma de combatir esto es, por extraño que parezca, para hacer su preocupante en los horarios establecidos. Construir preocuparse en su día. Llame a este su preocuparse tiempo.

Cada vez que usted siente que sus preocupaciones se están arrastrando en su mente, recuerda que todavía no es su tiempo de preocupación y que la preocupante tendrán que esperar. Anote esta preocupación en un diario preocupación, portátil o planificador de días que se utiliza para otras citas.

Asigne usted mismo un tiempo para preocuparse. Comience con 20 minutos. Podría ser durante una pausa para el café, justo después del almuerzo, o en su viaje a casa después del trabajo. Si usted encuentra que 20 minutos es demasiado tiempo, reducir por cinco minutos hasta que encuentre su período preocupante óptima.

El valor de este enfoque es que le proporciona la sensación de haber abordado la preocupación. Usted será capaz de preocuparse por lo que le está molestando - pero sólo a una hora determinada. Este enfoque permite que usted se sienta más cómodo no tener que preocuparse (o al menos preocuparse menos) para el resto de su día.

Para practicar esta forma programada y concentrada de control de preocupación, comenzar con una preocupación más pequeño y trabajar hasta sus preocupaciones más angustiantes. Desde su lista de preocupaciones, elija una preocupación que es manejable y no insoportable. Elija artículos de su lista que no están provocando mayores niveles de preocupación. Para empezar, se mantenga alejado de los ochos, nueves, y decenas y después de un tiempo pasar a sus preocupaciones más formidables.

Tener un lugar de preocuparse

Es posible que tenga una esquina preocupación - un lugar o lugares donde se va a preocuparse (ya sea productiva o improductiva). A continuación, restringe la preocupante a estos lugares especiales tanto como sea posible. Estos lugares se convierten en asociados en su mente con la preocupación.

De la misma manera que el tener un momento preocupante le da permiso para aplazar su preocupación hasta que un tiempo específico, tener un lugar preocupación le da permiso no se preocupara en lugares que están asociadas con los aspectos más positivos de su vida.

No debería ser su cama, porque no desea asociar el sueño o el sexo con la preocupación. No debería estar en la mesa del comedor cuando estás cenando con la familia. Trate de hacer de este lugar un poco incómodo, y no un lugar en el que desea pasar una gran cantidad de tiempo. Puede ser el baño en el trabajo o una escalera.

Es, literalmente, puede ser una esquina. Encuentra una esquina en una de las habitaciones de su casa que se utilizan con poca frecuencia. Pegue un taburete allí. Haga que su lugar de preocupación. Cuando usted se encuentra comenzando a preocuparse en otros lugares, suavemente recordar que este no es ni el momento ni el lugar para preocuparse.