La ansiedad aparece en diferentes formas para diferentes personas. Es posible que la ansiedad afecta a sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Algunos de los síntomas más comunes se enumeran como sigue:
Usted es pensando ansiosamente si eres. . .
Hacer predicciones sobre el futuro.
Pensar que no puede hacer frente.
Preocuparse más frecuentes acerca de las personas agradables.
Pensando que tiene que ser perfecto.
Tener preocupaciones excesivas sobre no tener el control.
Usted es comportándose ansiosamente si eres. . .
Evitar muchos eventos sociales.
Dejando a situaciones que le producen ansiedad.
Nunca tomar riesgos razonables.
Mantenerse alejado de objetos o acontecimientos temidos, como arañas o volar.
Procrastinar tanto en las tareas que usted cae mal atrás.
Usted es sentimiento ansioso si usted tiene. . .
Mariposas en el estómago
Mareos
Tension muscular
Un corazón de carreras
Una sensación inestable
Palmas sudorosas
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser el resultado de problemas médicos. Si usted tiene algunos de estos síntomas, consulte a un médico para un chequeo.
Cómo controlar sus pensamientos ansiosos
Las palabras que usas para pensar en ti mismo y el mundo pueden contribuir a su ansiedad. Cuando usted toma un tiempo para examinar sus pensamientos ansiosos, es posible que la ansiedad disminuye. Si tu mente está llena de preocupaciones e inquietudes, intente hacerse estas preguntas:
¿Cómo voy a mirar a esta preocupación de seis meses a partir de ahora?
¿He tenido esta preocupación antes, sólo para descubrir que lo que me preocupaba no ocurrido realmente?
¿Qué evidencia apoya o refuta mi preocupación verdad?
Si un amigo mío tuvo este pensamiento, ¿qué consejo daría yo?
Si sucede lo peor, podría encontrar una manera de hacer frente a ella?
Cómo conquistar su comportamiento ansioso
Cuando usted encuentra que usted está evitando los acontecimientos importantes de la vida o las oportunidades como resultado de la ansiedad, es el momento de tomar medidas. Al tomar pequeños pasos para cambiar su comportamiento, puede superar las situaciones de ansiedad que induce. Para empezar, pruebe lo siguiente:
Analizar lo que estás evitando.
Por ejemplo, si tienes miedo de reuniones sociales, piensa en todos los componentes de lo que temes - hablar, comer delante de los demás, el tamaño de la multitud, perder el control, y / o acercarse a otras personas.
Divida su evasión en pedacitos.
Por ejemplo, reuniones sociales vienen en todos los tamaños y grados de dificultad.
Posición esos pequeños trozos de menos a más angustiante.
Usted no puede sentir ansiedad por las reuniones familiares, pero el picnic de la compañía despierta un poco más de la ansiedad, y una fiesta con gente que no conoces bien que aterra.
Dar pasos pequeños y conquistar cada uno de los pasos antes de continuar.
Cualquier molestia que se siente a cada paso pronto pasará si le dará permanecer en la situación por un tiempo.
Cómo calmar sus sentimientos de ansiedad
Los sentimientos de ansiedad a menudo se acompañan de reacciones físicas. Cuando su cuerpo se estremece con las sensaciones de ansiedad como manos sudorosas, con voz temblorosa, latidos acelerados del corazón, o un malestar estomacal, trate de unas cuantas respiraciones relajantes:
Pon tu mano sobre el abdomen.
Tome una respiración lenta y profunda y notar que su expansión abdomen.
Mantenga esa respiración durante 5 ó 6 segundos.
Lentamente exhalan y deja que tus hombros se inclinan.
Al exhalar, decir la palabra " relajarse " a ti mismo.
Repita este tipo de respiración diez veces.
