Al ver la ansiedad como una parte de la vida

La ansiedad tiene muchas caras. Una de estas caras está funcionando como una emoción normal que te mantiene alerta y sensible a su entorno y sus desafíos. Por ejemplo, una persona que se prepara para hacer una presentación tendrá un estado normal de la excitación o el nerviosismo que se basa la ansiedad. Esto es necesario para proporcionar una energía y actividad de nivel óptimo para que la experiencia sea positiva y productiva para el altavoz. Al entrar en una situación de este tipo sin la preparación crea el riesgo real de no poder llevar a cabo en un nivel óptimo.

Al evitar desafíos o hacer excusas acerca de estar disponible para una función, tales acciones pueden ser a base de ansiedad y por lo general vienen en la categoría de comportamientos de seguridad. Cuando tienes más sensibles a la ansiedad, puede utilizar los comportamientos de seguridad para evitar, escapar o reducir los sentimientos de ansiedad.

Tratando de superar la ansiedad excesiva o problema utilizando las conductas de seguridad no funciona porque nunca se entera de que estás a salvo y puede adaptarse a una situación que parece ser difícil. Las personas se vuelven más sensibles a la ansiedad por lo que una situación puede parecer peor de lo que realmente es. Se ven como incapaz de manejar el problema percibido, y tienen la sensación de que nada más se puede hacer para ayudarlos.

Una de las estrategias de adaptación clave es aceptar que la ansiedad es parte de su experiencia. La ajetreada vida que llevas crea muchas demandas, extiende tus habilidades de afrontamiento, y conduce a la sensación de fatiga, el estrés y el deseo de evitar o escapar de la presión adicional.

Al recibir un golpe por un revés emocional, es útil contar con una frase clave o dos en mente que puede ayudar a estabilizar. Piense en la palabra 'CONSCIENTE' como un acrónimo de utilidad:

• A = Aceptar y reconoce que usted está estresado o ansioso. Luego de dar un paso atrás y ver que la ansiedad, ya que sólo una parte de ti.

• W = Ver el nivel de ansiedad y tratar de evaluar la intensidad de la ansiedad que sientes. ¿Es un sentimiento fuerte con síntomas claros? ¿Es el estrés moderado que todavía se puede manejar? ¿Es un nivel bajo sin apenas sufrimiento?

• A = Ley "como si" la ansiedad es manejable. Usted sabe que hay momentos en los que no permiten que los sentimientos dentro para mostrar en la superficie. Por ejemplo, alguien toca el timbre de forma inesperada mientras usted y su ser querido está teniendo una animada discusión con voces y emociones tensas. En el momento en que llegue a la puerta de entrada que es capaz de dar la bienvenida al visitante inesperado sin mostrar una pizca de la ira que es todavía muy cerca de la superficie.

• R = Repetir ideas como: "Estoy ansioso, sí, pero es sólo una parte de mí". Dar un paso atrás y ver el nivel de ansiedad para que su respuesta será en línea con la intensidad de la sensación. Trate de sentarse con la ansiedad, como si es manejable y bajo control.

• E = Esperar ansiedad vuelva a suceder, porque es parte de su vida. Usted no está tratando de evitar un escape de la ansiedad todo el tiempo, y no quieres tener las habilidades y las actitudes que mantienen a la ansiedad en perspectiva y ayudarle a entender que estar ansioso es parte de un conjunto respuesta normal.

  No es si usted experimenta ansiedad, sino que es cómo reaccionar ante ella, lo que lo fuera, ¿cuánto tiempo dura, y si se trata de interferir con su autoestima y las relaciones.

Trate de pensar en la ansiedad como un positivo en el sentido de estar en su mejor cuando estás 'cambió de "o" en la zona ". Usted es más productivo cuando puedes decir a ti mismo, 'Espera un poco de ansiedad al principio, pero sabe que va a pasar justo como se predijo.

Aprenda formas de reducir la sensibilidad a la ansiedad y su acompañamiento de los resultados catastróficos. Ejercicio, aficiones y "dar un paso atrás" para poner las cosas en perspectiva son formas valiosas de experimentar la ansiedad como una parte esperada de su vida.