Regulación de la ansiedad

Ansiedad excesiva trae intensas emociones, pensamientos preocupantes y la tensión física. La mayoría de las personas son capaces de localizar físicamente el punto focal de su estrés, al igual que la tensión en la mandíbula o en la frente, los músculos tensos a través del pecho, malestar estomacal o sueño inquieto. Si bien las estrategias de auto-calmante juegan un papel en el tratamiento de la ansiedad excesiva, el error cometido con demasiada frecuencia está tratando de deshacerse de toda la ansiedad y no entender que la ansiedad es una emoción normal que juega un papel adaptativo en la vida cotidiana.

Así, la gente trata de evitar o controlar la ansiedad con el "por si acaso" píldora contra la ansiedad guardado en el bolso durante meses, dirección clara de situaciones percibidas como provoca ansiedad o preocuparse constantemente como un mecanismo de supervivencia. Con demasiada frecuencia, problema de ansiedad desencadena síntomas impulsivos y compulsivos como comer en exceso, compras imprudente o piel-cosecha que son reactivos y poco.

El funcionamiento normal requiere que aceptar la ansiedad que está presente en una intensidad productiva:

• Ver la ansiedad de manera más positiva, y lo describió como "encendido" o "alerta consciente 'para descubrir si tal ansiedad productiva permite respuestas predecibles y útiles. Si pudieras lograr este tipo de intensidad equilibrada, pensaría usted de manera diferente acerca de la ansiedad? ¿Estaría bien si pudiera aprender a hacer el trabajo de la ansiedad para usted? Por ejemplo, que le da la energía para la planificación o que le ayuda a mantener la calma frente a la amenaza. ¿Trataría de dar un paso atrás, para ver lo que se puede aprender si usted fuera a verte como te ven los demás? ¿Le preguntarse, '¿Cómo un amigo sabio que sabe manejar este reto?

• Entrénate no evitar todos los riesgos, y no llegar a ser más hábil y adaptable en el control de riesgos, y aprender de esta experiencia para que tenga una creciente confianza en su capacidad estratégica para gestionar la ansiedad.

Ansiedad Problema golpea rápidamente en formas específicas, tales como:

1. Exagerando problemas, haciendo que parezcan peores de lo que realmente son.

   Cuando usted podría tener un problema difícil, la mente sabia contrarresta este efecto. No es útil para convertir un problema en una catástrofe.

2. La pérdida de confianza en su capacidad para manejar las cosas, con lo que la incertidumbre, la duda y la indecisión.

   Usted puede ser "congelado" por la ansiedad y los pasos que das es poco clara y confusa.

3. Sintiendo inestable.

   La incertidumbre, la amenaza y el miedo llevan a la persona sobre-ansioso por concluir que nadie más puede ayudar con la situación actual y que nada haría ninguna diferencia. Por lo tanto, ansiedad y preocupación convertirse en crónica y resistente a tratamiento.

   La evitación, escape y otros métodos de búsqueda de seguridad no resuelven los problemas de ansiedad. La ansiedad se desplazará en intensidad con el tiempo si usted es capaz de construir un modelo para entender cómo funciona la ansiedad para usted.

4. Luchando para pensar con claridad.

   Si te acercas demasiado ansioso o preocupado, no se puede pensar con claridad y tu mente se convierte en no regulado y el exceso de forjado. Práctica ralentizar su cerebro de supervivencia de acción rápida, y permitir que su mente más tranquila, más lenta para procesar lo que estás experimentando.

   Cuando tu mente está trabajando de una manera regulada usted prosperará - opciones se vuelven más claras, la memoria se basa en los aprendizajes de las experiencias anteriores, la curiosidad y el compromiso son estimuladas, y tomar decisiones mejores y más responsables.

La psicología contemporánea ofrece respuestas estratégicas a la ansiedad problema que son eficaces y bien investigado. La evidencia muestra que funcionan para la mayoría de la gente en la mayoría de las situaciones. Desafiando pensamiento confuso, lo que frena la mente y el cuerpo a través de la atención plena, y mantenerse comprometido con su mundo ayuda a superar interfieren los síntomas de ansiedad. Aprender a pensar con claridad acerca de la ansiedad reduce la aparición de las "falsas alarmas", sobre-reacción y pánico.