Cuando la ansiedad se convierte en un problema, la persona afectada se ve obstaculizada por los síntomas de estrés que inhiben el pensamiento claro y la gestión adecuada de los sentimientos. Esto lleva a la evitación y Escape- estamos "cableados" mantenerse al margen de cualquier amenaza percibida. Piense en las siguientes competencias que ayuden a un mejor nivel de funcionamiento cuando la ansiedad frente desencadena:
Evaluación.
Esta es la capacidad de ver con claridad lo que está sucediendo a su alrededor, para poder dar un paso atrás cuando la preocupación, la duda, el miedo y la incertidumbre suceda y entiendo que así es como funciona el mundo. Para poder luego hacer las preguntas, '¿Cómo funciona mi mundo?' y '¿Tengo la capacidad de resistencia y auto-aceptación para responder a estos desafíos?
La gestión de conflictos.
Conflicto con los demás es inevitable cuando las necesidades que tienen conflicto con las necesidades expresadas por los demás, lo que requiere la negociación, el compromiso y llegar a acuerdos aceptables.
Toma de decisiones.
Esto es a menudo bloqueado, retrasó, confundido o se precipitó por el temor negativo de cometer un error. El lado positivo de la realidad de tomar una decisión es que está también personalmente enriquecedora ya que permite otras cuestiones a tener prioridad. La toma de decisiones se ve comprometida por la búsqueda de la decisión perfecta, o ser intolerantes de cualquier riesgo o ambigüedad, lo que lleva a la frustración de retrasos, pérdida de oportunidades y arrepentimientos.
Aprender a lidiar con la angustia emocional.
Si eres temeroso acerca de sus sentimientos que esto puede conducir a la supresión de los sentimientos o la impulsividad reactiva a sentimientos- dos opuestos para aquellos que no pueden manejar sus emociones. El resultado de esto es o bien dejará de sentir (supresión, que por definición es una solución incompleta) o para ir al otro extremo y ser tan abrumado por sentimientos que el funcionamiento normal no es posible. Gestión Afectar implica estar "en contacto" con los sentimientos sin ser abrumado por ellos. Hacer frente a una crisis emocional es una habilidad importante de maduración y de desarrollo que se aprende a través de la orientación y la práctica.
Gestión de crisis y conflictos.
Junto con la toma de decisiones y la capacidad de recuperación, la crisis y la gestión de conflictos provienen de la base segura de un apego a los valores y principios. Usted no ejecuta su vida en lo que es conveniente, conveniente o más fácil, en lugar de ejecutarlo en la búsqueda de valores como la verdad, la justicia, el amor, la confianza y la honestidad, que el sentido común enseña nos hacen mejores seres humanos. Parafraseando a Wordsworth, '# 133- la mejor parte de una buena vida son los muchos pequeños actos,, olvidados de la bondad y el amor'.
El establecimiento de metas.
Establecer metas dirige y concentra tu energía, aumenta su autoestima y le ayuda a alcanzar el éxito, por pequeño que sea.
La gestión del tiempo.
Esto es parte de la auto-conciencia. Consciente permite a una persona hilvanar bloques de tiempo que se acumulan gradualmente habilidades y el logro de metas. Nunca subestime el valor de una corta ráfaga concentrada de 10, 20 o 30 minutos para conseguir que se haga algo.
Ser consciente y consciente.
La psicología contemporánea se ha mejorado por el crecimiento en las últimas décadas de las habilidades de toma de conciencia y la atención plena. Para auto-habilidad en el retraso de la mente y el cuerpo se abre tantas posibilidades de estrategias de cambio, de transformación bloqueos intrapersonales y crecientes la mente de curación.
Ser una persona inclusive.
Esto es lo opuesto a la exclusión de otros que han herido o decepcionado, que son diferentes o desconocido para usted. Encarna las cualidades verdaderamente humanas de aceptación y amor.
El cuidado de ti mismo.
El gran escritor irlandés Jonathan Swift, dio un consejo totalmente relevante para nuestro sistema de salud del siglo 21, '# 133- los mejores médicos que conozco son Dr.. La dieta, el Dr.. Tranquilo y Dr.. Hombre feliz'.
La ansiedad puede ser una idea incómoda. Los síntomas estallan de repente y son alarmantes y abrumadoras. Cuando pánico, pico temores de una persona en la posibilidad de morir. Cuando preocuparse, hay otro enfoque parece posible. En el estado fóbico, el miedo es paralizante. Sin embargo, la ansiedad es una emoción normal, esencial para el funcionamiento adaptativo.
Como una emoción alerta, la ansiedad se asegura de que usted está bien preparado, 'encendido' y enfocado. Sin ansiedad adaptativa, tiene dificultad para concentrarse, no puede prepararse bien para situaciones de alto riesgo, y las evaluaciones que realice de posible amenaza cargada y exagerada. Esto aumenta la duda, la preocupación, el miedo y la incertidumbre que en última instancia conducir a distorsiones en la forma en que te ves a ti mismo, el mundo alrededor de usted y su futuro.
Ansiedad anormal tiene un papel particular en sus experiencias. La mente te puede llevar por delante a lo que viene, lo que podría crear un problema de ansiedad anticipatoria. La mente agitada y ansiosa se catastrophise sobre lo que podría pasar, o lo que está sucediendo realmente cuando no se produce el resultado esperado.
Por ejemplo, si el visitante no ha llegado, a continuación, debe haber habido un accidente. La mente ansiosa predecirá catástrofe, preocuparse por los resultados impredecibles y ver las cosas como peor de lo que realmente son. Aquí nos fijamos en algunas maneras de lidiar con ser un problema angustiado:
Desarrollar habilidades que ponen los temores y dudas en perspectiva. Es cierto que todo el mundo se preocupa por su salud, las finanzas, los niños y temas de actualidad. Pero un angustiado problema preocupa más intensamente para las piezas más largos del día, a pesar de que tienen la sensación de que su preocupación es malo para su salud y el disfrute. Este tipo de preocupación se maneja mejor mediante el aumento de su tolerancia a sentir el miedo y la incertidumbre. El miedo, la duda, la incertidumbre y la preocupación son parte de su experiencia, por lo que necesita para desarrollar habilidades que ponen esos temores y dudas en perspectiva.
Sea consciente de sobre-analizar. Conciencia de sí mismo durante una interacción con otra persona muestra que el estilo de relación de la persona angustiada problema es muy complejo. Por un lado, hay un intercambio entre dos personas que comparten sus experiencias- en otro nivel, no hay cuestionamiento, revisión y análisis "en la cabeza" de la experiencia.
Preocupan problema puede haber diálogo interno como, 'Am Me suena interesante?', 'Es la persona que recibe como gran parte de este intercambio como soy?', O 'yo'm poniendo nervioso acerca de si la persona me acepta.' Este tipo de diálogo interno impide que el angustiado problema de participar plenamente en la interacción.
Obtenga su revisión crítica personal bajo control. Se preocupan de problemas tienen dificultad real con su propia revisión crítica después de una experiencia con otra. Dicha revisión es probable que sea crítico y autocrítico con cuestiones internas tales como, 'No debería haber dicho que # 133- No soy bueno en estas situaciones sociales', O'No debería haber llegado'.
Si bien es normal para revisar las experiencias del día, es más productivo si ese examen toma una postura de aprendizaje. '¿Te he dado cuenta durante la función de si había algún cambio en mi nivel de tensión?','¿Tenía una actitud de escape, en busca de la primera oportunidad para salir de la función?','Ser más conscientes de la "en tu cabeza " Factor, era yo capaz de escuchar a la otra persona de una manera consciente?'
La postura de aprendizaje le permite revisar que la mente ansiosa dará lugar a síntomas que son 100 por ciento del producto de la mente preocupante. La persona puede aprender que los resultados temidos son menos graves y menos probable de lo previsto. El uso de estrategias de terapia cognitivo-conductual (TCC), síntomas de ansiedad pueden llegar a ser tolerable, inofensivo y reversible.
Un enfoque de base amplia, donde su equipo de apoyo ofrece diversas estrategias, medicamentos, cognitivo y habilidades de comportamiento aumentará su capacidad de adaptarse, resolver el problema de la ansiedad y construir su capacidad de resiliencia. Se necesita una voluntad de enfrentarse a lo que teme, para sentarse con los sentimientos de ansiedad y dejar de usar la evitación, escape y los comportamientos de reaseguro de búsqueda que realmente le cuadra de enterarse de que estás a salvo.
Ansiedad excesiva trae intensas emociones, pensamientos preocupantes y la tensión física. La mayoría de las personas son capaces de localizar físicamente el punto focal de su estrés, al igual que la tensión en la mandíbula o en la frente, los músculos tensos a través del pecho, malestar estomacal o sueño inquieto. Si bien las estrategias de auto-calmante juegan un papel en el tratamiento de la ansiedad excesiva, el error cometido con demasiada frecuencia está tratando de deshacerse de toda la ansiedad y no entender que la ansiedad es una emoción normal que juega un papel adaptativo en la vida cotidiana.
Así, la gente trata de evitar o controlar la ansiedad con el "por si acaso" píldora contra la ansiedad guardado en el bolso durante meses, dirección clara de situaciones percibidas como provoca ansiedad o preocuparse constantemente como un mecanismo de supervivencia. Con demasiada frecuencia, problema de ansiedad desencadena síntomas impulsivos y compulsivos como comer en exceso, compras imprudente o piel-cosecha que son reactivos y poco.
El funcionamiento normal requiere que aceptar la ansiedad que está presente en una intensidad productiva:
Ver la ansiedad de manera más positiva, y lo describió como "encendido" o "alerta consciente 'para descubrir si tal ansiedad productiva permite respuestas predecibles y útiles. Si pudieras lograr este tipo de intensidad equilibrada, pensaría usted de manera diferente acerca de la ansiedad? ¿Estaría bien si pudiera aprender a hacer el trabajo de la ansiedad para usted? Por ejemplo, que le da la energía para la planificación o que le ayuda a mantener la calma frente a la amenaza. ¿Trataría de dar un paso atrás, para ver lo que se puede aprender si usted fuera a verte como te ven los demás? ¿Le preguntarse, '¿Cómo un amigo sabio que sabe manejar este reto?
Entrénate no evitar todos los riesgos, y no llegar a ser más hábil y adaptable en el control de riesgos, y aprender de esta experiencia para que tenga una creciente confianza en su capacidad estratégica para gestionar la ansiedad.
Ansiedad Problema golpea rápidamente en formas específicas, tales como:
Exagerando problemas, haciendo que parezcan peores de lo que realmente son.
Cuando usted podría tener un problema difícil, la mente sabia contrarresta este efecto. No es útil para convertir un problema en una catástrofe.
La pérdida de confianza en su capacidad para manejar las cosas, con lo que la incertidumbre, la duda y la indecisión.
Usted puede ser "congelado" por la ansiedad y los pasos que das es poco clara y confusa.
Sintiendo inestable.
La incertidumbre, la amenaza y el miedo llevan a la persona sobre-ansioso por concluir que nadie más puede ayudar con la situación actual y que nada haría ninguna diferencia. Por lo tanto, ansiedad y preocupación convertirse en crónica y resistente a tratamiento.
La evitación, escape y otros métodos de búsqueda de seguridad no resuelven los problemas de ansiedad. La ansiedad se desplazará en intensidad con el tiempo si usted es capaz de construir un modelo para entender cómo funciona la ansiedad para usted.
Luchando para pensar con claridad.
Si te acercas demasiado ansioso o preocupado, no se puede pensar con claridad y tu mente se convierte en no regulado y el exceso de forjado. Práctica ralentizar su cerebro de supervivencia de acción rápida, y permitir que su mente más tranquila, más lenta para procesar lo que estás experimentando.
Cuando tu mente está trabajando de una manera regulada usted prosperará - opciones se vuelven más claras, la memoria se basa en los aprendizajes de las experiencias anteriores, la curiosidad y el compromiso son estimuladas, y tomar decisiones mejores y más responsables.
La psicología contemporánea ofrece respuestas estratégicas a la ansiedad problema que son eficaces y bien investigado. La evidencia muestra que funcionan para la mayoría de la gente en la mayoría de las situaciones. Desafiando pensamiento confuso, lo que frena la mente y el cuerpo a través de la atención plena, y mantenerse comprometido con su mundo ayuda a superar interfieren los síntomas de ansiedad. Aprender a pensar con claridad acerca de la ansiedad reduce la aparición de las "falsas alarmas", sobre-reacción y pánico.
