El modelo cognitivo-conductual para el manejo de la ansiedad

Central hasta el programa de manejo de la ansiedad llamado cognitivo conductual Modelo (TCC) es la valoración personal hecha de cada momento, cada interacción y cada experiencia que encontramos en nuestra vida día a día - pasado y presente. Cuando experimentamos rechazo o la privación, el modelo predice un CBT reaccionaria depresivo cuando experimentamos amenaza, peligro, duda o incertidumbre, la CBT predice una respuesta de ansiedad.

A medida que nuestro sentimiento de frustración llega a punto de ruptura, el modelo CBT predice una respuesta de ira. Cuando sentimos que nos hemos dejado abajo, dejar que nuestra familia hacia abajo o ido en contra de nuestros principios, el modelo CBT predice una respuesta de la culpa y la vergüenza.

Este modelo muestra un ciclo de pensar, sentir y la interacción actividad que se vuelve disfuncional cuando nuestras evaluaciones están distorsionados por el pensamiento claro, la emoción no regulada y acciones impulsivas. Por otro lado, hay una función adaptativa clara para la ansiedad que nos mantiene alerta y consciente de los riesgos o peligros, y este papel para la ansiedad es una manera productiva normal para los seres humanos para sobrevivir y prosperar.

Cuando la ansiedad se dispara con demasiada facilidad, tiene una duración de un largo tiempo, alcanza altos niveles de intensidad e interfiere con nuestro pensar y de actuar eficaz, este tipo de ansiedad es problema de ansiedad. Cuando una persona desarrolla un exceso de sensibilidad a la ansiedad, sus evaluaciones darán lugar a ser atrapados en la trampa emocional de la ansiedad problema que puede adoptar diversas formas que van desde la incesante preocupante para la desactivación de los ataques de pánico.

El problema es la ansiedad intrusivos, recurrentes, confuso y socavación. Nuestra respuesta básica a problema de ansiedad es la evitación, huida o congelación en la cara de ella.

Este modelo CBT busca dar respuestas adaptativas estratégicos a problema de ansiedad:

1. Pensar con claridad.

   Una persona ansiosa se anima a pensar con claridad y poner las cosas en perspectiva. Están animados a manejar sus sentimientos de manera más efectiva, y no por evitar o escapar a la primera señal de la ansiedad, sino por aprender a ser 'en contacto' sin ser abrumado por estos sentimientos y conocer los sentimientos pasará.

2. Desarrollar habilidades.

   Las habilidades se les enseña a ayudar a que sean eficaces frente a la ansiedad. La clave está en cambiar su relación con las respuestas de preocupación, la duda, el miedo y la amenaza de usar el sentido común, la aceptación y habilidades basadas en mindfulness afrontamiento.

3. Implementar la exposición y prevención de respuesta (ERP).

   Esta es una estrategia clave en este modelo de trabajo para la ansiedad. ERP es un método de enfrentar gradualmente la ansiedad desencadena, aprender a sentarse con los sentimientos de ansiedad resultantes hasta que pasen el tiempo y con las presentaciones repetidas. Implementación de los resultados de ERP en un proceso llamado habituación, lo que significa para bajar la ansiedad experimentada durante presentaciones sucesivas.

4. Utilice una técnica de auto-ayuda.

   ERP es una técnica de auto-ayuda que necesita ser claramente comprendido y aplicado consistentemente. Es una estrategia investigado a fondo, profundamente basada en la teoría y la práctica, y apoyado por hallazgos consistentes en estudios de investigación.

5. Combine exposiciones entrenados por.

   Los mejores resultados se obtienen mediante el uso de una combinación de exposiciones entrenado (ayudado por otro) y exposiciones entrenado un- (autoadministrado). La evidencia es clara de que la exposición y prevención de respuesta entregada en un graduadas, repetidos e intensos y prolongados resultados manner en una marcada reducción, incluso reversión completa, de los síntomas de ansiedad.