Reconocer y romper las reglas de ansiedad
Todo el mundo utiliza reglas y supuestos para salir adelante en la vida diaria. Estas reglas y supuestos ofrecen un atajo mental, ahorrando tiempo y esfuerzo para hacer frente a las situaciones del día a día.
Muchas reglas y supuestos son útiles (por ejemplo, mirar a ambos lados antes de cruzar la carretera- preguntar si usted desea pedir prestado algo de alguien), pero con la ansiedad que pueden tener reglas inútiles, poco realistas o rígidas que sustentan pensamientos de ansiedad y sentimientos (como , nunca debería hacer mistakes- soy responsable de la seguridad de todos y la felicidad).
Usted puede encontrar sus propias reglas de ansiedad haciendo una lista de los últimos tiempos se ha sentido ansioso. ¿Cuáles fueron sus pensamientos en cada uno de esos momentos? ¿Hay similitudes o patrones a sus pensamientos que sugieren un tema común? ¿Qué regla podría sustentar estas experiencias?
Por ejemplo, cuando si usted a menudo se sienten ansiosos porque te imaginas que otras personas están decepcionados con usted, porque lo que ha hecho no es suficiente, la regla podría ser "todo lo que hago tiene que ser al más alto nivel".
Normas comunes asociados con la ansiedad se centran en los estándares perfeccionistas de progreso y estar en control. Aprender a romper las reglas de ansiedad puede ayudar a entender y superar su ansiedad para siempre.
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