Viviendo para hoy: un remedio para la ansiedad y la depresión
Sentirse culpable por cosas que han ocurrido en el pasado o que piensan que algo horrible está a la vuelta de la esquina está el centro de la mayoría de los pensamientos ansiosos y depresivos. Para mantenerse en el aquí y ahora utilizar estas técnicas:
Siéntese en silencio y tomar nota de sus alrededores. Observe la luz, sonidos, y todo lo que te rodea.
Evite la tentación de juzgar o evaluar, y simplemente observar.
Observe la respiración que entra y sale de su cuerpo.
Observe cómo su cuerpo se siente como usted se sienta.
Siéntese, respire, observar y estar en el presente. Si tus pensamientos comienzan a habitar por temores o preocupaciones, simplemente tire de ti mismo de vuelta al presente.
-
Las técnicas de meditación para usar después de un entrenamiento de yoga-con-pesas - Técnicas de mindfulness Yoga
- Un remedio fácil para la ansiedad y la depresión: vivir en el ahora
- La ansiedad y la depresión libro para los maniquíes
- La ansiedad y la depresión libro para los maniquíes (edición uk)
- Controlar sus pensamientos ansiosos
Cómo revertir los pensamientos negativos durante la depresión posparto La depresión posparto se llena constantemente su cabeza con pensamientos negativos que lo depriman. Uno de los trucos para recuperar lo más rápido posible es coger los negativos tan rapido como puedas y dar la vuelta en positivos.Los pensamientos…
Sea consciente de su postura corporal Usted puede haber notado cómo sus emociones afectan su postura corporal. Si estás triste, es más probable que mirar hacia abajo y caminar lentamente con los hombros encorvados. Pero si te sientes seguro, es probable que la fuerza más vertical…
Se sienten más en sintonía con su cuerpo a través de la atención plena Ser más efectivamente conscientes y en sintonía con sus sensaciones corporales a menudo se produce cuando se estudia la atención plena. Sentirse más en sintonía con su cuerpo ofrece los siguientes beneficios:Usted puede comenzar a calmar la…
¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser Las emociones no son problemas a resolver, pero las experiencias que se acepten. Cuando se utiliza el modo de hacerlo para tratar de manejar sus emociones, su estado de ánimo desafiante puede profundizar.Vivir en el piloto automático puede causar…
Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente Respiración consciente es el más básico de la meditación mindfulness. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención plena de la respiración es una práctica tremendamente poderosa. Si todo lo que gana de este libro es cómo…
¿Cómo manejar los pensamientos difíciles con atención plena Los pensamientos y las emociones están interconectados y, a menudo interactúan entre sí. Pero también son diferentes. Los pensamientos son como sonidos o imágenes en su mente. Las emociones son experiencias sintieron dentro de su mente y…
Cómo practicar la atención mientras hace ejercicio Se puede practicar la atención plena y hacer ejercicio físico al mismo tiempo. De hecho, Jon Kabat-Zinn, uno de los fundadores principales de la atención en Occidente, entrenó al EE.UU. para hombre Olímpico Rowing en 1984. Un par de los hombres…
Practica la meditación respiro para la atención plena La meditación respiro es una breve meditación de tres etapas que a menudo se enseña en cursos de atención plena en todo el mundo. La meditación se supone que es cerca de tres minutos de duración, pero eso es sólo una guía. Se puede practicar…
Negarse a definirte por su enfermedad Una de las cosas acerca de la mala salud es que se puede identificar con demasiada facilidad a ti mismo con la enfermedad. Si usted sufre de ansiedad, que causa mucho malestar físico y mental, es posible decir: 'Estoy ansioso.' O para otras…
El desarrollo de actitudes conscientes a la vida Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes a su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes fundamentales:Curiosidad. Práctica de ser curioso acerca de las cosas.…
Cómo hacer un ejercicio de atención plena de tres minutos Ejercicios de Mindfulness y meditaciones entrenar su cerebro para ser enfocado y tranquilo. Con un mejor enfoque es más productiva, se sienten más en control de su vida y son más felices. Mindfulness conduce a niveles más bajos de estrés, lo…
Aprender acerca de la verdadera atención plena La atención plena es más que un conjunto de técnicas para practicar. La atención plena es acerca cuestionar su identidad y relación con el mundo que te rodea. Al entender que usted está en un nivel más profundo, que está menos afectado por…