La ansiedad y la depresión libro para los maniquíes
Todo el mundo se preocupa y experimenta tristeza, pero cuando estos sentimientos que consumen y afectan la forma en que te relacionas con personas y situaciones, usted podría ser hacer frente a la ansiedad y la depresión. Ir a través de esta lista de posibles indicadores de angustia emocional y marque lo que corresponda a usted (cuanto más se comprueba, el más grave el problema posible):
Me preocupa todo el tiempo.
Me siento como un perdedor.
Mi apetito no es lo que debería ser.
Siento que no puedo respirar.
No tengo ganas de nada.
Soy una persona muy nerviosa.
No se me ocurre como debería.
Me siento mucha culpa.
No estoy interesado en hacer nada.
Me siento sin esperanza.
Tengo un montón de miedos.
Mi sueño es perturbado.
He estado teniendo pensamientos sobre la muerte últimamente.
Evito amigos y situaciones sociales.
No puedo tomar decisiones sobre cualquier cosa.
Yo no tengo ninguna energía últimamente.
Mi estado de ánimo ha sido muy baja.
A veces me siento pánico.
Mi corazón se acelera sin ninguna razón en absoluto.
Si usted cree que puede tener un problema con la depresión grave, ansiedad o pensamientos de suicidio, por favor busque una consulta profesional con prontitud.
Cómo hacer frente a la desolación
Utilice estas técnicas cuando se siente estresado o un poco hacia abajo como una manera de aligerar su estado de ánimo y librarse de esa " no sentir toda la razón ".
Ejercicio. Tome un paseo a paso ligero, correr o bailar durante al menos 15 a 20 minutos. El aumento de su frecuencia cardiaca durante un tiempo quema sentimientos de ansiedad y aumenta las endorfinas, que te levantarán el ánimo.
Relajarse. Llene un fregadero o recipiente con agua helada. Ahora tome una respiración profunda y poner su cara en el agua durante 30 segundos o menos. Lo creas o no, es muy probable que se sienta más relajado (y tal vez un poco de frío) cuando haya terminado.
Obtener agradecido. Deje de hacer lo que estás haciendo en este momento y reflexionar sobre lo que te hace sentir agradecido. Apreciar las cosas pequeñas - un buen lugar de estacionamiento, la capacidad de leer esta hoja de trucos, las flores, la buena música, un lindo perro, lo que sea. Haga una lista de estas cosas, y revisarlo cuando se sienta abajo y hacia fuera.
Respire mejor. Tome una respiración lenta y profunda. Sostenga el aire por unos momentos, y luego dejarlo salir muy lentamente mientras silenciosamente cuenta hasta ocho. Repita este ejercicio de respiración cuatro o cinco veces cuando se siente la necesidad de descomprimir.
Viviendo para hoy: Un remedio para la ansiedad y la depresión
Sentirse culpable por cosas que han ocurrido en el pasado o que piensan que algo horrible está a la vuelta de la esquina está el centro de la mayoría de los pensamientos ansiosos y depresivos. Para mantenerse en el aquí y ahora utilizar estas técnicas:
Siéntese en silencio y tomar nota de sus alrededores. Observe la luz, sonidos, y todo lo que te rodea.
Evite la tentación de juzgar o evaluar, y simplemente observar.
Observe la respiración que entra y sale de su cuerpo.
Observe cómo su cuerpo se siente como usted se sienta.
Siéntese, respire, observar y estar en el presente. Si tus pensamientos comienzan a habitar por temores o preocupaciones, simplemente tire de ti mismo de vuelta al presente.
Sobre el autor
Calmar sus sentimientos de ansiedad Cuando usted se siente ansioso por todas partes, con sensaciones como manos sudorosas, con voz temblorosa, latidos acelerados del corazón o el estómago inestable, pruebe algunas respiraciones relajantes:Pon tu mano sobre el abdomen.Tome una…
Qué hacer y no hacer de la ansiedad y la depresión Hacer frente a la ansiedad y la depresión puede ser mucho más fácil si te acercas a ella de la manera correcta, y evitar algunas trampas fácilmente manchados. La clave hacer y no hacer de la ansiedad y la depresión son:No buscar ayuda…
Cómo calmar sus sentimientos de ansiedad Los sentimientos de ansiedad a menudo se acompañan de reacciones físicas. Cuando su cuerpo se estremece con las sensaciones de ansiedad como manos sudorosas, con voz temblorosa, latidos acelerados del corazón, o un malestar estomacal, trate de…
¿Cómo lidiar con la angustia Utilice estas técnicas cuando se siente estresado o un poco hacia abajo como una manera de aligerar su estado de ánimo y librarse de esa " no sentir toda la razón ".Ejercicio. Tome un paseo a paso ligero, correr o bailar durante al menos 15 a 20…
Levantar el ánimo rápido y fácil Cuando te sientes un poco más abajo o tenso, darse un descanso al tratar algunos de estos consejos útiles.Solo respiraNormalmente, cuando estás angustiado, su respiración se acelera y se vuelve superficial. Estos cambios en la respiración…
Viviendo para hoy: un remedio para la ansiedad y la depresión Sentirse culpable por cosas que han ocurrido en el pasado o que piensan que algo horrible está a la vuelta de la esquina está el centro de la mayoría de los pensamientos ansiosos y depresivos. Para mantenerse en el aquí y ahora utilizar estas…
La superación de la ansiedad para dummies La ansiedad aparece en diferentes formas para diferentes personas. Es posible que la ansiedad afecta a sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Algunos de los síntomas más comunes se enumeran como sigue:Usted es pensando ansiosamente si…
Los signos de la ansiedad y la depresión Todo el mundo se preocupa y experimenta tristeza, pero cuando estos sentimientos que consumen y afectan la forma en que te relacionas con personas y situaciones, usted podría ser hacer frente a la ansiedad y la depresión. Ir a través de esta…
Cómo revertir los pensamientos negativos durante la depresión posparto La depresión posparto se llena constantemente su cabeza con pensamientos negativos que lo depriman. Uno de los trucos para recuperar lo más rápido posible es coger los negativos tan rapido como puedas y dar la vuelta en positivos.Los pensamientos…
Cómo calmar la ansiedad con la atención plena Considere el uso de prácticas de mindfulness para ayudar a calmar la ansiedad. La ansiedad es una emoción humana natural que se caracteriza por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación, y los cambios físicos como el aumento de la…
Deja ir autoidentificación inútil con atención plena Identificación en este contexto es cuando usted se siente profundamente interconectado con algo y puede ser un verdadero problema. Estas son algunas frases que usted puede decir a ti mismo cuando estás en un estado de identificación:Estoy…
Manejo de la ansiedad con la atención plena La atención plena puede ayudar con el manejo de un trastorno de ansiedad, pero comprobar si su profesional de la salud está de acuerdo primero. Estas son algunas de las principales formas en las que la atención plena practicando puede ayudar a…
