Levantar el ánimo rápido y fácil

Cuando te sientes un poco más abajo o tenso, darse un descanso al tratar algunos de estos consejos útiles.

Solo respira

Normalmente, cuando estás angustiado, su respiración se acelera y se vuelve superficial. Estos cambios en la respiración están obligados a añadir a su estrés y te hacen más incómoda de lo que ya son. Usted puede contrarrestar tal angustia con esta técnica de respiración rápida:

1. Coloque una mano sobre el abdomen y el otro en el pecho.

2. Respire lentamente, concentrándose en inflar el abdomen y luego el pecho.

3. Exhale lentamente, en voz baja diciendo la palabra "relax", como el aire sale.

4. Repita los pasos 1 a 3 para al menos diez respiraciones.

Hablarlo

Las personas son criaturas sociales. Cuando se conecta con los demás, es muy probable que se sienta mejor. Si te sientes mal, llamar a un amigo y discutir lo que te molesta. O llamar a alguien sólo para charlar. Cualquiera sea la razón que se conecte, es probable que ayudar.

Obtener empapado

Sentado en un baño caliente o de pie en una ducha caliente puede reconfortar el cuerpo aflojando todos los músculos que se contraen cuando se está estresado. (Tinas calientes funcionar bastante bien, también, al igual que las saunas, pero no todo el mundo tiene uno de éstos a la mano.) Como se siente el agua corriendo sobre o alrededor de ti, piensa en ti mismo como envuelto en una manta caliente. Te sentirás seguro, calmado y sereno.

Siente el Big Chill

Esta técnica suena bastante extraño, pero funciona. Cuando su malestar se siente intenso, llene un fregadero o recipiente grande con agua helada (que es la derecha, agua helada), tomar una respiración profunda, y sumergir la cara en el agua durante 30 segundos o menos. No es tan terrible como suena. Se cree que esta técnica calmante para trabajar, ya que provoca lo que se conoce como buceo reflejo del cuerpo. Cuando estás en el agua helada, el cuerpo ralentiza su metabolismo para ahorrar órganos vitales. Un metabolismo más lento reduce la tensión, por lo que cuando tu cara está en agua helada, su metabolismo se ralentiza, la tensión baja, y te detenga preocupándose por las cosas que usted y su charla de la mente negativa cesa están molestando. Suena raro, pero probarlo!

Tome un reto pensamiento rápido

Para averiguar exactamente lo que te molesta y lo consideramos en relación con el panorama general de los acontecimientos de su vida, responda las siguientes preguntas.

1. Lo que me molesta?

2. ¿Qué importancia tendrá esta molesta ser para mí en un año?

3. ¿Tengo alguna evidencia que sugiere mis pensamientos sobre el evento son incorrectas?

4. ¿Hay una manera más razonable de ver lo que pasó?

Exorcizar con ejercicio

El cuerpo responde a alterar mediante la producción de las hormonas del estrés. Sin embargo, usted puede quemar rápidamente esas hormonas mediante el ejercicio de al menos 15 a 20 minutos. Intente algo aeróbico como correr, trotar o caminar a paso ligero. Si es un buen día, salir a la calle te da la ventaja añadida de sol y aire fresco. O si es más conveniente, ir al gimnasio y participar en una clase de ejercicios.

Mellow con música

Sonido influye en la mente y el cuerpo. Se puede sacudir, asustar, molestar o sedes. Cuando usted se siente angustiado, intente escuchar música que encuentre relajante, si, jazz, o incluso heavy metal clásico. O puede escuchar algo agradable y suave, pero no musical, como una fuente o los sonidos de la naturaleza.

Pacificar con mascotas

Los estudios han demostrado que las mascotas promueven mejores estados de ánimo y, posiblemente, mejor salud. De hecho, un estudio sugiere que acariciar perros ayuda a reducir la presión arterial. Por lo tanto, si usted no tiene una mascota, considerar la obtención de uno, o al menos pedir prestado de un amigo de vez en cuando. Observación de animales juegan es una delicia, y acariciando ellos parece calmar el cuerpo.

Distraer su angustia

Cuando estás molesto, por lo general la única cosa en su mente es su malestar. Y se centra en que el malestar sólo empeora las cosas. Para el alivio rápido de la tensión menor, considere distracción. Pruebe estas actividades:

• La lectura de una buena novela.

• Ir al cine.

• Viendo televisión.

• Navegar por Internet.

• Jugando un juego.

Quédese en el presente

Recuerde que la mayoría de lo molesta que tiene que ver con el pasado o el futuro. Usted puede sentirse culpable y deprimido por los acontecimientos del pasado, y usted puede sentirse ansioso acerca de los eventos que aún no se han producido y, a menudo nunca lo hará. Para ajustar usted mismo fuera de esta trampa, centrarse en lo que realmente está sucediendo a tu alrededor en este momento. Observe su respiración. Siente tus pies en el suelo. Note la firmeza de su silla. Preste atención a la temperatura. Mira a tu alrededor y observar. No juzgues. Sólo observar y respirar.