4 maneras fáciles para hacer frente a la angustia en ansiedad y depresión
No va a haber momentos en que su ansiedad y la depresión se convierte en sumamente abrumador, y cuando eso sucede usted necesita una solución rápida para traer de vuelta a un estado más tranquilo, más feliz de la mente. Pruebe lo siguiente:
Ejercicio. Tome un paseo a paso ligero, correr o bailar durante al menos 15 a 20 minutos. El aumento de su frecuencia cardiaca durante un tiempo quema sentimientos de ansiedad y aumenta las endorfinas, que te levantarán el ánimo.
Relajarse. Llene un fregadero o recipiente con agua helada. Ahora tome una respiración profunda y poner su cara en el agua durante 30 segundos o menos. Lo creas o no, es muy probable que se sienta más relajado (y tal vez un poco de frío) después.
*Piense agradecido. Deje de hacer lo que estás haciendo en este momento y reflexionar sobre lo que te hace sentir agradecido. Apreciar las cosas pequeñas - un buen lugar de estacionamiento, la capacidad de leer este libro, las flores, la música pies tocando, un perro Waggy, lo que sea. Haga una lista de estas cosas, y revisarlo cuando se sienta abajo y hacia fuera.
Respire mejor. Tome una respiración lenta y profunda. Sostenga el aire por unos momentos, y luego dejarlo salir muy lentamente mientras silenciosamente cuenta hasta ocho. Repita este ejercicio de respiración cuatro o cinco veces cuando se siente la necesidad de descomprimir.
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