Cómo infundir sonido en la respiración yóguica
Sonido, que es una forma de vibración, es uno de los medios por los cuales Yoga armoniza la vibración de su cuerpo y la mente. De hecho, la repetición de sonidos especiales es una de las técnicas más antiguas y más potentes de la yoga.
Pruebe esta técnica en combinación con la respiración consciente. Una buena manera de empezar es utilizar las sílabas suaves sonar ah, mamá, y sa. (Esto no significa que usted tiene que cantar, aunque el canto puede ser una gran y útil experiencia también.) El sonido hace que su exhalación larga y también aprieta los músculos abdominales.
Pruebe el siguiente ejercicio mientras está sentado en una silla o en el suelo:
Tome una respiración profunda y luego, al exhalar, hacer una largaun h sonar de una manera que usted encuentre agradable y cómodo.
Continuar con el mismo sonido durante el tiempo que su exhalación dure. Luego tomar un respiro de descanso en el medio y repita el ejercicio cinco veces.
Relájese por unos momentos, y luego hacer cinco repeticiones con el sonido ma.
Relájese nuevo, y terminar haciendo que el sonido sa cinco veces.
Después de completar el ciclo completo, sentarse tranquilamente por algunos minutos y observe lo relajado que se siente.
La verdadera respiración yóguica también incluye la sonido de garganta, que forma parte de la práctica tradicional de ujjayi (pronunciado ooh-jah-yee), O " victoriosa " control de la respiración. Esta técnica más avanzada se identifica a menudo erróneamente como sonido de respiración. los ujjayi sonido se produce con la boca cerrada y respirar por la nariz. Por constricción ligeramente la garganta durante la inhalación y la exhalación, se produce un silbido suave sonido similar a una ola del mar lejano.
Esta técnica es más fácil de recoger durante exhalation- puedes luego, gradualmente, aplicarlo a la fase de inhalación. Si usted está haciendo el sonido correctamente, se observa una ligera contracción del abdomen.
Usted quiere que su exhalación sea audible para usted, pero no a alguien de pie 4 pies de distancia de usted. Ciertamente, no se esfuerce hasta el punto de que usted haga una mueca! Si el sonido de garganta no sucede para usted de inmediato, simplemente lo deja para más tarde - hay necesidad de apresurarse.
Este tipo de respiración estimula el centro energético en la garganta y es muy relajante. Cierta evidencia indica que ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial, e induce un sueño más profundo y más reparador.
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