Respirar su camino a la buena salud

Usted puede ayudar a aliviar el estrés a través de la simple práctica de respiración yóguica. Entre otras cosas, la respiración se carga la sangre con oxígeno, que mantiene su salud en el nivel más deseable. Respiración superficial no oxigenar la sangre de manera muy eficiente. En consecuencia, las toxinas se acumulan en las células. Antes de que te des cuenta, te sientes débil y hacia abajo, y, finalmente, los órganos comienzan a funcionar mal. No es de extrañar que la respiración es la mejor herramienta que tiene que afectar profundamente su cuerpo y la mente?

Mala respiración no es tan fácil de curar como el mal aliento: Usted debe entrenar a su cuerpo a través de conciencia de la respiración.

Respirar de alta calidad

Antes de saltar a la derecha y hacer cambios drásticos en su forma de respirar, tómese unos minutos para evaluar su estilo de respiración actual. Hágase las siguientes preguntas:

• Es mi respiración superficial?

• ¿Tengo menudo respirar erráticamente?

• ¿Tengo fácilmente salir de aliento?

• Es mi respiración dificultosa a veces?

• ¿Tengo general respirar demasiado rápido?

Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, trate de respiración yóguica. Incluso si no has contestado que sí, la respiración consciente todavía beneficia a su mente y cuerpo.

Por cierto, los hombres toman un promedio de 12 a 14 respiraciones por minuto, mientras que las mujeres tienen 14 a 15.

Relajarse con un par de respiraciones profundas

Piense en las muchas veces que has oído a alguien decir "Ahora sólo tienes que tomar un par de respiraciones profundas y relajarse." Bueno, realmente funciona! Respiración yóguica es como enviar un fax a su sistema nervioso con el mensaje para relajarse.

Pruebe el siguiente ejercicio:

1. Siéntese cómodamente en una silla.

2. Cierra los ojos y visualiza un cisne deslizándose tranquilamente en un lago de aguas cristalinas.

3. Ahora, como el cisne, deja fluir la respiración a lo largo de un movimiento largo, suave y apacible. Idealmente, inhalar y exhalar por la nariz.

4. Amplíe su aliento a su cómoda máxima para 20 rounds- luego dejar que poco a poco su respiración vuelva a la normalidad.

5. Después, tome un momento para sentarse con los ojos cerrados y notará la diferencia en cómo se siente en general.

Practicar la respiración yóguica segura

Aquí hay algunos consejos de seguridad para ayudar a que disfrute de su experiencia.

• Si usted tiene problemas con sus pulmones (como un resfriado o asma) o enfermedades del corazón, consulte a su médico antes de embarcarse en control de la respiración, incluso bajo la supervisión de un terapeuta de yoga.

• No practicar ejercicios de respiración cuando el aire es demasiado frío o demasiado caliente.

• Evite practicar en el aire contaminado, incluyendo el humo de incienso. Siempre que sea posible, la práctica de control de la respiración al aire libre o con una ventana abierta.

• No se esfuerce su respiración - permanecer relajado al hacer los ejercicios de respiración.

• No se exceda el número de repeticiones.

• No use ningún pantalones o cinturones de constricción.

Cosechando los beneficios de la respiración yóguica

Además de relajar el cuerpo y calmar la mente, la respiración yóguica tiene un espectro de otros beneficios. Aquí están algunas:

• Se intensifica el metabolismo (la mejor manera de prevenir el aumento de peso).

• Utiliza los músculos que mejoran automáticamente su postura.

• Se mantiene el tejido pulmonar elástica, lo que le permite tomar más oxígeno.

• Tonifica el área abdominal.

• Fortalece el sistema inmunológico.

• Reduce los niveles de tensión y ansiedad.

El difunto T. Krishnamacharya - uno de los grandes maestros de Yoga - es un ejemplo clásico de los beneficios de la respiración yóguica. En su 100a celebración del cumpleaños, inició la ceremonia con un canto continuo de 30 segundos de duración. Él también se sentó perfectamente recta en el suelo durante muchas horas todos los días durante las festividades, que duraron varios días. No está mal para un centenario!

Respirar por la nariz

No importa lo que alguien te dice, respiración yóguica se realiza normalmente a través de la nariz, tanto durante la inhalación y la exhalación. Para los yoguis tradicionales, la boca es para comer y la nariz para respirar. Aquí hay tres buenas razones para respirar por la nariz:

• Puesto que usted está respirando a través de dos agujeros pequeños en lugar de uno grande, se ralentiza la respiración. En Yoga, lento es bueno.

• El aire es higiénicamente filtra y se calienta por sus fosas nasales. Incluso el aire más puro contiene partículas de polvo y contaminantes.

• Según Yoga tradicional, la respiración nasal estimula el centro de energía sutil, que se encuentra cerca de los senos nasales. Esta ubicación es el lugar de encuentro de la izquierda (enfriamiento) y el derecho (calefacción) actual de la energía vital que actúan directamente sobre el sistema nervioso y endocrino.

¿Qué pasa si no puedo respirar por la nariz?

El yoga es siempre flexible. Si usted no puede respirar acostado, trate de sentarse arriba. Si sus alergias le molestan más por la mañana, hacer su Yoga de la tarde. Si todavía no estás cómoda respiración por la nariz, intente inhalar por la nariz y exhalando por la boca y no te preocupes por la técnica. La preocupación es contraproducente.

¿Debo respirar por la nariz todo el tiempo?

Cada ejercicio tiene sus propias directrices que debe seguir. La mayoría de las actividades aeróbicas - correr, caminar, levantamiento de pesas, y así sucesivamente - recomienda que se inhala por la nariz y exhala por la boca. Y respirar por la nariz, mientras que la natación puede ser francamente peligroso.

En un principio, guardar la respiración yóguica para sus ejercicios de yoga. Abajo de la línea, cuando se convierte en más hábil en ello, es posible que desee adoptar la respiración nasal durante todas las actividades normales. Entonces, usted puede beneficiarse de sus efectos calmantes e higiene en todo el día.