Cómo hacer la respiración fosa nasal alterna para yoga-con-pesas entrenamientos
En el Aliento Narices alternativo, que respira a través de una ventana de la nariz a la vez, la desconexión de la respiración a la respiración durante un entrenamiento de yoga-con-pesas (lo siento, no se puede hacer este si estás congestionado o tiene la nariz tapada) . Usted puede ser sorprendido por cómo se siente como usted toma alternativo Narices respiraciones. El aliento ofrece muchos beneficios físicos y sutiles.
Cada fosa nasal se asocia a un hemisferio cerebral cerebro. La fosa nasal derecha se asocia con el cerebro hemisferio derecho (percepciones espaciales), y de la fosa nasal izquierda se asocia con el hemisferio cerebral izquierdo (habilidades verbales). Respirar por la nariz alternativas estimula hemisferios cerebrales alternativos. En el yoga tradicional, la fosa nasal derecha se considera el calentamiento y uno lleno de energía, y la fosa nasal izquierda se considera el fresco y calmante.
Practicar la respiración fosa nasal alternativo para calmar la mente y el sistema nervioso en los momentos de estrés. Induce una poderosa sensación de estar en el momento presente y aumenta la claridad mental y el estado de alerta.
Siga estos pasos para prueba de manejo de la respiración fosa nasal alternativo:
Siéntese cómodamente con los ojos cerrados.
Cierre la fosa nasal derecha presionando la nariz suavemente con el pulgar derecho, y luego inhala por la fosa nasal izquierda a una cuenta de cuatro.
Siente el aliento que fluye en la fosa nasal abierta. Observe si el aire se siente fría o caliente. Vea cómo profundamente en su cuerpo que puede detectar la respiración. ¿Se siente en la garganta? La parte superior de los pulmones? Los fondos?
Cierre la fosa nasal izquierda presionando suavemente con el dedo anular derecho y el dedo meñique en su nariz-, al mismo tiempo, retire el dedo pulgar de su fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal derecha a una cuenta de ocho.
Idealmente, usted quiere para exhalar doble de tiempo que usted inhala.
Exhale en silencio y de manera uniforme en la parte baja, media y regiones superiores de los pulmones.
Repita la respiración, pero esta vez cerrar la fosa nasal izquierda y inhalar a través de su derecho a una cuenta de cuatro, y luego cerrar la fosa nasal derecha y exhale a una cuenta de ocho por la fosa nasal izquierda.
Comience por hacer de seis a diez ciclos completos Breath fosa nasal alternativo. Se requiere de cinco a ocho minutos de respiración concentrada.
A medida que desarrolla su técnica, trate de inhalar y exhalar por períodos más largos de tiempo, manteniendo siempre la relación de 2 a 1 de que exhala inhala. Nunca se debe forzar la respiración, pero se puede alargar la inhalación y la exhalación de los recuentos más largos a medida que desarrolla su técnica. Por ejemplo, trate de inhalar durante 8 conteos y exhalando por 16 cargos.
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