Cómo practicar el control de la respiración de la manera yoga tradicional

Hatha Yoga incluye varios métodos de control de la respiración, todos los cuales pertenecen a las prácticas más avanzadas y tradicionalmente siguen extensa purificación del cuerpo y la mente. Algunos maestros occidentales han incorporado estos métodos en sus clases para principiantes, pero son mejores en el intermediario a niveles avanzados.

Tradicional Hatha Yoga hace hincapié en la celebración de la respiración - no es una buena idea para los principiantes. Las siguientes técnicas son seguras para cualquier persona sana a la práctica.

Los métodos de enfriamiento se hacen mejor en un clima cálido, para evitar el enfriamiento excesivo.

Respiración fosa nasal alternativo

Investigadores de laboratorio han demostrado lo que los maestros de Yoga han conocido por cientos, si no miles, de años: Los seres humanos no respiran de manera uniforme a través de ambas fosas nasales. En un ciclo de 2-a-3-horas, las fosas nasales se vuelven alternativamente dominante. Parece que la izquierda; respiración nasal está particularmente relacionado con las funciones del hemisferio cerebral izquierdo (habilidades verbales en particular), y la derecha; respiración nasal parece conectar más con el hemisferio derecho (rendimiento notablemente espacial).

La técnica llamada respiración nasal alterna va por varios otros nombres, incluyendo nadi-shodhana (" la limpieza de canales, " pronunciada nah-dee-calzados-hah-nah). Los siguientes pasos ayudan a hacer frente al nivel de comienzo:

1. Siéntese cómodamente en una silla o en una de las posturas sentadas yoga, con la espalda recta.

2. Compruebe qué fosa nasal tiene la mayor cantidad de aire que fluye a través de él, y comenzar la respiración alternativa con la fosa nasal abierta.

   Si ambos son igualmente abierto, mejor que mejor. En ese caso, comenzar con la fosa nasal izquierda.

   Puede comprobar qué fosa nasal es dominante simplemente respirando a través de un orificio nasal y luego la otra, y la comparación de los dos flujos.

3. Coloque su mano derecha para que el pulgar está en la fosa nasal derecha y el dedo meñique y el dedo anular se encuentran en la fosa nasal izquierda, con el índice y el dedo medio metidos en contra de la yema del pulgar.

   Según algunas autoridades, se coloca el dedo índice y medio en el punto entre las cejas (conocido como el tercer ojo).

4. Cierre la fosa nasal bloqueado y, mentalmente contando hasta 5, inhale suavemente, pero totalmente a través de la fosa nasal abierta - no se esfuerce.

   

5. Abra la ventana de la nariz bloqueada y cierre la otra fosa nasal, y exhala, de nuevo mentalmente contando hasta 5.

6. Inhala a través de la misma ventana de la nariz a la cuenta de 5, y exhalar por la fosa nasal opuesta, repitiendo 10 a 15 veces.

A medida que su capacidad pulmonar mejora, usted puede hacer sus inhalaciones y exhalaciones más tiempo, pero nunca forzar la respiración. Poco a poco aumentar la duración total del ejercicio de, por ejemplo, a 3 minutos a 15 minutos.

El aliento de refrigeración

Esta técnica, que en sánscrito se llama shitali (pronunciado hoja-ah-lee), Recibe su nombre del efecto de enfriamiento que tiene en el cuerpo y la mente. Tradicionalmente, se cree que el aliento de refrigeración para eliminar la fiebre, todavía hambre, calmar la sed, y aliviar enfermedades del bazo. He aquí cómo usted lo practica:

1. Siéntese en una cómoda postura de Yoga o en una silla, y relajar su cuerpo.

2. Curl tu lengua a lo largo, y dejó que su punta sobresale de la boca.

   

3. Chupar lentamente en el aire a través del tubo de sus formas de la lengua, y exhalar suavemente por la nariz- repetir esta respiración de 10 a 15 veces.

Si no puede rizar tu lengua - que es una habilidad genética - se puede practicar el Pico del Cuervo en su lugar. Esta técnica se conoce técnicamente como kaki-mudra (" el gesto de cuervo, " pronunciado Kah-kee-moo-Drah). Aquí pucker la boca, dejando sólo un pequeño espacio para que el aire pase a través. Inhale a través de la boca y exhalar a través de la nariz, como con shitali.

Shitkari: La inhalación por la boca

Shitkari (pronunciado hoja-Kah-ree) Es otra técnica que exige la inhalación a través de la boca, y sus efectos son similares a la respiración de refrigeración. El medio plazo " lo que hace un sonido de succión ". Sentado en posición vertical y relajado, moverse a través de la siguiente rutina:

1. Abre la boca, pero mantener sus dientes cerrados, como si usted va a cepillarse los dientes frontales.

2. Coloque la punta de la lengua contra el paladar detrás de los dientes- superiores mantener los ojos cerrados, y asegúrese de que usted no entrecerrar los ojos de su cara.

3. Inhale por los dientes y exhale por la nariz- repetir la inhalación y la exhalación de 10 a 15 veces.

Si las encías son sensibles o una visita al dentista es desde hace mucho tiempo, evitar esta práctica cuando el aire es fresco.

Kapala-bhati: limpieza seno frontal

Kapala-bhati (pronunciado Kah-pah-la-bhah-tee) Significa literalmente " cráneo brillo " y también se conoce como senos frontales (o cerebro) limpieza. El curioso nombre sánscrito se explica por el hecho de que la técnica provoca una sensación de luminosidad en la cabeza, así como mareos, especialmente cuando se está exagerando.

A veces, este método de respiración es erróneamente equipara con bhastrika (" fuelle "), que es una técnica más avanzada de respiración rápida, pero kapala-bhati pertenece a las prácticas preparatorias de Hatha Yoga tradicional. La técnica requiere inhalación rápida y exhalación por la nariz con respiraciones cortas, staccato, con énfasis en la exhalación.

Kapala-bhati es una técnica de activación que se puede utilizar para combatir la fatiga física o mental, por lo que si valoras tu sueño, no practicarlo por la noche. También se puede calentar su cuerpo (pero evite la práctica de esta técnica en el aire frío). Antes de intentar el siguiente ejercicio, conseguir la caída de relajar el abdomen durante la inhalación y tirando de él en durante la exhalación. Poco a poco acortar las exhalaciones.

1. Siéntese, si se puede, en una postura con las piernas cruzadas cómoda, manteniendo la columna recta y apoyando sus manos en su regazo.

2. Tome algunas respiraciones profundas y, después de su última inhalación, hacer de 15 a 20 exhalaciones rápidas, cada uno seguido por una breve inhalación, usando la nariz para inhalar y exhale- repita este paso dos veces.

   Con cada exhalación, que dura sólo medio segundo, tire en el abdomen.

Si usted está contrayendo los músculos de la cara o de los hombros durante -kapala bhati, usted no está practicando correctamente. Recuerde que debe permanecer relajado y dejar que los músculos abdominales hacen la mayor parte de la obra.