La medicina complementaria para dummies (edición uk)

Uno de los muchos beneficios de las terapias complementarias es que se puede utilizar en casa. He aquí una técnica de respiración de la tradición yoga que usted puede encontrar útil para la relajación:

1. Siéntese en una posición cómoda.

2. Levante la mano derecha y coloque el pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla.

3. Inhale por la fosa nasal izquierda a la cuenta de ocho.

4. Cierre la fosa nasal izquierda presionando su dedo anular en contra de ella.

5. Suelte el pulgar y exhalar por la fosa nasal derecha a la cuenta de ocho.

6. Repita el proceso, esta vez la inhalación a través de la fosa nasal derecha abierta a la cuenta de ocho, a continuación, cierre la ventana de la nariz con el pulgar y suelte el dedo anular, exhalando aunque su fosa nasal izquierda a una cuenta de ocho de nuevo.

7. Repita esta secuencia siete veces lenta y suavemente.

Incluso si usted consigue el mejor terapeuta y la terapia en el mundo, su salud y la curación todavía descansan en cierta medida en sus propias manos. Ayudarse a sí mismo mediante la práctica de las siguientes situaciones:

• Comience el día en un estado de ánimo positivo.

• Comer de forma saludable y con sensatez, con un montón de verduras frescas, frutas, granos enteros, nueces, semillas y otras proteínas saludables y evitar la comida chatarra, grasas saturadas, y el exceso de azúcares y sal.

• Beba mucha frescas Agua ocho vasos bebimos durante el transcurso del día es una buena cantidad para aspirar.

• Haga ejercicio regularmente, tanto de la vigorosa (aeróbico) y gentil, que se extiende (como el yoga, pilates y tai chi) variedades. De dos a tres sesiones a la semana de por lo menos 20 minutos - lo suficiente para construir un poco de sudor - es una buena meta.

• B-r-e-uno-t-h-e también! Hay mucha gente que simplemente dejan de respirar cuando están concentrando o respiran muy superficialmente. Concéntrese en su respiración a intervalos regulares durante el día y garantizar incluso, respiraciones libres.

• Limite sus vicios! El consumo moderado de alcohol y detener o al menos reducir en los cigarrillos.

• De-estrés. Practique el manejo del estrés y el objetivo de un buen equilibrio trabajo-vida-resto-play con el tiempo para socializar, la creatividad y el disfrute.

• Obtener un montón de sueño de buena calidad.

• Terminar el día con gratitud por todo en su vida.

La práctica de la medicina complementaria en el hogar requiere un poco de planificación y preparación. Si usted decide intentar cualquier forma de terapia complementaria para usted, primero considerar lo siguiente:

• Averigüe todo lo que pueda acerca de la terapia. Investigar lo que implica una terapia, lo que puede ser bueno para, lo que evidencia apoya su uso, y lo que las advertencias de seguridad o posibles efectos secundarios son.

• Echa un vistazo a la cualificación y experiencia de cualquier médico que está pensando en consultoría. No tenga miedo de hacer preguntas y pedir una explicación de las letras después del nombre del médico, su pertenencia a un profesional y / u organismo regulador, y sus años de experiencia - en particular con su tipo específico de problema de salud. No utilice, los profesionales no registrados no calificados que no son miembros de una organización profesional de buena reputación.

• Compruebe que el practicante está totalmente asegurado y sigue las normas para la práctica segura. Esto puede incluir el uso de agujas desechables para la acupuntura y disponer de ellos adecuadamente.

• Pregunte sobre y considerar el número de tratamientos que usted es probable que necesite, qué tipo de mejoras se puede esperar, y los costos probables. Investigar si la terapia está disponible en el NHS o cubiertos por el seguro médico si usted tiene cualquiera.

• Considere la posibilidad de consultar o informar a su médico acerca de la medicina complementaria. Muchos médicos están bien informados y abierto a la medicina complementaria y profesionales más complementarios están felices de comunicar con los médicos generales (GPs) también.