Preguntas respiración yoga Común y movimiento
Conseguir la caída de la respiración y el movimiento en el Yoga toma un poco de trabajo cuando usted aborda por separado, y que combina con éxito puede ser aún más complicado. Aquí hay algunos consejos sobre el manejo de ambos.
Conteúdo
¿Cuánto debo mover y cuánto tiempo debo mantener?
Tomamos nota de que el número de repeticiones y el tiempo para mantenerlos en todos nuestros programas recomendados. Con la práctica, a desarrollar una idea de lo que es correcto para usted-que mucho depende de cómo se siente en un momento dado.
En general, se debe hacer por lo menos tres, pero no más de ocho repeticiones para un dinámica, o en movimiento, postura. Puede poner juntos un programa que sólo se mueve posturas, pero normalmente debe realizar una combinación de ambos estático (todavía) y posturas dinámicas.
A menudo pedimos que mantenga una postura durante 6 a 8 respiraciones, que se traduce en aproximadamente 30 segundos. Mantenga la respiración cuando se mantiene una postura - no contenga la respiración.
¿Qué hay de rebote cuando tengo una postura de estiramiento?
De vez en cuando, los practicantes de yoga ansiosos tratan de lograr una mayor flexibilidad por el rebote durante la fase de mantenimiento de una postura de estiramiento. Esta práctica es parte de la formación de la vieja escuela, que realmente no es un buen hábito después de todo. Despidiendo no sólo tiende a que desconectarse de la respiración, pero también puede ser arriesgado, sobre todo si sus músculos están rígidos o no adecuadamente en calor. ¡Ser amable con usted mismo!
¿Cómo puedo empezar combinando respiración con el movimiento?
Las flechas en el siguiente ejercicio le indican la dirección del movimiento postural y la parte de la respiración que va con el movimiento. Inhalar significa inhalación, exhalar significa la exhalación, y respiraciones significa el número de respiraciones que definen la longitud de una bodega postural.
Acuéstese boca arriba cómodamente, con las piernas estiradas o bent- colocar los brazos a los lados, cerca de las caderas, con las palmas rechazadas.
Inhale por la nariz y, después de 1 o 2 segundos, comenzará a aumentar lentamente sus brazos sobre su cabeza - en sintonía con la inhalación - hasta que toquen el suelo detrás de usted.
Deja tus brazos ligeramente doblados.
Cuando llegue al final de la inhalación, hacer una pausa para 1 o 2 segundos, incluso si sus brazos no llegan a la planta- luego exhale lentamente por la nariz y llevar los brazos hacia atrás a sus lados por el mismo camino.
Repita los pasos 2 y 3 con un bonito, ritmo lento.
Recuerde, abrir o ampliar a medida que inhale- doblar o contrato al exhalar.
Cómo hacer yoga posturas de calentamiento de pie Las posturas de yoga de pie son probablemente el más versátil de todos los grupos. Pueden ser utilizados para el calentamiento / preparación, la compensación, o como principales posturas. Como calentamiento, utilice las posturas de pie cuando la…
Cómo hacer la respiración de equilibrio para el yoga-con-pesas entrenamientos El objeto de la respiración Equilibrio es desarrollar un control consciente de la respiración durante el yoga-con-pesas entrenamientos. Pruebe esta técnica de respiración simple cuando se siente cansado o abrumado o cuando lo que desea para…
Cómo hacer la media de pie se inclina hacia adelante (Uttanasana ardha) en el yoga La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Medios ". Media " Esta postura de yoga es beneficioso en muchos sentidos. La media de pie se inclina hacia adelante fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos, y mejora la…
¿Cómo hacer el aliento de vitalidad para el yoga-con-pesas entrenamientos El Aliento Vitality es un soplo fantástica con la que iniciar una sesión de ejercicios de yoga con-pesas. Se envía energía a todas las partes de tu cuerpo y te hace sentir más vivo. Siga estos pasos para la práctica de la Respiración…
Cómo hacer la postura de yoga medio silla (ardha utkatasana) La postura media silla fortalece la espalda, las piernas, los hombros y los brazos, y aumenta la resistencia general de Yoga. La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Medios " media, " y utkata, (pronunciado OOT-Kah-tah) se traduce como "…
Cómo hacer la postura de yoga de montaña (Tadasana) La postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie en el Yoga. Tadasana alinea el cuerpo, mejora la postura y el equilibrio, y facilita la respiración. La versión clásica no está recomendado para principiantes, ya que puede ser…
Cómo hacer la fácil postura de yoga (sukhasana) Según maestro de Yoga Patanjali, una postura debe ser " constante " (sthira) y " easeful " (sukha). El Yoga básico posición sentada se llama, apropiadamente, la facilidad de la postura / easeful (sukhasana)- Los occidentales a veces lo llaman el…
Cómo ejercitar tus abdominales con el yoga Nuestras posturas de yoga para los músculos abdominales incorporan un enfoque de equipo que valora, lento movimiento consciente, la mecánica de respiración adecuada, y el uso del sonido. El énfasis aquí está en el calidad del movimiento en…
Cómo realizar posturas de descanso yoga Al practicar yoga, los dos mejores indicadores de la necesidad de reposo son su aliento y energía nivel. Supervise usted mismo durante toda la sesión. Si la respiración es fuerte y desigual, el descanso. Si te sientes un poco cansado después de…
Cómo rejuvenecer con un 9 pasos de yoga del saludo del sol ¿Necesita una versión más fácil de usar del saludo Yoga sol? ¿Tiene un tiempo difícil de rodillas o caminar a través de? A continuación, intente la secuencia rejuvenecimiento de 9 pasos directa de California:Párese en la postura de la…
Cómo utilizar el yoga para ayudar a dolor de espalda y la parte superior del cuello Si nota alguna molestia o movimiento limitado en su parte superior o en el cuello, es probable que su postura y, posiblemente, el estrés son los culpables. Estos movimientos de yoga ayudan a evitar esos problemas y le da una rutina de yoga para la…
Nivel i rutina de la silla de seguridad para los adultos mayores Usted no tiene que practicar yoga en el piso. Si conseguir hasta el suelo o subir y bajar es difícil, silla Yoga ofrece libertad vertebral mientras que le permite permanecer en su zona de confort. Usted puede mejorar su flexibilidad, movilidad, y…