Cómo hacer una rutina de yoga prenatal segura, rápida
Esta rutina de yoga corto se centra en las áreas del cuerpo que desea fortalecer al preparar su cuerpo para el parto. Asegúrese de haber consultado a su médico para asegurarse de que tiene no hay circunstancias especiales antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios prenatales.
  Agrandar1 La postura de la montaña: TadasanaUno de los beneficios de la postura de la montaña durante el embarazo es que se dirige su atención a su postura durante este período en el que el peso y el equilibrio han cambiado poco a poco pero sin pausa. Después de encontrar su centro de equilibrio, iniciar el proceso de hacer un cambio mental, usando el estilo de la respiración de su elección. Permanezca en la postura de la montaña durante 6 a 8 respiraciones. |  Agrandar2 Warrior I: Vira bhadrasana IComo su nombre indica, guerrero me fortalece las piernas y mejora la resistencia y el equilibrio. Es especialmente beneficioso durante el embarazo, ya que se extiende a las caderas y ayuda con la tensión en el cuello y la hinchazón en los dedos. Mueva hacia y desde la postura de tres a cuatro veces, y luego se quedan durante 6 a 8 respiraciones por cada lado. |  Agrandar3 Warrior II: Vira bhadrasana IIOtra variación en la familia guerrero, esta poderosa postura abre las caderas, ya que aumenta la resistencia y fortalece sus brazos. Mueva hacia y desde la postura de tres a cuatro veces, y luego se quedan durante 6 a 8 respiraciones por cada lado. |
 Agrandar4 De pie se inclina hacia adelante amplia patas: Prasarita pada UttanasanaEsta inclinación hacia delante modificado mejora la circulación en la cabeza y se alarga la columna vertebral, los isquiotibiales y músculos aductores en el interior de los muslos. Aguanta en esta postura durante 6 a 8 respiraciones. También puede probar esta postura de pie con las caderas en una pared o una puerta. |  Agrandar5 Triángulo postura: Utthita trikonasanaLa postura del triángulo estira los lados de la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y las caderas mientras se abre el pecho. Mueva hacia y desde la postura de tres a cuatro veces, y luego se quedan durante 6 a 8 respiraciones por cada lado. |  Agrandar6 Apoyado silla cuclillas postura: Modificado utkatasana ardhaLa silla en cuclillas postura apoyada aumenta la resistencia global, mientras que fortalece la espalda, las piernas, los hombros y los brazos. Mueva hacia y desde la postura de tres a cuatro veces, y luego se quedan durante 6 a 8 respiraciones. Utilice una silla real a menos que usted se sienta cómodo sin él. Utilice una postura amplia para mantener su centro de equilibrio. |
 Agrandar7 La postura de ZapateroEsta postura es una manera maravillosa y relajante para terminar este breve rutina. Utilice una técnica de respiración avanzada que no requiere la retención de la respiración, como la respiración fosa nasal alterna, y / o una técnica de meditación. |
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