Las personas experimentan ansiedad y la depresión de diferentes maneras, por lo que no siempre se dan cuenta que tienen un problema hasta que se vuelve abrumadora. Las siguientes declaraciones indican posibles problemas con la angustia emocional. ¿Alguno de los elementos de esta lista se aplican a usted?
Me preocupa todo el tiempo.
Me siento como un fracaso total y absoluto.
Mi apetito no es lo que debería ser.
Siento que no puedo respirar.
No tengo ganas de nada.
Soy un tipo muy nervioso de la persona.
No puedo pensar con claridad en absoluto.
Me siento culpable de una gran parte del tiempo.
No estoy interesado en hacer nada.
Me siento sin esperanza.
* Tengo un montón de miedos.
Mi sueño es perturbado.
He estado teniendo pensamientos sobre la muerte últimamente.
Evito amigos y situaciones sociales.
No puedo tomar decisiones sobre cualquier cosa.
Yo no tengo ninguna energía últimamente.
Mi estado de ánimo ha sido muy baja.
A veces me siento pánico.
Mi corazón se acelera sin ninguna razón en absoluto.
Ticking cualquiera de estos elementos puede indicar un problema con la ansiedad o la depresión. Cuanto más se marque, más grave es el posible problema. Si usted cree que puede tener un problema con la depresión grave, ansiedad o pensamientos de suicidio, entonces por favor busque una consulta profesional con prontitud.
Qué hacer y qué no hacer de Ansiedad y Depresión
Hacer frente a la ansiedad y la depresión puede ser mucho más fácil si te acercas a ella de la manera correcta, y evitar algunas trampas fácilmente manchados. La clave hacer y no hacer de la ansiedad y la depresión son:
No buscar ayuda profesional si sus problemas abrumador o si tiene pensamientos de suicidio.
No echa un vistazo a otros recursos, tales como Superar Depresión para Dummies (Wiley) y Superar la ansiedad para Dummies (Wiley).
No te rindas!
No se sienta sin esperanza. Usted puede hacer mucho acerca de la angustia emocional.
No se ponga abajo porque está deprimido o ansioso - no es tu culpa.
4 maneras fáciles para hacer frente a la desolación en la ansiedad y la depresión
No va a haber momentos en que su ansiedad y la depresión se convierte en sumamente abrumador, y cuando eso sucede usted necesita una solución rápida para traer de vuelta a un estado más tranquilo, más feliz de la mente. Pruebe lo siguiente:
Ejercicio. Tome un paseo a paso ligero, correr o bailar durante al menos 15 a 20 minutos. El aumento de su frecuencia cardiaca durante un tiempo quema sentimientos de ansiedad y aumenta las endorfinas, que te levantarán el ánimo.
Relajarse. Llene un fregadero o recipiente con agua helada. Ahora tome una respiración profunda y poner su cara en el agua durante 30 segundos o menos. Lo creas o no, es muy probable que se sienta más relajado (y tal vez un poco de frío) después.
*Piense agradecido. Deje de hacer lo que estás haciendo en este momento y reflexionar sobre lo que te hace sentir agradecido. Apreciar las cosas pequeñas - un buen lugar de estacionamiento, la capacidad de leer este libro, las flores, la música pies tocando, un perro Waggy, lo que sea. Haga una lista de estas cosas, y revisarlo cuando se sienta abajo y hacia fuera.
Respire mejor. Tome una respiración lenta y profunda. Sostenga el aire por unos momentos, y luego dejarlo salir muy lentamente mientras silenciosamente cuenta hasta ocho. Repita este ejercicio de respiración cuatro o cinco veces cuando se siente la necesidad de descomprimir.
Un remedio fácil para la ansiedad y la depresión: Viviendo en el Ahora
La mayoría realmente pensamientos ansiosos y depresivos se centran en el pasado o en el futuro: O se sienten culpables por algo que has hecho en el pasado o anticipar toda una serie de acontecimientos terribles en el futuro. El remedio consiste en centrarse en vivir en el presente, lo que se puede hacer siguiendo estas instrucciones:
Siéntese en silencio y tomar nota de sus alrededores. Considere la luz, sonidos y todo lo que te rodea.
Evite la tentación de juzgar o evaluar, y simplemente observar.
Observe la respiración que entra y sale de su cuerpo.
