7 maneras de lidiar con la angustia emocional

Cuando emocionalmente angustiada, su mente se esfuerza por ver y pensar con claridad. Las evaluaciones que realice afectan a la respuesta emocional que sigue. Si la amenaza, la incertidumbre, la duda o el miedo predomina, la respuesta emocional se verá respaldada por la ansiedad. Si la pérdida, el rechazo o la privación predomina, la angustia emocional se caracteriza por depresión. Estos son algunos consejos clave para hacer frente - para usted o un ser querido.

Aceptar que todos los pensamientos (buenos y malos) entran en tu mente

Pensamientos y sentimientos negativos intrusivos son a la vez parte de la experiencia normal y una característica de la ansiedad y la depresión. Parecen 'pop' y 'salir' en la experiencia normal, pero son más persistentes y preocupante cuando su estado de ánimo es bajo.

Aceptando que los pensamientos de todo tipo constantemente entran en tu mente es una clave para lidiar con la angustia asociada con pensamientos particulares. Otra clave es aprender a frenar su mente y cuerpo para permitir la curación desde el interior.

Da un paso atrás

Paso atrás metafóricamente de la experiencia angustiosa. Esto no es fácil ya que los pensamientos crean reacciones en nosotros - las reacciones emocionales y críticos. Algunas formas de 'retroceder' incluyen:

• El uso de tarjetas de referencia para leer ideas clave a ti mismo. Por ejemplo, 'Yo no soy mis pensamientos. Estoy separado de mis pensamientos.'

• Tratando un ejercicio de respiración como observar el ascenso y caída del diafragma en la respiración para calmar a ti mismo.

• La creación de un espacio que se ralentiza sus reacciones inmediatas y le ayuda a concentrarse en lo que está haciendo en ese momento en lugar de sentirse abrumado. Tal espacio le permite procesar los pensamientos perturbadores.

Pausa y auto-calmar

Incluso una breve pausa que se conecta de nuevo a los momentos más largas cuando usted ha tenido más tiempo para tomar una perspectiva más amplia. Se empieza a notar cosas como cómo los pensamientos preocupantes y sentimientos causan tensión en determinadas partes de su cuerpo. ¿Cuánto tiempo duran? ¿Es que permanecen igual o ellos cambian con el tiempo? ¿Puede 'suavizar' que el impacto al cambiar su atención hacia el momento presente o respirar en la tensión o bloqueo para crear una respuesta diferente, como más "espacio" o incluso una respuesta de curación? Auto-calmante es una buena habilidad para desarrollar. Piensa a sí mismo, 'No me gusta esto, pero estoy aprendiendo a manejar la situación. Puedo dejarlo pasar. ya veoun solo sentarse con la sensación de ... Ver que se desvanecen con el tiempo.'

Esté abierto

Esté abierto a sus experiencias - negativo y positivo - y no cerrarlas. Es la conexión continua con problemas no resueltos que trae tanto los pensamientos negativos y sentimientos que desestabilizan. Con el tiempo, usted puede notar cambios en su respuesta - una mayor conciencia, la capacidad de desviar la atención, etc. Este es el camino a la paz interior. Usted se centra en lo que es importante para usted (lo que usted valora), mantenerse en contacto con las cosas que se dedican a su atención (intereses), se absorben ('en el flujo ") y le ayudará a recuperar su estabilidad.

Pensar con claridad

Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC), con su énfasis en la claridad de pensamiento, sentimientos equilibrados y tomar acción. En respuesta a pensamientos o sentimientos intrusivos, el primer paso de acción es crear la pausa o el espacio para que pueda sentir lo que está sucediendo. Pregúntate a ti mismo: "¿Soy más irritable? ',' ¿Acaso no quiero ver a la gente?", "¿No estoy comiendo o durmiendo con sensatez? ',' ¿Estoy renunciando a mi curiosidad acerca de las cosas que intentan - ejercicio, pasatiempos, nueva experiencias? "," ¿No soy yo abriendo electrónico, utilizando el teléfono o revisar el correo electrónico? Estos pueden ser sus firmas o huellas digitales de recaída. Estos sentimientos pasarán, simplemente sentarse con la ansiedad y que se desvanecen poco a poco. Pasará más rápidamente a medida que aumenta su tolerancia a la ansiedad.

Aléjese de la negatividad

Usted sabe que rumia, los pensamientos y las críticas negativas no ayudan con la ansiedad. Trate de alejarse de esas reacciones, y cambiar la atención a las cosas que hacen ayuda. Permanezca cerca de los que se preocupan por usted, hacer algo clase para sí mismo, fijar una meta pequeña y completarlo. No importa lo pequeño que parezca, te sentirás que estás haciendo algo para ayudar.

Vive en el presente

Sigue practicando momento presente la vida, no sólo por ser capaz de aceptar la parte sufrimiento de la vida, sino también por ser capaz de responder a la diversión y el aprendizaje de las experiencias en la vida si son experiencias divertidas con la naturaleza, eventos, personas, animales o experiencias de la vida en general. Solo se vive una vez (YOLO) es un muy profundo máxima, especialmente cuando usted está claro acerca de lo que es realmente importante en la vida.