Conviértase consciente de su ira

Estar fuera de balance puede indicar que usted está atrapado en automático, a menudo distorsionada, el pensamiento, lo que puede causar estrés crónico. Usted necesita volver a grupo, desprenderse de sus sentimientos y pensamientos, y llegar a ser centrada. Una de las mejores maneras de hacerlo es llegar a ser más consciente.

Esto significa cada vez más consciente de sus sentimientos como sólo sentimientos y sus pensamientos como sólo pensamientos. Pero primero es necesario interrumpir el proceso de estar enojado. Es necesario dar un paso atrás. Hay algo de verdad en el viejo dicho, " Cuando te enojas, contar hasta diez antes de hacer nada con el nº 148.; Este es un buen comienzo, pero se pueden encontrar incluso mejores maneras de separar.

Respira conscientemente para reducir el estrés

Comience centrándose en su respiración por un minuto o dos. Pruebe con un simple ejercicio respiración contando. Donde quiera que estés - de pie o sitting- en la cama, en el autobús, o en su coche - prestar atención al ritmo de su respiración. Observe la respiración al inhalar: la forma en que se siente en las fosas nasales y la forma de su abdomen aumenta a medida que se toma en el aire.

Respira un poco más lenta y un poco más profundamente de lo que lo haría normalmente, pero trate de mantener su respiración tan natural como sea posible. Cuando usted exhala, exhale a través de sus labios entreabiertos, notando el leve sonido silbante que realice.

Silenciosamente contar “, uno " al exhalar, " dos " al exhalar por segunda vez, y así sucesivamente hasta llegar a diez. Luego, cuente hacia atrás de diez a uno y repita el proceso. Con cada exhalación, trate de relajarse más profundamente, dejando ir cualquier tensión muscular en su cuerpo.

Mindfully desprenderse de la ira y el estrés

Cuando te sientes más centrado, el siguiente paso es tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos de una manera que no juzga, no crítico. Esto significa convertirse en un observador de su experiencia interior. ¿Quiere convertirse en un aceptar, espectador compasivo que es realmente curioso acerca de sus pensamientos y sentimientos, pero no está bloqueado en ellos o controlado por ellos. Tendemos a ver a nuestros pensamientos y sentimientos como la Verdad. Nosotros pensamos:

" Si me siento así, o si estoy teniendo estos pensamientos, deben ser verdaderas representaciones válidas, de lo que está pasando, y deben ser escuchados y reaccionado a ".

Pero no necesariamente. Sus pensamientos y sentimientos pueden ser un producto sesgada de sus antecedentes, experiencias, padres, e incluso genética. Su ira puede reflejar inseguridades, preocupaciones, miedos, y una serie de otras dinámicas psicológicas que probablemente ni siquiera eres consciente.

La buena noticia es que con un poco de tiempo, la práctica, y la dirección, usted puede averiguar mucho de él hacia fuera, reparar su pensamiento, y cambiar sus sentimientos. El primer paso, sin embargo, está tomando conciencia de sus experiencias internas - tus pensamientos y sentimientos - y su comportamiento - sus reacciones airadas. Mantener un registro de la ira o diario puede ayudar a hacer esto.

La evaluación de su saldo el estrés te da perspectiva, y con atención plena separar le da aún más la distancia y la objetividad. Ahora está en una mejor posición para explorar y cambiar la forma en que usted crea su ira.