Deja ir autoidentificación inútil con atención plena

Identificación en este contexto es cuando usted se siente profundamente interconectado con algo y puede ser un verdadero problema. Estas son algunas frases que usted puede decir a ti mismo cuando estás en un estado de identificación:

• Estoy triste.

• Estoy feliz.

• Estoy estresado.

• He sido golpeado (por ejemplo, cuando estás en un accidente de coche).

• Soy inútil.

• Yo soy brillante.

Todas estas afirmaciones implican que usted es esa cosa, si se trata de un sentimiento, un grupo, una filosofía, un estado de ánimo, un juicio y así sucesivamente.

El problema de identificación es que usted se convierte en menos flexibles debido a que su identidad está obsesionado con una idea particular. Sin flexibilidad, es menos probable que sea capaz de crear un cambio o cambiar cuando sea necesario. Aquí hay algunas maneras conscientes en el que puede alterar su idioma para dejar de lado la identificación de cada uno de los pensamientos anteriores:

• Me doy cuenta de un sentimiento de tristeza en mi cuerpo en este momento.

• Me siento feliz por el momento. Mi cuerpo se siente ligero.

• Mis hombros se siente tensa y el estrés Racing- de mi corazón está apareciendo - hola estrés!

• Mi coche ha sido golpeado. . . ¡yo no!

• No he conseguido terminar el proyecto a tiempo. Me doy cuenta de algunos pensamientos negativos que viene. Déjame sentir mi respiración para ayudar a manejar yo.

• Completé ese proyecto a tiempo y siento una sensación de satisfacción. Estoy agradecido por la ayuda de los que me ayudaron.

La identificación es generalmente inútil, ya sea positivo o negativo:

• Identificación negativa es poco útil, porque te conviertes en obsesionado con ese pensamiento o sentimiento. Actúas como si es verdad, fortaleciendo así la dificultad.

• La identificación positiva puede ser poco útil también. Imagine que su jefe piensa que es brillante. Si tratas de decirle que su equipo es infeliz o que tiene que cambiar algo, es probable que no esté de acuerdo, porque cree que todo lo que hace es perfecto y no puede mostrar ninguna flexibilidad.

Lea las frases y luego completar las frases lo más rápido que puedas. Al hacer esta actividad por escrito, usted está inmediatamente dando un paso atrás de la identificación como usted está tomando los pensamientos de tu cabeza y ponerlos en un pedazo de papel. Este ejercicio puede conducir a un sentido más flexible del auto.

Soy . . .Soy . . .Soy . . .Soy . . .Soy . . .

Ahora para cada estado, reducir el nivel de identificación cambiando las frases a:

Siento . . .Yo creo que . . .Mi cuerpo es. . .Mi cerebro es. . .Soy consciente de. . .

De esta manera usted está dando un paso atrás y dejar de lado la identificación.

Mediante la práctica de la atención plena, se empieza a entender su propio observador. Entonces usted está en mejores condiciones para mirarse la identificación con los pensamientos y sentimientos, y así dejarlos ir, o hacer espacio para ellos estar allí, sin aferrarse a ellos.