La ansiedad es una emoción útil normal y, de hecho. Todo el mundo experimenta a veces. En la ansiedad nivel adecuado puede ayudarle a concentrarse y realizar así. Pero puede convertirse en un problema si persiste más allá de su utilidad en una situación.
Recuerde los siguientes puntos acerca de la ansiedad:
La ansiedad es un proceso normal que todo el mundo experimenta, pero puede causar problemas cuando persiste o se vuelve excesiva.
La ansiedad provoca sensaciones corporales tales como respiración rápida, un aumento de la frecuencia cardiaca, sudoración y sensación de mareo, entre muchos otros. Sensaciones corporales causados por la ansiedad no te pueden hacer daño.
La ansiedad puede conducir a que sobreestimar el riesgo de peligro y subestimar su capacidad de hacer frente.
Las cosas que usted puede hacer porque piensas que te mantienen seguros (comportamientos de seguridad) a veces hacen su ansiedad peor.
La terapia cognitiva conductual puede ayudar a reducir la ansiedad, ayudando a re-evaluar sus pensamientos y cambiar su comportamiento.
En sus formas más problemáticas, la ansiedad puede conducir a:
Un temor debilitante o deseo de evitar algún objeto o evento específico que no representa un peligro significativo para usted.
Ataques regulares pero impredecibles de pánico en el que experimenta palpitaciones, sudoración, temblores, mareos y sensación de perder el control.
Peleas crónicas, dolorosas e incontrolables de preocupante.
Pensamientos intrusivos o obsesivos regulares que se encuentran perturbadora.
Comportamientos compulsivos o rituales que usted cree que son necesarias para evitar que se sienta ansioso o para ayudarle a evitar las cosas malas que suceden.
La lucha contra la ansiedad por la frente a sus miedos y dejar ir de la preocupación
Márcate unos objetivos claros para hacer frente a la ansiedad y mejorar su vida. A continuación, utilice los métodos sugeridos para avanzar hacia sus metas.
Frente a sus miedos
Una de las mejores maneras de abordar la ansiedad es hacer frente a sus miedos. Esto es especialmente cierto para las fobias o miedos de hechos, situaciones o temas específicos. Con el tiempo usted encontrará que la mayoría de los temores comienzan a disminuir con el tiempo, cuanto más usted se pone en las situaciones de miedo.
Divida su miedo en una jerarquía y anote los pasos para hacer frente a ella, con el paso menos miedo en la parte inferior (mirando una foto de una araña, por ejemplo), y la más temible en la parte superior (recogiendo una araña).
Asegúrese de tomar cada paso en orden y no se mueve a la siguiente etapa hasta que esté seguro que usted ha dominado el anterior.
Sé frecuente y repetitivo. Sigue practicando cada paso la mayor frecuencia posible hasta que haya agrietado.
Sigue adelante incluso si se siente ansioso por comenzar, y darse una palmadita en la espalda al lograr cada paso.
Averiguar si sus temores son realidad o ficción
Cuando usted se siente ansioso que tienden a sobreestimar lo peligroso o amenazar a una situación. Usted puede ayudar a reducir la ansiedad al ver los hechos para ver cuál es el nivel real de la amenaza es, y luego probar si tu miedo realmente hecho realidad.
Considere lo que crees que es lo peor que podría suceder. Tal vez se trata de una imagen en tu mente de la catástrofe que temes.
Ahora recopilar hechos. ¿Qué tan probable es el desastre de verdad? Qué horrible sería? ¿Cómo hacer frente a la realidad?
Si es posible, diseñar experimentos para probar si el desastre realmente sucede. Esto significa renunciar a hacer las cosas que normalmente haces para tratar de evitar el desastre - ver qué pasa!
Dejar ir de la preocupación
¿Mantiene la masticación sobre 'qué si?' preguntas sin llegar a ninguna conclusión útil? Trate de dejar de lado la preocupación en lugar de ser gobernado por él, luchar contra ella o discutir con él.
No se deje engañar en pensar preocupación es útil. Gire a preocuparse en la resolución de problemas siempre que pueda. Considere lo que usted necesita hacer ahora para hacer frente a un problema en lugar de todos los resultados posibles.
Acepte que usted tiene que vivir con cierta incertidumbre - que por lo general no puede estar absolutamente seguro de lo que va a pasar en el futuro.
Dejar de lado las preocupaciones notando ellos, pero no participar en una discusión o luchando con ellos. Preste atención a algo más útil para usted en este momento!
Reconocer y Rompiendo Reglas de ansiedad
Todo el mundo utiliza reglas y supuestos para salir adelante en la vida diaria. Estas reglas y supuestos ofrecen un atajo mental, ahorrando tiempo y esfuerzo para hacer frente a las situaciones del día a día.
Muchas reglas y supuestos son útiles (por ejemplo, mirar a ambos lados antes de cruzar la carretera- preguntar si usted desea pedir prestado algo de alguien), pero con la ansiedad que pueden tener reglas inútiles, poco realistas o rígidas que sustentan pensamientos de ansiedad y sentimientos (como , nunca debería hacer mistakes- soy responsable de la seguridad de todos y la felicidad).
Usted puede encontrar sus propias reglas de ansiedad haciendo una lista de los últimos tiempos se ha sentido ansioso. ¿Cuáles fueron sus pensamientos en cada uno de esos momentos? ¿Hay similitudes o patrones a sus pensamientos que sugieren un tema común? ¿Qué regla podría sustentar estas experiencias?
Por ejemplo, cuando si usted a menudo se sienten ansiosos porque te imaginas que otras personas están decepcionados con usted, porque lo que ha hecho no es suficiente, la regla podría ser "todo lo que hago tiene que ser al más alto nivel".
Normas comunes asociados con la ansiedad se centran en los estándares perfeccionistas de progreso y estar en control. Aprender a romper las reglas de ansiedad puede ayudar a entender y superar su ansiedad para siempre.
Controla tu progreso con la TCC para la ansiedad
Cuando la lucha contra la ansiedad, hacer un seguimiento de su progreso, y disfrute de la recompensa regularmente para sus logros. Mantenga un diario de su terapia cognitivo-conductual (TCC) la práctica para realizar un seguimiento de los enfoques que has probado y cómo resultó. Si lo hace, puede ayudar a identificar lo que funciona para usted, y lo que no.
No se preocupe si algunos enfoques para hacer frente a la ansiedad no parecen funcionar - puedes aprender mucho tanto de sus éxitos y las cosas que le desafían.
