La lucha contra la ansiedad frente a sus miedos y dejar ir de la preocupación
Márcate unos objetivos claros para hacer frente a la ansiedad y mejorar su vida. A continuación, utilice los métodos sugeridos para avanzar hacia sus metas.
Conteúdo
Frente a sus miedos
Una de las mejores maneras de abordar la ansiedad es hacer frente a sus miedos. Esto es especialmente cierto para las fobias o miedos de hechos, situaciones o temas específicos. Con el tiempo usted encontrará que la mayoría de los temores comienzan a disminuir con el tiempo, cuanto más usted se pone en las situaciones de miedo.
Divida su miedo en una jerarquía y anote los pasos para hacer frente a ella, con el paso menos miedo en la parte inferior (mirando una foto de una araña, por ejemplo), y la más temible en la parte superior (recogiendo una araña).
Asegúrese de tomar cada paso en orden y no se mueve a la siguiente etapa hasta que esté seguro que usted ha dominado el anterior.
Sé frecuente y repetitivo. Sigue practicando cada paso la mayor frecuencia posible hasta que haya agrietado.
Sigue adelante incluso si se siente ansioso por comenzar, y darse una palmadita en la espalda al lograr cada paso.
Averiguar si sus temores son realidad o ficción
Cuando usted se siente ansioso que tienden a sobreestimar lo peligroso o amenazar a una situación. Usted puede ayudar a reducir la ansiedad al ver los hechos para ver cuál es el nivel real de la amenaza es, y luego probar si tu miedo realmente hecho realidad.
Considere lo que crees que es lo peor que podría suceder. Tal vez se trata de una imagen en tu mente de la catástrofe que temes.
Ahora recopilar hechos. ¿Qué tan probable es el desastre de verdad? Qué horrible sería? ¿Cómo hacer frente a la realidad?
Si es posible, diseñar experimentos para probar si el desastre realmente sucede. Esto significa renunciar a hacer las cosas que normalmente haces para tratar de evitar el desastre - ver qué pasa!
Dejar ir de la preocupación
¿Mantiene la masticación sobre 'qué si?' preguntas sin llegar a ninguna conclusión útil? Trate de dejar de lado la preocupación en lugar de ser gobernado por él, luchar contra ella o discutir con él.
No se deje engañar en pensar preocupación es útil. Gire a preocuparse en la resolución de problemas siempre que pueda. Considere lo que usted necesita hacer ahora para hacer frente a un problema en lugar de todos los resultados posibles.
Acepte que usted tiene que vivir con cierta incertidumbre - que por lo general no puede estar absolutamente seguro de lo que va a pasar en el futuro.
Dejar de lado las preocupaciones notando ellos, pero no participar en una discusión o luchando con ellos. Preste atención a algo más útil para usted en este momento!
-
Hacer frente a la ansiedad durante el molinero analogías prueba - Regulación de la ansiedad
- Echando un vistazo a problema de ansiedad
- Sus preocupaciones ocultas y su nivel de estrés
- Luchando contra la recaída al dejar ir la ira
- La superación de la ansiedad: hacer frente a las preocupaciones específicas
La superación de la ansiedad para dummies (/ nueva edición zelanda australiano) Cuando la ansiedad se convierte en un problema, la persona afectada se ve obstaculizada por los síntomas de estrés que inhiben el pensamiento claro y la gestión adecuada de los sentimientos. Esto lleva a la evitación y Escape- estamos…
Al ver la ansiedad como una parte de la vida La ansiedad tiene muchas caras. Una de estas caras está funcionando como una emoción normal que te mantiene alerta y sensible a su entorno y sus desafíos. Por ejemplo, una persona que se prepara para hacer una presentación tendrá un estado…
La ansiedad y la depresión libro para los maniquíes (edición uk) Las personas experimentan ansiedad y la depresión de diferentes maneras, por lo que no siempre se dan cuenta que tienen un problema hasta que se vuelve abrumadora. Las siguientes declaraciones indican posibles problemas con la angustia emocional.…
Controlar sus pensamientos ansiosos Las palabras que usas para pensar en ti mismo y el mundo pueden contribuir a su ansiedad. Cuando usted toma un tiempo para examinar sus pensamientos ansiosos, es posible que la ansiedad disminuye. Si tu mente está llena de preocupaciones e…
Diferenciar entre la ansiedad normal y problemático La ansiedad es una emoción útil normal y, de hecho. Todo el mundo experimenta a veces. En la ansiedad nivel adecuado puede ayudarle a concentrarse y realizar así. Pero puede convertirse en un problema si persiste más allá de su utilidad en una…
¿Tiene ansiedad? Revise sus síntomas La ansiedad aparece en diferentes formas para diferentes personas. Es posible que la ansiedad afecta a sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Algunos de los síntomas más comunes se enumeran como sigue:Usted es pensando ansiosamente si…
Cómo vencer el comportamiento ansioso Cuando usted encuentra que usted está evitando los acontecimientos importantes de la vida o las oportunidades como resultado de la ansiedad, es el momento de tomar medidas. Al tomar pequeños pasos para cambiar su comportamiento, puede superar las…
La gestión de la ansiedad con la TCC para dummies (edición uk) La ansiedad es una emoción útil normal y, de hecho. Todo el mundo experimenta a veces. En la ansiedad nivel adecuado puede ayudarle a concentrarse y realizar así. Pero puede convertirse en un problema si persiste más allá de su utilidad en una…
La superación de la ansiedad al confrontar sus miedos Ninguna estrategia funciona de manera más eficaz en la superación de la ansiedad que exposición. La exposición consiste en ponerse en contacto directo con lo que sea que te hace ansioso. Frente a sus miedos es directamente una de las formas más…
La superación de la ansiedad para dummies La ansiedad aparece en diferentes formas para diferentes personas. Es posible que la ansiedad afecta a sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Algunos de los síntomas más comunes se enumeran como sigue:Usted es pensando ansiosamente si…
La superación de la ansiedad para dummies (edición uk) Ninguna estrategia funciona de manera más eficaz en la superación de la ansiedad que exposición. La exposición consiste en ponerse en contacto directo con lo que sea que te hace ansioso. Frente a sus miedos es directamente una de las formas más…
Vencer el miedo El miedo es una emoción fuerte y puede ser motivante para algunas personas mientras está paralizando a los demás. Aquí hay algunos consejos para superar el miedo:Practica frente miedo. Pasar a la acción ayuda a encontrar formas de superar el…