La superación de la ansiedad para dummies (edición uk)

Averiguar cómo respirar con su diafragma es una habilidad clave en la superación de la ansiedad. El diafragma es el músculo que se encuentra entre la cavidad abdominal y la cavidad pulmonar. Pruebe este ejercicio para empezar a respirar como un bebé nuevo. Es posible que desee acostarse, o usted puede hacer esto mientras se está sentado, si usted tiene una gran silla cómoda en la que se puede estirar.

1. Revise su cuerpo para la tensión. Observe si ciertos músculos se sienten apretados o si su respiración es superficial y rápida. Vea si usted está apretando los dientes o si usted tiene otros sentimientos angustiantes. Es posible que califique su tensión en una escala de 1 a 10, donde 1 representa una completa relajación y 10 significa tensiones totales.

2. Coloque una mano sobre el estómago.

3. Inhale lentamente por la nariz y llenar la parte inferior de los pulmones. Usted sabrá que está haciendo esto correctamente si su mano se levanta de su abdomen.

4. Pausa y contenga la respiración por un momento.

5. Exhale lentamente. A medida que el aire sale, imaginar que todo su cuerpo se desinfla como un globo y dejarlo ir cojera.

6. Haga una breve pausa de nuevo.

7. Inhale la misma forma lentamente por la nariz a un lento recuento de cuatro. Compruebe que su mano se levanta de su abdomen. Su pecho debe moverse sólo ligeramente y en conjunto con el estómago.

8. Pausa y contenga la respiración brevemente.

9. Exhale a un lento recuento de seis. En un primer momento, si usted encuentra que difícil de hacer, usar una cuenta de cuatro. Más tarde, usted encontrará que reducir la velocidad para un recuento de seis es más fácil.

10. Continúe respirando dentro y fuera de esta manera durante cinco minutos.

11. Revise su cuerpo de nuevo por la tensión y la tasa que la tensión en una escala de 1 a 10.

Intente este ejercicio una vez al día durante cinco minutos. Usted encontrará que es relajante, y no va a añadir estrés a su día a ocupar mucho de su valioso tiempo. Pruébelo durante cinco minutos durante diez días seguidos. Después de hacerlo, trate de darse cuenta de su respiración en varias ocasiones durante su rutina regular. Usted verá rápidamente si usted está respirando a través del diafragma, oa través de la parte superior del pecho como tantas personas lo hacen. Poco a poco, la respiración abdominal puede convertirse en un nuevo hábito que disminuye el estrés.

Con el fin de dominar la ansiedad superación, tienes que ser capaz de identificar y superar el pensamiento ansioso. Las personas con ansiedad generalmente piensan diferente de otras personas. Esté atento a los siguientes signos de pensar con ansiedad:

• La adicción de Aprobación: Si usted es un adicto a la aprobación, te preocupas mucho acerca de lo que otros piensan de ti.

• Vivir en el futuro y predecir lo peor: Al hacer esto, se piensa en todo lo que tenemos por delante y asume el peor resultado posible, un tipo de pensamiento conocido como catastrofismo.

• Ampliación: Las personas que magnifican la importancia de los acontecimientos negativos por lo general se sienten más ansiosos que otras personas hacen.

• El perfeccionismo: Si usted es un perfeccionista, usted asume que cualquier error significa fracaso total.

• Concentración pobre: Las personas ansiosas rutinariamente informan que tienen dificultades para enfocar sus pensamientos. La memoria a corto plazo a veces sufre también.

• Racing pensamientos: Cuando los pensamientos raza, corren por tu mente en una corriente de preocupación casi incontrolable y preocupación.