Identifique sus preocupaciones y reducir el estrés
Tomar conciencia de sus preocupaciones e inquietudes le da un punto de partida que le puede proporcionar un enfoque para sus esfuerzos de cambio. Los ejercicios que siguen te dan un montón de material de la vida real para trabajar como maestro de sus nuevas herramientas de gestión de la preocupación.
Cuando se cambia algo, es importante tener una buena idea de lo que quiere cambiar. Usted necesita saber cuáles son sus preocupaciones son - cómo se ven y cómo suenan. La identificación de sus preocupaciones específicas puede tomar un poco de práctica, pero los resultados valen la pena.
El mantenimiento de un sencillo " preocupe lista " le dará una idea más clara de cuáles son sus preocupaciones parecen. Inténtalo ahora. Obtener un lápiz y un pedazo de papel, o su computadora, tableta o teléfono celular, y anotar sus preocupaciones actuales.
Al lado de cada preocupación, califique su nivel de preocupación, el grado en que esta preocupación que aflige. A uno, dos, o tres, indica que usted se está sintiendo solamente un menor grado de estrés de esta situación. A cuatro, cinco, seis, o siete significa que usted está sintiendo un nivel moderado de la angustia, y un niño de ocho, nueve, o diez significa que estás experiencia gran cantidad de estrés debido a esta preocupación.
| Lista Worry | |
| Mi preocupación | Mi preocupación Nivel |
|---|---|
| Seguridad en el empleo | 8 |
| La salud de la madre | 8 |
| Posible auditoría del IRS | 8 |
| Condición del coche | 6 |
| El dinero para la universidad de los niños | 8 |
| Puerta Squeaky | 4 |
| Perdida de cabello | 10 |
| Valla que necesita reparación | 6 |
| Próxima reunión en el trabajo | 8 |
| Regalo para la tía Harriet | 5 |
La identificación de sus preocupaciones es sólo el comienzo. ¿Quieres saber cómo gestionar y minimizar estas preocupaciones - pero antes de saltar a eso, es posible que desee pasar un minuto o dos de comprobar para ver si sus preocupaciones justifican el nivel de preocupación que les dan.
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