Supere el insomnio con atención plena
Dormir. Si se trata naturalmente a usted, usted es una persona con suerte. Una buena noche de sueño es tan fácil dar por sentado. Para muchas personas, el insomnio es algo que luchan con todas las noches.
Si usted sufre de insomnio, empezar por tratar lo siguiente:
Evitar ver la televisión o estar en el ordenador hasta altas horas de la noche.
Recorta los estimulantes como el café o los cigarrillos.
Evite el ejercicio aeróbico en la noche.
Tener una habitación relativamente fresco, oscuro y tranquilo.
Tener una rutina de sueño - tratar de ir a la cama a la misma hora todos los días.
La atención plena ayuda a reducir el estrés y reducir la rumia (preocupante), y puede tener un efecto secundario de una mayor relajación. Por estas razones, la atención es una poderosa herramienta para la gestión de insomnio.
Haga un poco de meditación, caminar consciente, yoga consciente u otro ejercicio atención antes de ir a la cama. Para algunas personas es más eficaz que otros, así que darle una oportunidad para ver si funciona para usted. La meditación debe ser un relajante lugar de energizar una.
Si usted se despierta por la noche y no puede volver a dormir, trate de hacer la meditación exploración del cuerpo como usted se acuesta en la cama, por su cuenta o con el audio que acompaña al libro.
Si encuentra que su mente corriendo en la noche, dirija su atención a su respiración. Coloque una mano sobre su vientre y sentir su respiración hasta que la deriva a dormir.
Aquí está una técnica consciente un amigo jura por. Cuente como muchos sonidos diferentes como se puede oír. Por ejemplo, la respiración, el ruido del tráfico en la distancia, un plano que pasa por encima, su pareja arrastrando los pies alrededor de (esperemos que no roncar demasiado fuerte!). En el momento en que llegue a los seis o siete sonidos, puede estar dormido. Si no, sólo seguir adelante.
Cuente sus exhalaciones. Cada vez que exhale, dígase a sí mismo "uno", a continuación, en la siguiente exhalación "dos" y así sucesivamente. Cada vez que se llega a diez, comience de nuevo desde una. Es una versión más relajada de contar ovejas!
Si realmente no puede dormir, no luches con él. Trate de sentarse y hacer un poco de la atención plena de la meditación respiración o caminar un poco consciente lento, como se ha descrito anteriormente en este capítulo. Incluso un poco de yoga consciente suave puede ayudar a que se relaje.
Muchas de estas técnicas funciona porque usted cambia su mente lejos de sus preocupaciones y a otra cosa. Incluso preocuparse por el hecho de que usted no está durmiendo a menudo puede impedirle conciliar el sueño.
Por lo tanto, lo mejor que pueda, dejar de lado sus preocupaciones y tratar los enfoques anteriores. Incluso si usted no se duerme, por lo menos se llega a hacer un montón de atención, que a su algunos aspectos es incluso más saludable que el sueño!
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