¿Es la ira causa de su estrés?
Todo el mundo siente la ira a veces. Desafortunadamente, mucha gente - y usted puede ser uno de ellos - la experiencia demasiada ira demasiado el tiempo. La ira no sólo es terriblemente estresante, pero también puede ser perjudicial para su bienestar físico y destructivo para sus relaciones.
¿Estás enojado porque alguien le cortó en el tráfico o hecho esperar durante lo que pareció una eternidad? ¿Estás enojado porque ese invitado torpe derramó vino tinto en su sofá, o porque la impresora se niega a imprimir?
Afortunadamente, existen formas de reducir la ira y la limitación de sus consecuencias. En este capítulo se muestra cómo controlar la ira - en lugar de dejar que su control de la ira ti.
¿Tiene una gran parte de su estrés proviene de su enojo? No te dan un poco enojado, o hace su enojo obtiene fuera de control? El primer paso en la reducción de su ira es saber lo enojado que eres. Aquí está una de 12 ítems escala simple, informal, que le ayuda a descubrir el papel ira juega en su vida.
Para los siguientes 12 afirmaciones, indique el grado en que cada una de ellas lo describe a usted. Anote una de las siguientes respuestas para cada afirmación: no del todo como yo, un poco como yo, o mucho a mí.
Mi familia y / o amigos me dicen que me enfado con demasiada facilidad.
Siento que mi ira es excesivo.
Mi rabia me ha llegado con frecuencia en problemas en el pasado.
Me frustro con bastante facilidad.
Me aferro a mi enojo más de lo que debería.
Odio esperar o ser hecho esperar.
Molestias Petty pueden hacerme perder los estribos.
Aprovecho la crítica y la desaprobación mal.
La incompetencia y estupidez de los demás me hace enojar.
Me enojo cuando el tráfico o las líneas no se mueven lo suficientemente rápido.
Ser tratado con rudeza o injustamente me hace muy enojado.
En los argumentos, por lo general soy el que pone más enojado.
Por cada vez que respondiste " mucho a mí, " darse tres puntos. Para cada respuesta de " un poco como yo, " dése dos puntos. Y para cada respuesta de " para nada como yo, " darse un cero.
Si usted tiene menos de 18 puntos, la ira no es una parte importante de su vida. Si usted tiene entre 19 y 30 puntos, la ira está afectando tu vida moderadamente. Y si usted tiene entre 31 y 36 puntos, la ira es una presencia definitiva en su vida.
También es posible que desee obtener una segunda opinión. Puede no ser la mejor persona para medir la longitud de su fusible, y una evaluación más objetiva no podía hacer daño. ¿Por qué no tener a alguien que sabe bien de contestar el cuestionario para usted? Es posible que no sienta que tiene un problema con su ira, pero las personas más cercanas a usted puede tener una opinión diferente.
¿Quién sabe? Puede que incluso te ven como menos enojado de lo que se ve. Compara tu puntuación con el puntaje de su ser querido le da y hablar de las discrepancias importantes en anotación (pero trate de no enojarse mientras lo hace).
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