Manejo de la ira para los maniquíes (edición uk)

Manejo de la ira puede ayudar a construir una vida más feliz, más sano y más productivo. Para manejar su enojo, todo lo que tienes que hacer es seguir estos pasos:

• Decida cómo desea sentir después de expresar su ira. ¿Desea sentirse avergonzado o frustrado más adelante? ¿O es que quieren tener una mejor comprensión de cómo tratar con la persona que estaba enojado con?

• Reconozca su ira. No hay nada de malo en decir, "estoy enojado". Enfoque su enojo en el problema, no la persona. Trate de no personalizar su ira (decir 'te cayó mi taza de café' en vez de 'Idiota'!) Sobre el inicio del problema que provocó la emoción: "No me siento a cuidar de mis cosas".

• Identificar la fuente de su ira. Este es el paso más importante de todos. La fuente de su ira es siempre. Tiene que ver con la manera de pensar, ¿cómo estás estresado, la cantidad de sueño que has tenido, una incapacidad para perdonar, y así sucesivamente.

• Aceptar que la mayoría de los problemas se pueden resolver. La mayoría de las personas usan la ira para tratar de controlar la vida o la de otras personas. Trate de controlar los problemas en lugar y la vida será mucho menos emocional.

• Trate de ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Como todas las emociones, la ira es personal para ti. Tal vez si uno mira las cosas desde el punto de vista de la otra persona, que no puedes tener tan enojado.

• Cooperar con la persona que está enojado con. Pida a la otra persona, "¿Qué podemos hacer al respecto la resolución de este problema, así que no me siento enojado?"

• Manténgase atento en todo. A nadie le gusta ser gritado y, además, el mensaje se pierde cuando el volumen aumenta.

• Se respetuoso. No rodadura de los ojos, señalar con el dedo, juramentación, dando conferencias o suspiros.

• Hacer la ira de una conversación de dos vías. No se limite a estar enojado con alguien - se enoje con ellos. Eso significa dejar que ellos tienen algo que decir también. Pregúnteles cómo se sienten acerca de su enojo - pueden ver su punto también?

Cuando usted está tratando de manejar su ira y la agresión, considere estos hacer y no hacer para conseguir lo que quieres si bien mantienen la calma.

La ira Do de:

• No ser competitivos. Todas las personas exitosas son competitivos. El truco es saber cuándo y cómo competir, y cuando a cooperar para tener éxito.

• No ser contundente en seguir atacando. La pasión y la unidad son lo que el éxito de combustible. No es suficiente para wish- usted tiene que ser el logro impulsado en lo que haces. La ira es una energía.

• No ser persistente en conseguir lo que quiere de la vida. Cuando empiezas algo, aferrarse a él. No permita que la ira que le distraiga de su objetivo o causa que renuncies antes de tiempo.

• No ser directa en su comunicación. Que la gente sepa cómo se siente acerca de las cosas - grandes y pequeños. No lo deje a ellos para averiguar si estás enojado y por qué. Lo más importante, no digas que estás bien cuando no estás.

• No ser una persona determinada. Eso significa tener determinación y ser firme en lo que dices y haces. La determinación es un rasgo gente admira.

Qué no hacer Anger:

• No sea confrontacional. Usted no va a lograr todo lo que quieres en la vida con un hostil, en-su-cara actitud. Las personas suelen evitar la confrontación, por lo que terminan evitando ti.

• No sea demasiado intenso. No dominar a los que te rodean. Es agotador - para usted y para ellos.

• No seas impaciente. Dale a la gente la oportunidad de trabajar con usted en la resolución de un problema. Cuando de salir en una pista, puede ser el primero en llegar a una idea, pero usted es también la primera de un callejón sin salida. Nunca tengas miedo de alejarse de un desafío con el fin de verlo más claramente.

• No seas exigente. La gente es más cooperativa y menos a la defensiva si les preguntas que hacer algo en lugar de ordenar a su alrededor.

• No sea dominante. No se castigue a otros en la cabeza con sus opiniones e ideas. No siempre piensa que tiene que tener la última palabra. Deja de interrumpir y tratar de ser más de un oyente activo.

Si estás cansado y harto de estar descontentos, insatisfecho y desanimado en el trabajo, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para solucionar el problema y manejar su ira:

• Aceptar la realidad de su situación. No se puede cambiar todo en el lugar de trabajo. Dejar de centrarse en cómo "deberían" ser las cosas y en lugar de tratar con ellos como son.

• Deje de personalizar el tema. El hecho de que usted no recibió el aumento salarial que quería o estás en el lado equivocado de alguna política de la empresa, no significa que todo el mundo está tratando de hacerte daño. No es acerca de ti!

• Escribe cómo te sientes. Tómese unos minutos cada día y anotar todas las emociones negativas - incluyendo la ira - que tiene en el trabajo. Se va a mantener las cosas desde la construcción hasta el punto en que te sientes como en explosión.

• *Tire hacia atrás. Dejar de dar el 120 por ciento en el trabajo. Lo máximo que puede volver es 100 por ciento! Establecer algunos límites saludables en la energía que gasta en el trabajo - guardar algunos para otras cosas como la familia, los amigos, la relajación o una vida espiritual.

• Reflexionar sobre los aspectos positivos. En lugar de pensar tanto en todas las cosas que no te gustan de trabajo, pensar en algo positivo en lugar - algo que usted tiene control sobre, una parte de la vida en el que no se siente como una víctima.

• Encontrar algún beneficio en lo que haces en el trabajo. Ningún trabajo es del todo malo. ¿Cuál es el rayo de luz en la forma de ganarse la vida? ¿Qué hay en el trabajo que estás agradecido?

• Haz ejercicio. El ejercicio regular, moderado es una forma de desintoxicación de su ira después del trabajo. Esos 45 minutos de ejercicio en el camino a casa puede hacer toda la diferencia en cómo va su noche.

• Sé indulgente. Ningún trabajo es perfecto. Es importante perdonar a su empleador para eso! Y perdonarte a ti mismo para ser empleado en una situación que puede ser difícil y frustrante.