Manejo de la ira: 10 maneras de enfriar
Cuando usted se encuentra enojarse, es el momento de tomar medidas inmediatas. Se tarda sólo 90 segundos para calmar su ira, porque la ira es una breve, emoción pasajera, especialmente si usted toma alguno de los siguientes pasos:
Cierra la boca.
Sus probabilidades de decir algo útil cuando se siente intensa ira son precisamente 1 de 1268500000!
Recuérdese que el retraso de alguna reacción probablemente ayudar.
Por reflejo e instantáneamente reaccionar con ira es lo que se mete en problemas. Tómese su tiempo - por ser reflexivo y deliberado, y en control de sus acciones.
Distráigase.
Visualiza una playa o un bosque. O piensa en planes que tiene para más tarde en el día.
Respira.
Tome una respiración profunda. En realidad, considerar la adopción de cuatro o cinco respiraciones muy lentas y profundas.
Analice su ira.
¿Quién es usted enojado? ¿Es aquí donde usted quiere perder la calma? ¿Por qué estás enojado? Es la intensidad de su ira en consonancia con la causa?
Pregúntate a ti mismo lo que su verdadero objetivo es.
¿Va usted realmente lograr algo útil con tu ira? ¿Su cónyuge le encantaría más si gritas? ¿Sus hijos realmente recordar hacer sus tareas si gritas más fuerte? ¿Hay maneras más constructivas para conseguir lo que quieres?
Pararse en un pie.
Sí, esta idea suena bastante tonto. Pero si usted puede permanecer enojado cuando estás distraído por el equilibrio. Puede que se sorprenda. Cambie al otro pie después de 30 segundos.
Repetir una frase tranquilizadora en su mente una y otra vez.
Diga, " mantener la calma, " " relajarse, " " esto también pasará, " o lo que usted encuentra útiles.
Pregúntate a ti mismo cómo las respuestas airadas han estado trabajando para usted.
Es probable que recuerda muchos eventos pasados cuando la ira hizo más daño que bien. Eso probablemente volverá a suceder si usted expresa la ira desenfrenada.
Obtenga beneficios por ejercer el autocontrol.
Mentalmente palmadita en la espalda. Recuerde que cada vez que usted controla su ira, que han dado un paso importante en su plan de manejo de la ira.
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