Manejo de la ira para los maniquíes

La ira puede ser su aliado en la construcción de una vida más feliz, más sano y más productivo. Para reconstruir su enojo y convertirlo en asertividad, hay que pensar un poco. Asertividad, a diferencia de la agresividad, es la comunicación directa sin rencor o el sarcasmo - y se suele expresar con firmeza pero con suavidad. He aquí algunas estrategias:

• Pregúntate a ti mismo qué es lo que realmente queremos que suceda. ¿Quieres ser oído, o es lo que quieres para aplastar a la otra persona? ¿Quieres cambiar o venganza?

• Usar yo declaraciones para expresar lo que sientes. Es incluso bien decir que estás enojado, pero ¿por qué no se ablande un poco y decir algo como, " me siento un poco irritado con lo que acaba de suceder, " o " me siento frustrado por lo que dijiste ".

• Indique claramente lo que salió mal - no irse por las ramas. Por ejemplo, se podría decir, " me sentí molesto cuando me llamaste grasa, " o ". Estoy molesta porque usted no pagó ese proyecto de ley "

• Di lo que queremos que suceda en el futuro. Por ejemplo, se podría decir, " Vamos a averiguar un plan para asegurarse de que la basura es llevado a cabo sin luchar, " o " ¿te importa hacerse cargo de la lista de compras? Yo no soy bueno en él ".

• Decida cómo desea sentir después de expresar su comunicación asertiva. ¿Quieres sentir vergüenza o vergüenza? ¿O quieres que te sientes como si tuvieras una mejor comprensión de la persona a la que estaban enojados con? ¿De verdad quiere resolver un problema?

• Enfoque su enojo en el problema, no la persona. Trate de no personalizar su enojo (por decir algo así como: " Ese idiota "). Sobre el inicio del problema que provocó la emoción: " El no volver mis correos electrónicos y tengo una fecha límite ".

• Mantenga un tono civil en todo. A nadie le gusta ser gritado, y, además, el mensaje se pierde cuando el volumen aumenta.

• Se respetuoso. No rodadura de los ojos, acusaciones, maldiciones, dando conferencias, o suspirando.

Si sus problemas con la ira son bastante graves, la asertividad puede ser difícil de lograr en un primer momento. Espere a usarlo hasta que se haya avanzado en la gestión de su ira primero.

Usted puede conseguir lo que quieres en la vida a través de un comportamiento adecuado o intentar hacerlo con la ira, la agresión y comportamiento desagradable. Usted obtendrá una mayor cooperación y tener éxito más a menudo con el primer enfoque. He aquí una lista de algunos ira hacer y no hacer para ayudarle a ver la diferencia.

• No ser competitivos. Todas las personas exitosas son competitivos. El truco está en saber cuando y Cómo.

• No sea confrontacional. Usted no va a lograr todo lo que quieres en la vida con un hostil, en-su-cara actitud. Las personas suelen evitar la confrontación, por lo que terminan evitando ti.

• No ser contundente en seguir atacando. La pasión y el éxito de combustible en coche. No es suficiente desear con éxito hay que trabajar duro para llegar allí.

• No sea demasiado intenso. No dominar a los que te rodean. Es agotador - para usted y para ellos.

• No ser persistente en conseguir lo que quiere de la vida. Cuando empiezas algo, aferrarse a él. No permita que la ira que le distraiga de su objetivo o causa que renuncies antes de tiempo.

• No seas impaciente. Dale a la gente la oportunidad de trabajar con usted en la resolución de un problema. Deje que el tiempo sea su aliado, no su enemigo. Nunca tengas miedo de alejarse de un desafío para lograr una mejor perspectiva.

• No ser directa en su comunicación. Que la gente sepa cómo se siente acerca de las cosas - grandes y pequeños. No lo deje a ellos para averiguar si estás enojado y por qué. Y no digas que estás bien cuando no estás.

• No seas exigente. Las personas cooperan y reciben menos defensiva si les pides que haga algo en lugar de ordenar a su alrededor.

• No ser una persona determinada. Eso significa tener determinación y ser firme en lo que dices y haces. La determinación es un rasgo gente admira.

• No sea dominante. No se castigue a otros en la cabeza con sus opiniones e ideas. No siempre piensa que tiene que tener la última palabra. Deja de interrumpir y tratar de ser más de un oyente activo.

Un paso hacia la gestión de verdad su ira es aprender a mantener la calma en el trabajo. Si estás cansado de estar descontentos, insatisfecho, y desalentado en el trabajo, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para solucionar el problema:

• Aceptar la realidad de su situación. No todo en el lugar de trabajo se puede cambiar. Dejar de centrarse en cómo las cosas debería ser y en su lugar tratar con ellos como son.

• Deje de personalizar el tema. El hecho de que usted no recibió el aumento de sueldo que quería o estás en el lado equivocado de alguna política de la empresa, esto no significa que todo el mundo está tratando de hacerte daño. Trate de averiguar qué parte de la cuestión que realmente el propietario frente a la cantidad se debe a fuerzas externas.

• Tire hacia atrás. Dejar de dar el 120 por ciento en el trabajo. Establecer algunos límites saludables en la energía que gasta en el trabajo - guardar algunos para otras cosas como la familia, los amigos, la recreación, y tal vez una vida espiritual. Equilibrio en realidad le dará más energía en el trabajo.

• Mira el vaso medio lleno. En lugar de pensar tanto en todas las cosas que ¿no gusta de trabajo, pensar en algo positivo en lugar - algo que usted tiene control sobre, una parte de la vida en el que no se siente como una víctima.

• Encontrar algún beneficio en lo que haces en el trabajo. Ningún trabajo es del todo malo. ¿Cuál es el rayo de luz en la forma de ganarse la vida? ¿Qué hay en el trabajo que estás agradecido?

• Haz ejercicio. El ejercicio regular, moderado es una forma de desintoxicación de su ira después del trabajo. Que 30 minutos de ejercicio en el camino a casa desde la oficina puede hacer toda la diferencia en cómo va su noche.

• Sé indulgente. Ningún trabajo es perfecto. Es importante perdonar a su empleador para eso! Y perdonarte a ti mismo para ser empleado en una situación que puede ser difícil y frustrante.

Si realmente tiene una situación laboral inmutable terrible darse cuenta es probable que tenga opciones. Desarrollar un réde suma y un plan de búsqueda de empleo. Considere la escuela o entrenamiento adicional. El hecho de saber que tiene opciones de ayuda que te calmes.