Cuando de salir a manejar su ira con la terapia cognitivo-conductual (TCC), es necesario entender que la ira es normal. La ira es un sentimiento humano natural - que es cómo lo usa y expresar lo que cuenta. La ira sana es una energía, la motivación que hables up, stand up para usted o para reunir a la gente para hacer cambios para mejor.
La ira no saludable, por el contrario:
Dura mucho tiempo: Por alrededor de 30 por ciento de las personas, la ira malsana dura más de un día.
Sucede mucho: La ira no saludable produce más de cinco o seis veces a la semana.
Intensifica fuera de proporción con el gatillo: Usted puede romper su teléfono después de perder la recepción mientras chatea, por ejemplo.
Va de las manos, con lo que la angustia; Ser expulsado, detenido o condenado, son ejemplos que tienen efectos negativos en su salud, las relaciones y en el trabajo.
Implica el uso de estrategias de afrontamiento pobres: Es posible que haciendo frente por medio de la utilización de malas palabras, insultos o gritar, y calmarse utilizando bebida o las drogas.
La práctica de maneras saludables para hacer su trabajo Anger para usted
Los estudios realizados en la gestión de la ira con la terapia cognitivo-conductual (TCC) muestran que la ira dejando que hacerse cargo de sus pensamientos y acciones cada vez que sienta que entrena a su ira a ser más fuerte. Sin embargo, con algunos consejos y técnicas que usted puede aprender a TCC:
Mantenga sus reacciones en proporción a los factores desencadenantes: Rabia por perder un tren significa que no puede reaccionar con mucha más fuerza a algo De Verdad horrible.
Elija acciones en lugar de simplemente reaccionar: El uso de los sentimientos de enojo como una advertencia de que usted necesita para discutir un problema o hacer algunos cambios, en lugar de obtener su propia espalda en la tranquilidad o hirviendo.
Deje que la ira va tan pronto como usted tiene el mensaje de que puede haber un problema: Vivir sin suprimir la ira ("no quiero hablar de eso"), negarlo ('No estoy enojado en absoluto - realmente "), o lanzar su peso alrededor (' Te voy a mostrar ').
Aprenda a aceptar y perdonar: La vida no es perfecta, y tampoco lo son las personas. No importa la cantidad que desea vida a ir bien o crees que debería ser justo, ser liquidada por problemas rara vez le ayuda a encontrar las mejores respuestas.
Detectar creencias inútiles que resultan irritación en furia: Aprenda a ver cada situación en la vida como tener aspectos positivos así como los negativos.
Calmar a ti mismo cuando estás enojado: Pasar de caliente como No
Enojarse no sucede en un momento. Gestión de su ira y calmarse no lo hace bien, pero incluso rabia aguda finalmente desaparece. La comprensión de cómo los sentimientos de enojo evaporan le da tácticas que puede utilizar como antídotos de ira. Estas son las tácticas que ya está utilizando, pero no pueden haber visto! El uso de los recuerdos de la ira pasado, trate de determinar la forma que se enfríe.
Echa un vistazo a las siguientes opciones calma hacia abajo exitosas, añadiendo su propio a la lista, también:
Solo déjalo: Estás harto de discutir y camina lejos. Así escoger salir ahora y volver más tarde. Usted puede hacer su mejor punto cuando estás más tranquilo.
Distraerse: Si alguien llama, se le contesta. Haga sus propias distracciones para ayudarte a cambiar el enfoque. Trate de enviar mensajes de texto a ti mismo "Cálmate" y leerlo.
Rescata a ti mismo: Si la ira se convierte en lucha, el perdedor se suele dejar hacer frente a las lesiones. Puedes rescatar a sí mismo cambiando de tema, pidiendo disculpas, acordando o la búsqueda de respuestas, antes de las palabras hirientes o luchando comienzo.
Aceptar que no hay nada más que decir: En muchas situaciones, usted sabe esto como que está recibiendo enojado. La ira no va a cambiar mente de la otra persona a volver con los hechos podría. Utilice tiempo lejos de conseguir los hechos que respaldan.
Imagen algo divertido o calmante: Cuando la ira es intensa, su mente se pone visión de túnel. Su imaginación es un antídoto que le llevará lejos a un lugar tranquilo o divertido.
Usando Asertividad administrar su ira con la TCC
Es necesario reconocer que una de las estrategias clave para la gestión de su ira con la terapia cognitivo-conductual (TCC) es ser más asertivo. La asertividad no es lo mismo que la agresión: implica el respeto a sí mismo ya los demás.
Usando un estilo agresivo o pasivo-agresivo para obligar a otros a respetar ti es imposible, pero el respeto es algo que ganar poder hacer. Mantener sus derechos y responsabilidades en equilibrio es una parte importante de ser asertividad como resultado, usted está ganando el respeto al mostrar respeto.
Algunos derechos básicos y responsabilidades compartidas por todo el mundo incluyen:
Ser respetado: Usted tiene el derecho a ser tratado con respeto, ser escuchados y tomados en serio. Usted es tan importante como cualquier otro ser humano. Usted es responsable de mostrar el mismo respeto. Otros también son importantes.
Tomar decisiones: Usted tiene el derecho a elegir lo que eres y lo que haces. Usted es responsable de aceptar que los demás tienen el mismo derecho a elegir. Las opciones siempre tienen consecuencias. También es responsable de los resultados de sus decisiones, buenas o malas.
Juguetón hasta: Usted tiene el derecho a cometer errores. Nadie es perfecto. La crítica constante de los demás dice más acerca de sus problemas que sus habilidades! Usted no decir el error a suceder, pero sigues siendo el responsable de las consecuencias de la misma.
Respetar la igualdad: Usted tiene el derecho a tener y expresar sus opiniones y sentimientos. Porque todo el mundo tiene el mismo derecho, usted es responsable de entender las posiciones de los demás y encontrar algo de simpatía por sus sentimientos.
Decir "no": Usted siempre tiene el derecho a decir "no" sin sentirse culpable. Usted es responsable de aceptar "no" de los demás, incluso cuando usted no le gusta.
Mostrando honestidad: Es su derecho a ser honesto acerca de sus sentimientos, pensamientos, opiniones y necesidades, incluso cuando es difícil. Usted es responsable de ser honesto y abierto con los demás, sin esperar a saber lo que piensa y desea automáticamente. También es responsable de expresarse sin ser insultante o dañar a alguien, física o emocionalmente.
