Terapia cognitivo-conductual (TCC) se está convirtiendo en una opción popular para las personas que desean aumentar su confianza en sí mismo y alejarse de comportamiento autodestructivo. Esta lista resume algunas de las muchas características y los efectos de la terapia cognitivo-conductual:
CBT le ayuda a desarrollar, las creencias y actitudes de auto-mejora flexibles hacia ti mismo, los demás y el mundo que te rodea.
TCC es dirigido a un objetivo.
TCC ofrece habilidades y estrategias para la superación de los problemas comunes, tales como la ansiedad, la depresión y más.
CBT aborda su pasado con el fin de entender cómo su historia personal puede estar afectando sus actuales creencias y comportamientos diarios.
TCC se centra en cómo se perpetúan sus problemas en lugar de buscar una razón singular o causa raíz.
CBT le anima a probar cosas por ti mismo y practicar nuevas formas alternativas de pensar y de actuar.
CBT destaca la prevención de recaídas y el desarrollo personal.
Hacer frente a la negatividad a través de terapia cognitivo-conductual
Terapia cognitivo-conductual tiene todo tipo de herramientas para ayudarle a ayudarse a sí mismo. Basta pensar en esta sencilla estructura de ABC puede ayudar a entender y superar sus pensamientos negativos y empezar a tratar con él de forma constructiva:
LA es para los eventos que activan o disparadores - situaciones del pasado, presente o futuro que desencadenan sus pensamientos y creencias.
B es sinónimo de la creencia, en representación de sus pensamientos y creencias, e incluye los significados conecte al gatillo y cómo usted piensa acerca de usted en relación con el gatillo. B establece cómo se siente y actúa en última instancia, en respuesta a su gatillo.
C es por las consecuencias de sus comportamientos y emociones. Ellos son lo que haces y sientes en respuesta a su gatillo (A) porque de sus pensamientos y creencias (B).
Cuando la TCC puede ayudar a
Terapia cognitivo-conductual (TCC) se ha demostrado en beneficio de varias condiciones psicológicas diferentes. Si usted sufre de cualquiera de los siguientes problemas, la TCC puede ayudar a lidiar con ellos y le dará un mayor control sobre sus emociones:
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una condición de la sensación de ansiedad en diversos grados casi todo el tiempo. Las personas con trastorno de ansiedad a menudo se preocupan incesantemente acerca de la posibilidad de las cosas malas que suceden a ellos oa sus seres queridos.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede tomar un montón de diferentes formas, pero se caracteriza por pensamientos intrusivos no deseados y una compulsión para llevar a cabo rituales elaborados en un esfuerzo para prevenir eventos temidos suceda.
Ataques de pánico a menudo llevar a la gente a creer que están teniendo un ataque al corazón, a punto de desmayarse, o en algunos casos incluso a morir porque las sensaciones físicas son tan fuertes. Los ataques de pánico pueden ocurrir en situaciones específicas o pueden apenas parecen venir de la nada.
Fobias Se teme específicas de cosas o situaciones cotidianas. Las fobias son miedos irracionales llamados debido a que el grado de temor experimentado está fuera de proporción con la amenaza real implicado. Las personas pueden desarrollar fobias de casi cualquier cosa, pero los más comunes incluyen la agorafobia, fobia a los lugares concurridos y / o estar lejos de las áreas conocidas donde se siente claustrofobia Safe, el miedo de estar en un espacio-emetophobia confinado, miedo a la aguja vomiting- y phobia- fobias animales y miedo a las alturas de la inyección.
Post-traumático trastorno de estrés (PTSD) es un estado de ansiedad como resultado de un evento traumático que fue ya sea en peligro la vida o significativamente amenazada la integridad física de una persona. Las personas pueden desarrollar PTSD de ser testigo de un evento que les lleva a sentir miedo extremo y horror. Posibles ejemplos de eventos traumáticos que conducen a TEPT pueden incluir los accidentes de tráfico, robos, desastres naturales, asalto y la guerra.
Alternativas saludables para repugnantes etiquetas personales
Puede transformar cómo se siente al cambiar la forma de pensar y hablar de sí mismo. En la siguiente tabla se divide entre las etiquetas autocríticos negativos que puede decir en voz alta o por dentro pensar en ti mismo, y las afirmaciones más sanas constructivas que se pueden elegir para decir y sentir en su lugar. Cambio de tus palabras de esta manera puede ayudar a ver las cosas positivas acerca de ti mismo y de tu vida.
| Loathsome Label | Alternativa Saludable Auto-declaración |
|---|
| Estoy inadecuada. | Tengo habilidades y talentos. |
| No valgo nada. | Soy una persona que vale la pena. |
| Estoy débil. | Tengo tanto fortalezas como debilidades. |
| No soy bueno. | Tengo muchas buenas cualidades. |
| Soy un fracaso. | Soy un ser humano falible ser capaz de tanto éxito andfailure. |
| No me importa. | Tengo significado. |
| Estoy defectuoso. | Puede que tenga ciertos déficits (como cualquier persona), pero estoy notdefective. |
| Soy estúpido. | Puedo hacer cosas estúpidas a veces, pero eso no meanI'm estúpido. |
| Soy digno de ser amado. | La gente me puede amar y soy digno de ser amado. |
| Soy patético. | Tengo varias capacidades. |
| Soy inútil. | Hago muchas cosas útiles. |
| Soy un perdedor. | Soy una persona normal que puede tanto ganar y perder. |
| Estoy mal. | Soy una persona con ambos rasgos buenos y malos. |
| Soy repugnante. | Estoy aceptable. |
| Estoy inferior. | Tengo el mismo valor a los demás. |
| Estoy loco. | Aunque a veces me hago cosas locas, no estoy totallycrazy. |
Establecer objetivos para la Solución de Problemas personales
Es importante tener claro en su mente acerca de sus problemas para que pueda apuntar a metas alcanzables específicos en relación con ellos. Pruebe estas siglas abajo - DEPORTE representa específica, positivo, observable, realista y cronometrada. Tenga en cuenta estos cinco aspectos al momento de decidir sus metas:
Específica: Sea preciso acerca de cuándo, dónde y con quién quieres sentir y / o comportarse de manera más constructiva.
Positivo: Indique sus metas en términos positivos y proactivos. ¿Que qué alcanzar o trabajar hacia? ¿Qué quieres que esforzarse para ganar en su vida personal?
Observable: Considere cómo alguien neutral podría notar que has cambiado. ¿Qué cambios positivos podrías notar en su propio pensamiento y acciones?
Realista: Haga sus metas claras, concretas y dentro de su alcance. Centrarse en las metas que implican el cambio de sus reacciones personales a la vida, más que en el cambio de los demás o acontecimientos de la vida que usted tiene muy poco poder sobre.
Programado: Crear un marco de tiempo para ayudarle a mantener sus objetivos a la vista. Piensa en ti mismo estableciendo tiempos claros para llevar a cabo tareas en el camino. Mantener una lista de tareas con tiempos de relieve de cuándo hacer cada tarea puede ayudarle a obtener realmente en lo que tiene que hacer.
