El cuidado de ti mismo con la terapia cognitivo-conductual - estudio de caso de un empleado quemado

James Davinport descubrió la terapia cognitivo-conductual (TCC) tras sufrir el desgaste de su trabajo. Él comparte sus experiencias aquí. Estas son sus palabras:

Hace un año, todo mi mundo se vino abajo. En retrospectiva, puedo decir que debería haber visto venir - la ruptura se había ido acumulando durante años: meses por vestigios mes de mí fueron erosionado, hasta que, finalmente, se sentía como que no era realmente un "yo" que hay que pude reconocer más. En el trabajo, en las eschelons inferiores de una empresa de alta potencia, que había impulsado a mí mismo en el polvo. Yo había trabajado siete días a la semana durante años, a menudo en las primeras horas de la mañana.

Al final, nada en la pantalla del ordenador frente a mí tenía sentido. Temía las presentaciones regulares que tenía que hacer en el trabajo: me sentí como todos y cada uno le di fue un "fracaso" (a pesar de que la evaluación por pares que recibí indica lo contrario). No quería ver a la gente, y criticó a la familia y amigos. Una noche, me encontré patear una silla en la sala de estar sin razón. Por suerte, mi inquilino no estaba en la habitación en el momento!

Durante el día, me escapaba de las manos de la oficina a llorar en un parque cercano. Mi cabeza corrió con pensamientos negativos, muchos de los cuales eran tan irracional, que era molesto sólo para tenerlos. A menudo, en el ojo de mi mente, me veo visiones de mí pidiendo ayuda a gritos.

Pero fueron los síntomas físicos que me hicieron finalmente gritar "stop": los mareos, cansancio, sensibilidad en los músculos que de repente paralizará, los ataques de pánico, la incapacidad para recordar o concentrarse, las palpitaciones del corazón, y problemas digestivos durante meses . Mi salud física repente parecía tan vital, y fue lo que finalmente me obligó a reevaluar lo que estaba haciendo.

Así que hice lo que parecía impensable: dejé mi trabajo, recogí mis ahorros, y se dedicó a la recuperación.

Había probado la meditación por primera vez unos pocos meses antes de mi ruptura, pero estaba tan ansioso de que, después de cada sesión de meditación de atención plena, estaba más cerca de un ataque de pánico que tiene ante sí. (Más tarde, me enteré de que esto fue causado por una forma bastante curiosa del TOC o Trastorno Obsesivo Compulsivo, que había desarrollado, llamado "motor TOC sensor, lo que conduce a altos niveles de ansiedad como resultado de prestar atención a las sensaciones corporales ).

El momento actual no parece un lugar alegre cuando su cabeza está compitiendo con pensamientos negativos y las emociones turbulentas. Se hizo evidente para mí que 'aceptar' estos pensamientos y sentimientos sin juzgar no era lo que tenía que hacer- Necesitaba cambiar ellos.

Recuperación con TCC

Yo había oído mucho sobre la TCC, o terapia cognitivo-conductual, pero nunca había considerado realmente por mí mismo. Pero al principio de mi determinación para recuperarse cuando estaba navegando perezosamente los estantes, me encontré con un Teach Yourself CBT libro. Esta fue la mejor compra de mi vida. Yo estaba decidido a comprometerse de todo corazón a lo que el libro me enseñó, a partir de cada bit lección a poco.

He practicado esta técnica en particular desde entonces. He llegado a amar el reto de hacerlo. Se siente un poco como "jardinería", como si desafiara pensamientos negativos es como la limpieza de las malas hierbas. Lo que también me gusta de este método es que no se trata de sustituir los pensamientos negativos con "pensamiento positivo" por su propio bien, sino más bien con el pensamiento equilibrado, más preciso, que acepta entendimientos matizadas de situaciones.

Es un viaje muy gratificante. Pero hoy, puedo decir con seguridad que en los últimos meses la balanza se ha inclinado:

• De ser general 'en el borde' y sentir miedo cuando fuera de casa, ahora me encanta estar fuera de casa.

• Mientras que antes, me habría retirado rápidamente en mi concha en situaciones sociales y sentí 'aislado', ahora estoy seguro al conocer gente nueva, y tienden a centrarse en los aspectos positivos de cada evento después, no en un 'post mortem' negativo.

• Ahora que estoy trabajando de nuevo, yo no conduzco a mí mismo sin parar. Ahora mi autoestima se deriva de todo el espectro de mi vida, no sólo mis logros relacionados con el trabajo. Puedo desprender sin la más mínima pizca de culpa por no revisar mi correo electrónico hasta las nueve de la mañana siguiente.

• Atrás han quedado los días de tener miedo de que tenía varios tipos de grave enfermedad- tales pensamientos rara vez se cruzan mi mente ahora. De hecho, estos días me río en las pocas ocasiones que tengo esos pensamientos.

• Los ataques de pánico tienen simplemente desaparecido.

Hace todo esto un año parecía imposible siquiera soñar. Ahora parece difícil de tolerar la clase de miedos que tenía hace un año: fue que De Verdad ¿yo? En aquel entonces parecía que el mundo era un lugar duro y horrible. Pero, de hecho, el mundo exterior no ha cambiado - más bien, mi relación a ello ha cambiado. Y he conseguido yo.

James Davinport es un seudónimo. Vive y trabaja en Londres.