Aprovechar el poder de cambiar su forma de pensar

Las personas que tienen éxito en la vida - en términos de trabajo, relaciones, salud, y la sensación de plenitud y felicidad - piensan sobre todo en términos de optimismo, esperanza y alegría. No son sólo suerte. Son un éxito debido a que tienen un conjunto de actitudes que traen estas consecuencias positivas en sus vidas.

Los estudios han encontrado que el uso de su mente a pensar de una manera más positiva tiene muchas ventajas importantes:

• Su salud es mejor. Ser más optimista reduce las enfermedades cardiovasculares, incluso si usted fuma cigarrillos, tiene sobrepeso o es mayor. Además, su presión arterial es menor y su tolerancia al dolor es mayor.

• El estrés se reduce. Las personas que usan el pensamiento positivo puede hacer frente mejor a los problemas que surgen, por lo que tienen menos ansiedad y depresión.

• Las relaciones son más agradable. Pensadores optimistas son más propensos a tener relaciones sólidas. Las personas están más atraídos por otras personas que son felices y alegre de lo que son a los demás que están preocupados y aprensivo. Debido a que se concentran en las buenas cualidades de sus amigos y compañeros, pensadores positivos son más contenta en sus relaciones. También dan más atención a tener una relación satisfactoria y por lo tanto son más eficaces en ello.

• Usted tiene mejores habilidades de afrontamiento durante la adversidad. Pensando en una manera positiva no significa que usted no hace caso de situaciones difíciles de la vida. Esto significa que se acerque a estas situaciones difíciles de una manera más constructiva, optimista y productiva.

Hágase esta pregunta: ¿Son sus pensamientos y creencias que ayudan o hacerte daño? Si usted no está viviendo la vida que desea, es hora de actualizar su voz interna.

Identificar todas sus cualidades positivas

¿Cómo sería una lista de todos sus puntos fuertes, positivos atributos, habilidades y capacidades parece? Ahora que usted está cambiando su diálogo interno negativo, hacer un catálogo de todo lo bueno que pueda identificar de ti mismo. Pueden ser cosas pequeñas o grandes cosas. Considere todo acerca de su vida y crear un inventario tales.

Otra manera de crear una lista de este tipo es el de identificar a la persona que te conoce mejor y describir a sí mismo como la persona describiría usted.

Aquí hay algunas preguntas para iniciar el proceso:

• ¿Qué es lo que me gusta de mí mismo?

• ¿Cuáles son mis características positivas?

• ¿Qué atributos Qué tengo en común con gente que admiro?

• ¿Cuáles son mis habilidades y talentos? ¿Qué es lo que me gusta hacer?

• ¿Cuáles son algunas situaciones difíciles que he superado?

• Lo saluda atentamente qué otros me dan?

• ¿Cuáles son mis principales logros?

• ¿Quién te he ayudado?

• ¿Qué tipo cosas he hecho para otros?

• ¿Qué logros he tenido en casa y en el trabajo?

• ¿Cómo sería mi mejor amigo me describiría?

Cuando usted se encuentra lleno de diálogo interno negativo, tomar un descanso y llevar a cabo su lista. Leer una y agregar a ella. Piense en todas sus excelentes atributos.

Pregúntese si tus pensamientos son razonables

Es importante probar la legitimidad de su crítico interior. Si los pensamientos críticos imponen a usted, examinarlos haciéndose estas preguntas:

• ¿Qué pruebas tengo para copia de seguridad de estos pensamientos? ¿Qué hechos contradicen estos pensamientos?

• ¿Estoy usando uno de los errores de pensamiento? Si es así, ¿cuál?

• ¿Estoy llegando a conclusiones negativas sin necesidad?

• ¿Cuál es el peor resultado en esta situación? ¿Qué tan probable es que suceda? Si fue así, ¿cómo iba a manejar la situación?

• ¿Cuál es el mejor resultado en esta situación? ¿Qué tan probable es que suceda?

• ¿Están mis pensamientos basados ​​en lo que siento en lugar de los hechos?

• ¿Cómo sería mi mejor amigo decir sobre estos pensamientos?

• ¿Qué iba a decir a mi mejor amiga si ella tenía estos pensamientos?

• ¿Estos pensamientos me ayudan a ser feliz en el largo plazo? ¿Es que me hacen sentir bien? ¿Ayudan a alcanzar mis metas?

Después de recibir una prueba si su diálogo interno está bien fundada y justificada, podrás decidir si hacer cambios en su vida que se ajustan a su diálogo interno o liberar los pensamientos y continuar con su vida de una manera que es más satisfactorio para usted.

Separar de su diálogo interno negativo

Mediante la observación de los pensamientos de su crítico interior, puede distanciarse de ellos y ser más independiente. Usted puede pensar en estos pensamientos como flotando encima de la cabeza como las nubes a la deriva en el cielo. O usted puede ver como si estuvieran siendo dicho por otra persona y no a usted.

Llenar deliberadamente sus pensamientos con alegría. Además, respirar profundamente y permite que los pensamientos negativos que se apartan. Usted no tiene que prestar atención a ellos. Sumérjase en una actividad que disfrute o llame a un amigo o familiar en el teléfono. Póngase fuera de estos pensamientos.

Sé compasivo contigo mismo

Ser compasivo con usted mismo proporciona el cuidado, la ternura y la bondad que se merece. Aquí están algunas sugerencias para proporcionar a ti mismo que el examen:

• Reconozca que usted no es único. Todo el mundo tiene momentos en los que hicieron algo mal o no miden la altura de lo que querían. Si lo hace cometer errores, aceptarlos sin juzgar ti mismo lugar, aprender de ellos y tratar de hacerlo mejor la próxima vez. Cuando te das cuenta de que eres como todos los demás en el mundo, puede calmarse y estar más a gusto.

• Cambie su voz. Dígase a sí mismo, " Se va a estar bien. Estoy bien ". En lugar de criticar continuamente a sí mismo, utilice una voz tranquila y suave para sustituir esos pensamientos por otros más positivos. Puedes decir " No es de utilidad "! o " lo hice lo mejor que pude " tan pronto como te das cuenta de tu crítico interno te está atacando.

  Repita estos reemplazos muchas veces por lo que los nuevos sentimientos se hunden en. Incluso si esta voz no originalmente sonido genuino, seguir haciendo esto. Poco a poco, esta nueva voz se convertirá sincero.

• Dése un tiempo límite. Dígase a sí mismo que usted tiene estos pensamientos negativos para un corto período de tiempo, como 1 minuto o 5 minutos. Una vez transcurrido el tiempo, escribir en tu cuaderno lo que vas a hacer diferente la próxima vez.

  No escriba sobre lo que pasó o lo que salió mal- lugar, escribir solamente acerca de cómo se va a mejorar y hacerlo mejor la próxima vez. Si no habrá una próxima vez, o no se puede hacer nada diferente, escribir sobre su programa favorito de televisión, una broma que escuchó recientemente, o su mayor logro.

• Sea su propio mejor amigo. Disfrute de la manera que usted tratar a alguien que está cerca de si se sentía como un fracaso. Puedes darte un abrazo y el rock suavemente su cuerpo. Esto puede calmar y hacer que se sienta atendido.

• Piensa en algo que te hace feliz. Ponga su atención en sus hijos o nietos, su pasatiempo favorito, una película divertida que viste recientemente o paisaje bonito. Si continúa teniendo el diálogo interno negativo, seguir pensando en las cosas que te hacen sentir mejor durante el tiempo que se necesita para liberar el crítico interno.

• Rodéate sólo con personas que tienen una visión optimista. Te sentirás más fuerte y con más energía porque ya tendrán un sentido profundo de la autoestima saludable.

• Escriba dos cosas que usted aprecia sobre sí mismo todos los días. Al final de cada semana, lea su lista en voz alta a sí mismo por lo menos tres veces. Haga esto con pasión y entusiasmo.