Lidiar con la ira en una relación

Todos nos enojamos con nuestros socios de vez en cuando. Pruebe los siguientes consejos para ayudar a minimizar los efectos destructivos de la ira sobre usted y su relación:

• Dirección ira inmediatamente. Cuando empiece a notar los signos de ira, pídele a tu pareja lo que está sucediendo. Dejando una persona enojada para amamantar a su dolor empeora las cosas, no mejor.

• Mantén la calma. Combustibles Anger ira, por lo que el más tranquilo puedes seguir siendo, la ira más rápido que su compañero de subvenciones. Gritar a un socio en una rabia aumenta su ira, y unirse a una pareja agresiva pasiva en mal humor puede hacer que la situación continúe para siempre.

• Reconozca los sentimientos de su pareja. Abiertamente diciendo "Puedo ver que estás enojado" y, en su caso, "Entiendo que estés enojado. . . 'Impide su pareja sienta que tiene que probar cómo se siente, ya sea lanzando su peso alrededor o retirarse en el silencio.

• Demuestre que usted está escuchando. La gente a menudo siguen siendo enojado porque no piensan que están siendo escuchados o tomados en serio. Utilizar técnicas de escucha activa para estar seguro de que su pareja se siente escuchada.

• Comparta sus sentimientos. Si te sientes enojado, lo dígalo. Si te sientes nervioso, molesto o frustrado por la ira de su pareja, entonces la cuota de eso también. Esto es especialmente importante con la agresión pasiva, cuando una pareja puede querer negar que su comportamiento tiene un impacto en usted.

• Sé conciliador. Comportarse de una manera que demuestra que quiere hacer la paz. Eso puede significar diciendo que lo sientes o reconocer su papel en un problema, o llegar físicamente.

• Utilice el disco rayado técnica. Alguien en el medio de una furia menudo salta de un punto a otro sin tener tiempo para escuchar lo que estás diciendo, y alguien que es pasivo-agresivo puede seguir haciendo la misma trasluchada una y otra vez.

  La técnica del disco rayado puede ayudarle a pegarse a sus armas, y al punto. Simplemente repite, con calma pero con firmeza, lo que quiere decir. Por ejemplo, "Este fue un malentendido, yo no quería decir lo que dije de la manera que lo escuchó" o "sé que estás enojado, pero no puedo cambiar mis compromisos de trabajo. '

• Trate de nebulización. Esta es una técnica útil para defenderse de la crítica razonable, ya sea a través de la molesta de agresión pasiva o en medio de un arranque de ira. En lugar de discutir con su pareja, usted toma el viento de sus velas al aceptar en parte, o empañamiento.

  Por ejemplo, si su pareja le acusa de ser egoísta todo el tiempo, por ejemplo, "Estoy de acuerdo en que a veces no creo en las cosas de impacto tienen en usted y yo deberíamos esforzarnos más. ' O si está enfadada contigo por llegar tarde, se puede decir: "Lo siento, estaba inevitablemente tarde, y que debería haber sonado que antes para hacerle saber."

• Hacer una afirmación negativa: Cuando merecido las críticas de, sin embargo se expresa, a menudo se puede tener la tentación de ponerse a la defensiva o tratar de justificarse. Afirmación negativa se detiene un argumento en sus pistas por la calma y seriamente de acuerdo con lo que se ha dicho. Usted dice: "Tienes razón, me equivoqué, yo no tengo. . . '