Cómo mantener la calma cuando está enojado
Cuando usted se encuentra enojarse, es el momento de tomar medidas inmediatas. Sólo se tarda 90 segundos para calmar su ira si usted toma los siguientes pasos:
Puntuación tu ira sobre 10. Una calificación de 1 a 3 significa que estás irritada, 4-7 significa que estás enojado, y de 8 a 10 significa que estás en una rabia.
Pare usted reaccionar inmediatamente. Reaccionar en la ira es lo que se mete en problemas. ¿Cual es la prisa? ¿Qué es lo que quieres que ocurra? Trate de poner su mensaje con claridad, mientras que se mantiene el control de su comportamiento.
Dale tiempo a tu sentimientos. Las emociones son temporales. Pasarán aún si no se actúa sobre ellos. El tiempo está de tu lado. Usted no tiene que dejar que su ira, se evapora.
Relájese. Tome una respiración profunda. Centrarse en los niveles de tensión en su cuerpo. Cuente hasta diez mientras usted se concentra en la relajación, llegando a ser más tranquilo.
Analice su ira. ¿Quién es usted enojado? ¿Por qué estás enojado? ¿De verdad quiere perder la calma? ¿Es la causa realmente digno de su ira?
Dése tres opciones (y considerar las consecuencias de cada uno): Let it contraseña responde con un vengeance- o alejarse al principio, pero volver más tarde para discutir por qué estabas enojado.
Ahora responder. Usted ha tomado un momento para mantener la calma. Ahora haga su respuesta, mantener fresco.
Obtenga beneficios por ejercer el autocontrol. Se mantuvo la calma e hizo su punto? Felicítese - Control requiere esfuerzo.
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