La evaluación de su enojo
Un primer paso en el manejo de la ira en el momento que usted lo experimenta es evaluar la intensidad de la sensación. Este es el paso y etiqueta tarifa. Para evaluar su propia ira, siga estos pasos:
Piensa en un número entre 1 y 10 que mejor describe la intensidad de su emoción, siendo 1 leves y 10 graves.
Una calificación de 2, por ejemplo, sugiere un cambio apenas perceptible en su estado emocional, mientras que una puntuación de 8 significa muy fuertes sentimientos negativos. Centrarse en especial en el aspecto físico de la ira - lo tenso, excitado o agitado se siente.
Convertir la calificación de número en una etiqueta que define acertadamente qué tan enojado estás en este momento.
Considere el uso de tres niveles distintos. Una calificación entre 1 y 3 sugiere que usted está molesto o irritado. Una calificación de entre 4 y 6 es típica de personas que son simplemente loco. Y, por último, si usted calificó con algún lugar entre el 7 y el 10, nos guste o no, ya sea que estés rayana en, o en realidad en un estado de rabia.
Calificaciones ira son como el golf - el más bajo es el número, mejor es usted!
La cuantificación de la ira con números que da información útil:
Los números le indican lo cerca que está a punto de perder el control. Usted tiene mayor probabilidad de perder el control cuando usted se encuentra muy enojado o en el punto de rabia de lo que son si no eres más que irritada.
Los números le dirá cuánto de una ventana de oportunidad que tiene que mantener el control de su ira. Si usted comienza con una calificación de 4, es obvio que tiene más tiempo para cambiar las cosas que si usted comienza con un 6, donde usted es sólo una garrapata lejos de rabia.
Números proporcionan una línea de base a partir del cual se puede medir el progreso. Si usted comienza con sentimientos de rabia y, después de emplear estrategias de manejo de la ira, te encuentras solamente simplemente enojado o irritado, eso es progreso.
Usted es probable encontrar que simplemente el seguimiento y la calificación de su ira le da una sensación de control sobre él. Ese paso por sí solo probablemente ayudar a sus calificaciones disminuyen un poco. Luego pregúntese lo importante voluntad, lo hizo enojar, en primer lugar, se sienten seis meses a un año a partir de ahora. La mayoría de la gente encuentra que predicen una clasificación mucho menos intensa de su ira en el futuro.
Manejo de la ira: cuando las cosas van mal en el trabajo o en casa, no creo que como una víctima Las cosas malas, terribles, y francamente escandalosas suceden con frecuencia regular en el trabajo, el hogar y con los amigos. Si tiene problemas para manejar su enojo, es necesario tratar de no pensar como una víctima. Por ejemplo, la gente se…
Luchando contra la recaída al dejar ir la ira La gente que va a través de control de la ira por lo general logran reducir sus problemas de ira mucho. Pasan por días y semanas sin perder los estribos. Se sienten grandes sobre el progreso que han hecho. Y entonces algo extraño sucede. Ellos no…
Manejo de la ira: 10 maneras de enfriar Cuando usted se encuentra enojarse, es el momento de tomar medidas inmediatas. Se tarda sólo 90 segundos para calmar su ira, porque la ira es una breve, emoción pasajera, especialmente si usted toma alguno de los siguientes pasos:Cierra la…
Determinar la frecuencia, intensidad y duración de su ira Para entender qué parte de un problema que tiene con la ira, es necesario buscar la forma frecuentemente experimenta la emoción, cuánto tiempo dura, y qué intensidad lo sientes. Obviamente, si usted siente frecuente, intenso y de larga duración…
Cómo ira afecta directamente su salud Las emociones no sólo son una distracción, pero pueden interferir con la razón y la causa a tomar decisiones o tomar acciones que terminan siendo peligroso para su salud. Aquí están tres de los comportamientos primarios que pueden resultar…
Cómo identificar los factores desencadenantes de ira Conocer su desencadenantes de ira - los acontecimientos y las situaciones que le hacen loco - es importante porque vas a responder con mayor eficacia a su ira cuando se sienta preparado para ello. Previendo la posibilidad de ira aumenta su capacidad…
Manejo de la ira para vivir mejor Manejo de la ira puede ayudar a construir una vida más feliz, más sano y más productivo. Para manejar su enojo, todo lo que tienes que hacer es seguir estos pasos:Decida cómo desea sentir después de expresar su ira. ¿Desea sentirse avergonzado…
¿Cómo calificaría las fotos y videos en Ning En Ning, las personas contribuyen fotos y videos de sus redes. Una de las cosas más sutiles pero más bonitas que se pueden hacer en una red Ning es para alabar a la foto de otra persona o el vídeo por rating que (suponiendo que usted le da una…
Introducción a la calificación de los bonos de empresa para los inversores Calificación de los bonos de una empresa es muy importante para los inversores ingreso de valores. La calificación de los bonos ofrece una idea de la solidez financiera de la empresa. Bonos quedan clasificados para la calidad por las mismas…
Cómo practicar la aceptación de la atención plena Aceptación resulta ser una de las actitudes más votos para traer a la atención plena. Aceptación significa percibir su experiencia y simplemente reconocer que en lugar de juzgarlo como bueno o malo. Para algunas personas, la palabra…
El impacto emocional de la atención plena Las emociones son tremendamente influyente en su comportamiento y pensamientos, y por lo tanto, muy importante para la vida consciente. Si te sientes bajo, usted es probablemente mucho más reacios a salir con los amigos, o reírse de una broma, o…
Cómo supervisar modelos de puntuación de automatización de marketing Modelos de calificación de automatización de marketing están viviendo y en constante cambio. Si configura anotando una vez y nunca toque de nuevo, los resultados serán tan buenos como su primera conjetura. Por lo tanto, usted debe planificar un…