Aprenda a reducir la ira y el estrés
Usted puede encontrar que la ira, la frustración y la impaciencia en realidad están causando estrés crónico para usted. Si este es el caso, se puede practicar el alargamiento de su fusible, y aprender a reducir sus propios sentimientos de ira y el estrés.
A nadie le gusta la frustración. Pero, por desgracia, la frustración es una parte integral de su vida. Cuando nos enfrentamos a una situación frustrante, es posible que usted reaccionar de forma exagerada con demasiada rapidez, convirtiéndose demasiado enojado demasiado rápido. Si es así, el fusible es demasiado corto.
Una forma de mejorar la frustración tolerar es " hacer lo contrario ". Esta técnica puede sonar un poco exagerado, pero lo que realmente funciona.
Por ejemplo, supongamos que usted está teniendo problemas para conciliar el sueño. Probar no para conciliar el sueño, y usted puede ser sorprendido por lo rápido que se queda dormido. Los terapeutas llaman a este enfoque de la intención paradójica, y que puede ayudar a superar algunos de su ira excesiva. Intente algunas de las siguientes sugerencias:
Encontrar una línea más larga. Si espera en línea desencadena su ira, la próxima vez que usted se encuentra esperando en línea, trate de mover a una aún más larga línea.
Manténgase en el carril lento de tráfico. Si usted se enoja cuando usted está atascado en una línea instalada de tráfico, ver si se puede encontrar una línea lenta que la próxima vez que usted está conduciendo.
Escoja el empleado de ventas más inepto. La próxima vez que necesite un poco de ayuda para comprar algo, a ver si usted puede manchar el vendedor más nuevo, más inexperto, y lo más inepto.
Ahora, cuando estás en estas situaciones excepcionalmente difíciles y que encuentre su nivel de ira en aumento, haga lo siguiente:
Practique algunas respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
Repite a ti mismo, " Este no es el fin del mundo. Quiero conseguir una manija en mi ira. Esta es sólo una molestia. Puedo hacer frente a este ".
Y de hecho se puede.
La ira de dos etapas funciona así:
Paso 1: Se inicia cuando alguien critica, rechaza, o de otro modo desaprueba usted. Usted personaliza esto, se siente mal consigo mismo, y se pone abajo, sintiéndose con descuento, disminución o falta de respeto.
Paso 2: Automáticamente, y, en general, inconscientemente, se obtiene enojado con la persona de desaprobación, criticar o desaprobación de él o ella.
La ventaja de esta inversión psicológica es que te sientas mejor, por un tiempo. Sentirse enojado es a menudo una emoción más fácil vivir con que sentirse mal consigo mismo. La ira, sin embargo, todavía mal guiados, y puede ser destructivo. Consciente de esta danza emocional es el primer paso en su sustitución por mejores maneras de hacer frente.
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